Диетолог стейси белл с темой правильное похудение меню на каждый день


Essential (Снижение веса) - Мир Здоровья, Красоты и Благополучия!

 Революция  в коррекции веса.

Программа потрясающая своей эффективностью и простотой!

"Essential Foods"

 

           

Программа похудения (рецепт): Диета для похудения + Меню + Средства для похудения; Как похудеть на 10 кг

В современном обществе изысканная и вкусная пища доступна большинству людей. Именно это и является причиной переедания, то есть приема пищи богатой калориями и высоким гликемическим индексом (сладости, мучные продукты), что приводит к увеличению числа полных людей. Поэтому ответ на вопрос - что, собственно говоря, является причиной избыточной массы тела, относительно прост - переедание и гиподинамия. То есть, чересчур обильный прием пищи по сравнению с энергетическими затратами.

По данным статистики, на сегодняшний день каждый второй житель России и СНГ имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Ни для кого уже не секрет, что ожирение приводит к очень многим заболеваниям: заболеваниям сердечно сосудистой системы, нарушению обмена веществ, что может привести к сахарному диабет, заболеваниям опорно-двигательный аппарата, органов дыхания и половых органов.

Полные люди любят уверять себя в том, что едят они мало, и винят в своем состоянии гормоны, обмен веществ или что-нибудь иное. Однако тщательные исследования показали, что случаи, когда причиной избыточного веса тела являются физиологические нарушения организма, составляют менее 1%.

Многие люди, страдающие тягой к еде, пытаются регулировать свой избыточный вес с помощью всевозможных диет. Но им не удается достичь желаемого результата в похудении, так как чувство голода либо не дает длительное время находится на диете, либо после прекращения диеты они снова набирают свои лишние килограммы.

Этим людям можно помочь, если только они сознательно оценят свое состояние и начнут комплексно подходить к этой проблеме. Необходимо посмотреть правде в глаза и терпеливо, в корне начать менять привычки в питании.

Существуют три основных постулата для достижения нормального веса тела: устранить чувство ложного голода, восстановить нормальный обмен веществ, замедленный вследствие ограниченного способа питания и исправить некоторые вредные привычки в питании. Это можно достичь естественным путем с помощью уникальной программы коррекции веса от NSP.

Компания NSP объединила свои усилия с доктором Стейси Белл, которая является выдающимся специалистом в области питания, для разработки самой эффективной программы коррекции веса.

 

Доктор Стейси Белл (Dr. Stacey J. Bell)

  • Доктор Медицинских Наук;
  • Специалист в области питания;
  • Дипломированный  врач-диетолог;
  • Эксперт по биологически активным добавкам и функциональному питанию;
  • Автор многочисленных  публикаций по питанию и здоровью;
  • Опыт - более 40-ка лет;
  • Сотрудничала с Медицинским факультетом Гарвардского Университета;
  • Опубликовала более 120 научных статей;
  • Обладательница 6 патентов;
  • Провела более 10 клинических испытаний по тестированию продуктов питания у пациентов с диагнозом СПИД, раковыми заболеваниями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом и излишним весом;
  • Имеет 8 монографий, соавторствовала в написании более 30 книг;
  • Прочитала более 100 научных лекций в различных странах, выступала по радио и на ТВ;
  • Сотрудничала с известными докторами Барри Сирсом и Эндрю Вейлом, компаниями Slim-Fast, Abbott Labs, Nestle, Mead Johnson,  и Tony Robbins.

УНИКАЛЬНАЯ И ПРОСТАЯ ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА ОТ NSP

Потеря веса – это не просто снижение количества потребляемых калорий или дополнительная физическая нагрузка. Это серьезное изменение Вашего образа жизни, которое подарит Вам здоровье, радость, свободу и новые возможности.

Очень важен целостный подход! И теперь у Вас есть все, для того, чтобы справиться с любыми задачами на пути к похудению – какими бы сложными они ни были – и получить максимальный эффект от затраченных усилий. 

 Программа похудения построена на трех составляющих:

1. План питания (диета) поможет подобрать те продукты, которые нужны Вашему организму, ведь он ежедневно нуждается в полноценном комплексе питательных веществ для поддержания здоровья, энергии, и нормальной работы всех систем. План питания очень прост. Он определяет, какие продукты Вы должны употреблять каждый день, и в каком объеме. Придерживаясь его, Вы сократите количество калорий, потребляемых в течение дня, и при этом не будете испытывать чувство голода, а Ваш рацион будет разнообразным и полноценным! 

2. Уникальные и эффективные формулы NSP предлагают оптимальные решения для коррекции веса, которые будут способствовать облегчению Вашей работы:

  • СмартМил / Ванильный коктейль \ SmartMeal / Vanila Shake – просто замените один прием пищи этим великолепным питательным коктейлем. 
  • Специальный комплекс БАД для коррекции веса:  Комплекс с гарцинией (Garcinia Combination), Карбо Грэбберс (Carbo Grabbers), Фэт Грабберc (Fat grabbers) для уменьшения чувства голода и блокировки усвоения жиров и углеводов. Принимайте по 1 порционному пакетику за 30 минут до обеда и ужина.
  • Растительный комплекс Нейче Лакс (Nature Lax) для мягкой очистки организма. В течение первой недели каждого месяца принимайте от 1 до 3 капсул в день. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

3. Регулярная физическая активность очень важна для эффективного снижения веса, поддержания общего мышечного тонуса, здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Найдите возможность уделять ей внимание каждый день. Старайтесь ходить пешком и практиковать интенсивные физические упражнения не менее 1 часа в день. Выберете то, что Вам больше нравится: езда на велосипеде, танцы, йога, плавание, аэробика, бег трусцой, быстрая ходьба, любой другой спорт.

ПЛАН ПИТАНИЯ ESSENTIAL FOODS (ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ)

Действие продуктов NSP для коррекции веса идеально сочетаются с подходом к питанию, разработанным специалистом в области диетологии, доктором Стейси Белл. Этот подход основан на подборе жизненно важных продуктов питания – Essential Foods. Продукты предложенные в этой программе создают полноценный дневной рацион. Тело сигнализирует мозгу о том, что оно получает все необходимые питательные вещества в нужных количествах, и чувство голода уходит.Для того, чтобы терять вес, необходимо создавать дневной дефицит в 500 калорий. Когда Вы следуете плану Essential Foods. Ваш рацион составляет 1500 калорий, и при этом Вы теряете не менее 500 г веса в неделю. Вам не придется считать калории, потому что план Essential Foods основан на оптимизации Вашего питания. Нужно лишь запомнить одну несложную формулу: 2 – 1 – 3 – 2 – 5+. Это количество порций различных продуктов, которые Вы будете съедать в течение дня. Все просто: 2 – молочных продукта, 1 фрукт (да, переедание фруктов способствует накоплению лишнего веса!), 3 продукта богатых протеинами (животного или растительного происхождения), до 2 х порций цельнозерновых продуктом и от 5 и более порций овощей.

 

РАЗМЕР ПОРЦИИ

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам правильно определить размер порции:

Категория продуктов питания Размер порции*
Молочные продукты 1 стакан/чашка объемом 200-240 мл
Фрукты Один фрукт среднего размера
Протеины (мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые) Порция мяса 110-120 грамм, бобовых – 1 чашка объемом 200 грамм
Цельнозерновые продукты 1 чашка объемом 200 мл (для риса, макаронных изделий) или 2 куска хлеба
Овощи 1 чашка объемом 200-240 мл

*Обратите внимание, что мы замеряем приготовленные продукты.Плана Essential Foods очень легко придерживаться. Просто выбирайте любимые продукты и планируйте свое питание на весь день.

Жизненно важные продукты питания + натуральные средства для похудения от NSP = 100% питательных веществ для Вашего организма!

 СМЕШАННЫЕ БЛЮДАНе все, что Вы едите, попадает в эти категории. Вот примеры смешанных блюд и способ их просчета:

Сэндвич с индейкой: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей. Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых, (если есть мясо) 1 порция протеинов.Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей.

СЛОВАРЬ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (ESSENTIAL FOODS)

Молочные продукты:Молоко – йогурт (несладкий) – сметана – кефир – ряженка – айран.

Фрукты и ягоды:Яблоки – абрикосы – авокадо – бананы – инжир – грейпфрут – виноград – арбуз – дыня – киви – манго – нектарин – апельсин -  мандарин – помело – персик – ананас – груша – сливы – чернослив – изюм – все ягоды.

Протеины животного происхождения:

Сыр (любые сорта в т.ч. фета, моцарелла, брынза) – творог (мягкий, зерновой, творожный сыр) – индейка – яйца – рыба – ветчина – баранина – ягненок – креветки – говядина – свинина - субпродукты.

Протеины растительного происхождения: Орехи (любые сорта в т.ч. грецкий орех, миндаль, бразильский, кэшью, фисташки. Арахис и т.д.) – горошек – чечевица – фасоль – тыквенные семечки – кунжут – семена подсолнуха – льняное семя – тофу.

Цельнозерновые:Хлеб со злаками/отрубями/семенами – цельнозерновые злаки – кукуруза – кускус – овсяная каша – паста (макаронные изделия) из твердых сортов пшеницы – коричневый рис.

Овощи:Спаржа – свекла – брокколи – белокачанная капуста – морковь – цветная капуста – сельдерей – помидоры – огурцы – зеленая фасоль – листовый салат – лук – зеленый горошек – сладкий перец – шпинат – кабачки – баклажаны – тыква – редис – лук репчатый – листовая зелень.

К НЕ жизненно важным, относятся те продукты питания, которые поставляют в организм не жизненно важные питательные вещества, за исключением калорий, и обладают высоким гликемическим индексом: сладости, соленые снеки, выпечка, мороженое, сладкие напитки, жареное.

 

 

ПРОДУКТЫ NSP - КЛЮЧ К УСПЕХУ В ПРОГРАММЕ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Уникальные и эффективные средства для похудения от компании NSP помогут Вам достичь максимальных результатов.

СмартМил (SmartMeal)

Начните свой день со здорового завтрака с  SmartMeal/ Ванильный коктейль. Этот уникальный продукт содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Специально разработанный для питания с меньшим, чем в обычной еде количеством калорий, SmartMeal поможет поддержать мышечную массу, став великолепным дополнением в Вашей программе Коррекции Веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Уникальный источник 24 жизненно важных витаминов, минералов и органический кислот;
  • Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии;
  • Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему;
  • Способствует коррекции веса и укрепляет мышцы.

Приготовьте коктейль, размешав 2 мерные ложки порошка с молоком.

Нейче Лакс (Nature Lax)

Очищайте организм от накопленных токсинов с Нейче Лакс (Nature Lax). Этот уникальный комплекс успешно и мягко справится с этой задачей благодаря специально подобранному набору трав, входящих в его состав. Нейче Лакс (Nature Lax) - эффективный и безопасный препарат, который усилит результат Вашей работы в процессе снижения веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула;
  • Способствует нормализации кишечной микрофлоры;
  • Выводит из организма токсины, накопившиеся в результате нарушения жирового обмена.

Принимайте по 1-3 капсулы в день с приемом пищи в течение первой недели каждого месяца. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

Комплекс БАД для похудения:

Каждый порционный пакетик содержит 2 капсулы БАД Комплекс с гарцинией (Garcinia Combination), 2 капсулы Карбо Грэбберс (Carbo Grabbers) и 2 капсулы БАД Фэт Грабберc (Fat grabbers).

Принимайте содержимое 1 пакетика за 30 минут до обеда и ужина.

Карбо Грэбберс (Carbo Grabbers)

Этот продукт поможет Вам сократить количество калорий, потребляемых с пищей, богатой углеводами. Карбо Грэбберс (Carbo Grabbers) содержит экстракт фасоли обыкновенной, который способствует замедлению поглащения диетических углеводов и снижению накопления жира в жировых клетках. Принимая этот препарат перед самыми обильными приемами пищи в течение дня, Вы сможете лучше контролировать свой вес.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Блокирует усвоение углеводов;
  • Тормозит процесс накопления жира и способствует снижению веса;
  • Уменьшает чувство голода.

 

Комплекс с Гарцинией (Garcinia Combination)

Отдохните от чувства голода с эффективной формулой Комплекс с гарцинией (Garcinia Combination). Она притупляет чувство голода между приемами пищи, помогая Вам избегать ненужных перекусов и сокращать количество калорий в течение дня. Этот комплекс содержит гарцинию камбоджийскую и хром, которые эффективно нормализуют метаболизм глюкозы.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Подавляет чувство голода;
  • Способствует сокращению дневного калоража;
  • Стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови.

 

Фэт Грабберc (Fat grabbers)

Способствует уменьшению усвоения жиров, благодаря связыванию их и выведению из кишечника до того, как они успеют усвоиться организмом. В состав Фэт Грабберc (Fat grabbers) входят шелуха семян подорожника, гуаровая камедь, лецитин и звездчатка, которые эффективно помогают блокировать насыщенные жирные кислоты включая холестерол. С Фэт Грабберc (Fat grabbers) Вы не только облегчите для себя процесс снижения веса, но и улучшите Ваше самочувствие.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры;
  • Регулирует обмен веществ в организме и нормализует вес;
  • Снижает аппетит.

 

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ + ПЛАН ПИТАНИЯ (ДИЕТА)

 

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ПОХУДЕНИИ

Правила походов за покупками1. Никогда не отправляйтесь за продуктами, когда Вы голодны2. Предварительно составьте список продуктов

Не все зерновые одинаково полезныСтарайтесь использовать макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис, хлеб и хлебцы с отрубями или злаками.

КлетчаткаПотребляя 5 и более порций овощей в день, Вы получаете значительное количество клетчатки. Она связывает и способствует выведению из организма холестерина, желчных кислот, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре, препятствует процессам быстрого всасывания углеводов, жиров в желудке и тонком кишечнике.

Используйте меньше масла и соусовСтарайтесь готовить мясо на гриле или запекать в духовке. Максимально ограничьте использование соусов, содержащих сахар и жиры. Вместо этого Вы можете смело использовать любые специи, экспериментируйте со вкусами.

Приготовление овощейЛучше всего готовить овощи в пароварке, или тушить их для сохранения натурального вкуса и витаминов.

СалатыОливковое масло и уксус содержат значительно меньше сахара и жира, чем многие другие заправки. Так же можно сбрызнуть овощной салат лимонным соком.

ЖирыЖиры бывают как вредными, так и полезными. К полезным относятся ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 ПНЖК (Омега 3 EPA), Омега-6, Омега-9. Особый недостаток в современном питании в мононенасыщенных жирных кислотах Омега-9, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, кунжутном масле, ореховом масле, авокадо, тыквенных семечках, орехах (в первую очередь миндаль и фундук) и полиненасыщенных жирных кислотах Омега 3, содержащихся в рыбе (в первую очередь скумбрия, семга, лосось, тунец, палтус), льняном масле, рапсовом масле, орехах (в первую очередь грецкие). Старайтесь избегать вредных жиров и не отказывайте себе в полезных.

ВодаПотребление адекватного количества воды помогает Вам сохранять хорошую форму и дарит здоровый вид вашей коже. Вода очень важна для очистки организма, выведения токсинов и поддержания кислотно-щелочного баланса. Старайтесь выпивать 4-8 стаканов чистой воды каждый день для максимального насыщения организма влагой и для поддержания здоровья.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Вегетарианская диета очень сытная, т.к. протеины растительного происхождения как правило богаты клетчаткой. Чтобы получить количество растительных протеинов, эквивалентное мясному блюду, порция должна быть большой. Будьте внимательны: калорийность порции вегетарианских протеинов выше, чем порции мясных, иногда превосходя ее в 3 раза!

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
  1. Ведите ежедневный журнал питания, отмечайте приемы пищи и продуктов NSP, планируйте меню на день заранее. <скачать журнал питания>
  2. Регулярно контролируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время - в идеале - утром, до завтрака после похода в туалет.
  3. Не всегда результаты выражаются в потере килограммов. Часто в процессе похудания существенно уменьшаются объемы талии и бедер, человек выглядит более подтянутым. Это говорит о том, что жировая масса перешла в мышечную. Вооружитесь сантиметром и вместе с весом контролируйте свои объемы.
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!

Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем лучше для здоровья. Ведь каждый овощ или фрукт содержит свой уникальный набор фитонутриентов и антиоксидантов. Выбирайте разные вкусы и разные виды продуктов. Пробуйте новое!

Революция  в коррекции веса

volgansp.ru

Похудение, правильное питание, снижение веса

Как купить продукцию NSP

СОДЕРЖАНИЕ

  • Три шага к здоровой и счастливой жизни
  • Питайтесь правильно с планом жизненно важных продуктов питания (ESSENTIAL FOODS)
  • Ваш ежедневный журнал питания
  • Продукты НСП – ключ к успеху в программе коррекции веса
  • Полезные советы
  • Отзывы участников программы коррекции веса

Три шага к здоровой и счастливой жизни

  1. Питайтесь правильно
  2. Достигните своего идеального веса
  3. Укрепите свое здоровье и выглядите на все 100!

Компания NSP объединила свои усилия с доктором Стейси Белл, которая является выдающимся специалистом в области питания, для разработки эффективной Программы Коррекции Веса. Американский специалист высокого класса - доктор Стейси Белл работала на факультете медицины Гарвардского университета и опубликовала более 100 научных статей по многим аспектам питания и здоровья. Продукты NSP идеально подходят для того, чтобы работать в сочетании с подходом доктора Белл к управлению весом – диетой Essential Foods - «Жизненно важные продукты питания».

Результатом совместной работы доктора Стейси Белл и сотрудников компании NSP стала разработка удивительного комплекса для коррекции веса, который совмещает эффективные продукты NSP и программу здорового питания. Данный курс рекомендуется проходить в течение 3 месяцев, что является хорошим сроком, чтобы изменить свои нездоровые привычки в питании.

Мы знаем, что потеря веса - это не просто снижение количества потребляемых калорий и дополнительная физическая нагрузка. Это серьезное изменение Вашего образа жизни, которое подарит Вам здоровье, радость, свободу и новые возможности. Теперь у Вас есть все, для того, чтобы справиться с любыми задачами на пути к похудению, какими бы сложными они ни были, и получить максимальный эффект от затраченных усилий. Наша программа построена на трех составляющих:

1. План питания поможет подобрать те продукты, которые нужны Вашему организму. Ведь он ежедневно нуждается в полноценном комплексе питательных веществ для поддержания здоровья, энергии, и нормальной работы всех систем. План питания Essential Foods очень прост. Он определяет, какие продукты Вы должны употреблять каждый день, и в каком объеме. Придерживаясь его, Вы сократите количество калорий, потребляемых в течение дня, и при этом не будете испытывать чувства голода, а Ваш рацион будет разнообразным и полноценным!

2. Уникальные и эффективные формулы НСП предлагают оптимальные решения для коррекции веса, которые будут способствовать облегчению Вашей работы:

  • Смарт Мил - замените один прием пищи этим великолепным питательным коктейлем.
  • Специальный Комплекс БАД для коррекции веса: Комплекс с Гарцинией, Карбо Грэбберс, Фэт Грэбберс для уменьшения чувства голода, поддержания уровня сахара в крови и блокировки усвоения жиров и углеводов. Принимайте по 1 порционному пакетику за 30 минут до обеда и ужина.
  • Растительный комплекс Нейче Лакс для мягкой очистки организма. В течение первой недели каждого месяца принимайте от 1 до Зх капсул в день. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

3. Регулярная физическая активность очень важна для эффективного снижения веса, поддержания общего мышечного тонуса, здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Найдите возможность уделять ей внимание каждый день. Старайтесь ходить пешком и практиковать интенсивные физические упражнения не менее 1 часа в день.

Мы рекомендуем придерживаться этой программы не менее 3 месяцев. Хотите лучших результатов? Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте!

Питайтесь правильно с планом Essential Foods

Действие продуктов NSP для коррекции веса идеально сочетается с подходом к питанию, разработанным специалистом в области диетологии, доктором Стейси Белл. Этот подход основан на подборе жизненно важных продуктов питания -Essential Foods.

Продукты, предложенные в данной программе создают полноценный дневной рацион. Тело сигнализирует мозгу о том, что оно получает все необходимые питательные вещества в нужных количествах, и чувство голода уходит.

Для того чтобы терять вес, необходимо создавать дневной дефицит в 500 калорий. Когда Вы следуете плану Essential Foods, Ваш рацион составляет 1500 калорий, и при этом Вы теряете не менее 500 г веса в неделю. Вам не придется считать калории, потому что план Essential Foods основан на оптимизации Вашего питания. Мы предлагаем Вам запомнить лишь одну несложную формулу: 2-1-3-2-5+. Это количество порций различных продуктов, которые Вы будете съедать в течение дня. Все просто: 2 молочных продукта, 1 фрукт (да, переедание фруктов способствует накоплению лишнего веса!), 3 продукта, богатых протеинами (животного или растительного происхождения), до 2х порций цельнозерновых продуктов и от 5 и более порций овощей.

Размер порции.

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам правильно определить размер порции:

Категория продуктов питания Размер порции
Молочные 1 стакан/чашка обьемом -200-240 мл
Фрукты один фрукт среднего размера
Протеины (мясо, птица, морепродукты, бобовые) порция мяса - 110-120 грамм, бобовых -1 чашка объемом -200 мл
Цельнозерновые продукты 1 чашка обьемом -200 мл (для риса, макаронных изделий) или 2 куска хлеба
Овощи 1 чашка объемом -200-240 мл

*Обратите внимание, что мы замеряем приготовленные продукты!

Плана Essential Foods легко придерживаться. Просто выбирайте продукты и планируйте свое питание на весь день.

Жизненно важные продукты питания + препараты НСП = 100% питательных веществ для Вашего организма.

Смешанные блюда

Не все, что Вы едите, попадает в эти категории. Вот примеры смешанных блюд и способ их просчета: Сэндвич с индейкой: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых (если там есть мясо, то также 1 порция протеинов) Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей

Ваш ежедневный журнал питания

Время приёма БАД/Продукты питания Комментарии
С завтраком Нейче Лакс - 1 капсула (1я неделя каждого месяца) Очистка
Завтрак Смарт Мил (1 порция) со стаканом молока 1 порция протеинов 1 порция молочных продуктов порция цельнозерновых порция овощей
Фрукт 1 фрукт
Чай, кофе или другой напиток
Перекус Морковь, сельдерей, перец 1 порция овощей
За 30 минут до обеда Нейче Лакс - 1 капсула (1я неделя каждого месяца) Комплекс БАД: Комплекс с Гарцинией. Карбо Грэбберс,Фэт Грэбберс -1 порционный пакетик Очистка Стимуляция снижения веса
Обед 1 порция протеинов (мясо, рыба и т.д.или чечевица, горошек, фасоль) 1 чашка приготовленных овощей или1 чашка сырых овощей в салате 1 порция протеинов

1 или более порции овощей

Чай, кофе или другой напиток
Перекус Морковь, сельдерей, перец 1 порция овощей
За 30 минут до ужина Нейче Лакс - 1 капсула (1я неделя каждого месяца) Комплекс БАД: Комплекс с Гарцинией. Карбо Грэбберс,Фэт Грабберс -1 порционный пакетик Очистка Стимуляция снижения веса
Ужин 1 порция протеинов (мясо, рыба и т.д.или чечевица, горошек, фасоль) 1 порция протеинов
1 чашка пасты, риса, или ломтик хлебас отрубями или цельными злаками 1 порция цельнозерновых
1 чашка приготовленных овощей или1 чашка сырых овощей в салате 1 или более порции овощей
Молочный продукт (молоко, йогурт или творог) 1 порция молочных продуктов

Продукты НСП - ключ к успеху в программе коррекции веса

Уникальные и эффективные продукты НСП для коррекции веса помогут Вам достичь максимальных результатов.

Смарт Мил

Начните свой день со здорового завтрака с коктейлем Смарт Мил. Этот уникальный продукт содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Специально разработанный для питания с меньшим, чем в обычной еде количеством калорий, Смарт Мил поможет поддержать мышечную массу, став великолепным дополнением в Вашей программе Коррекции Веса.

Преимущества:

  • Уникальный источник 24 жизненно важных витаминов, минералов и органических кислот.
  • Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии.
  • Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему.
  • Способствует коррекции веса и укрепляет мышцы.

Приготовьте коктейль, размешав 2 мерные ложечки порошка с молоком.

Нейче Лакс

Очищайте организм от накопленных токсинов с Нейче Лакс. Этот уникальный растительный комплекс успешно и мягко справится с этой задачей благодаря специально подобранному набору трав, входящих в его состав. Нейче Лакс - эффективный и безопасный препарат, который усилит результат Вашей работы в процессе снижения веса.

Преимущества:

  • Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула.
  • Способствует нормализации кишечной микрофлоры.
  • Выводит из организма токсины, накопившиеся в результате нарушения жирового обмена

Принимайте по 1-3 капсулы в день с приемом пищи в течение первой недели каждого месяца. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

Комплекс БАД для коррекции веса

Каждый порционный пакетик содержит 2 капсулы БАД Комплекс с Гарцинией, 2 капсулы БАД Карбо Грэбберс и 2 капсулы БАД Фэт Грэбберс.

Принимайте содержимое 1 пакетика за 30 минут до обеда и ужина.

Карбо Грэбберс

 

Этот продукт поможет Вам сократить количество калорий, потребляемых с пищей, богатой углеводами. Карбо Грэбберс содержит экстракт фасоли обыкновенной, который способствует замедлению поглощения диетических углеводов и снижению накопления жира в жировых клетках. Принимая этот препарат перед самыми обильными приемами пищи в течение дня Вы сможете лучше контролировать свой вес.

Преимущества:

  • Блокирует усвоение углеводов
  • Тормозит процесс накопления жира и способствует снижению веса
  • Уменьшает чувство голода

Комплекс с гарцинией

 

Отдохните от чувства голода с эффективной формулой Комплекс с Гарцинией. Она притупляет чувство голода между приемами пищи, помогая Вам избегать ненужных перекусов и сокращать количество калорий в течение дня. Этот комплекс содержит гарцинию камбоджийскую и хром, которые эффективно нормализуют метаболизм глюкозы.

Преимущества:

  • Подавляет чувство голода
  • Способствует сокращению дневного калоража
  • Стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови

Фэт Грэбберс

 

Способствует уменьшению усвоения жиров, благодаря связыванию их и выведению из кишечника до того, как они успеют усвоиться организмом. В состав Фэт Грэбберс входят шелуха семян подорожника, гуаровая камедь, лецитин и звездчатка, которые эффективно помогают блокировать насыщенные жирные кислоты включая холестерол. С Фэт Грэбберс Вы не только облегчите для себя процесс снижения веса, но и улучшите Ваше самочувствие.

Преимущества:

  • Адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры
  • Регулирует обмен веществ в организме и нормализует вес
  • Снижает аппетит

Полезные советы

Правила походов за покупками 1.Никогда не отправляйтесь за продуктами, когда Вы голодны 2. Предварительно составьте список продуктов

Не все зерновые продукты одинаково полезны Старайтесь использовать макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис, хлеб и хлебцы с отрубями или злаками.

Клетчатка Потребляя 5 и более порций овощей в день, Вы получаете значительное количество клетчатки. Она связывает и способствует выведению из организма холестерина, желчных кислот, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре, препятствует процессам быстрого всасывания углеводов, жиров в желудке и тонком кишечнике.

Используйте меньше масла и соусов Старайтесь готовить мясо на гриле или запекать в духовке. Максимально ограничьте использование соусов, содержащих сахар и жиры. Вместо этого Вы можете смело использовать любые специи, экспериментируйте со вкусами.

Приготовление овощей Лучше всего готовить овощи в пароварке, или тушить их для сохранения натурального вкуса.

Салаты Оливковое масло и уксус содержат значительно меньше сахара и жира, чем многие другие заправки. Также можно сбрызнуть овощной салат лимонным соком.

Вода Потребление адекватного количества воды помогает Вам сохранять хорошую форму и дарит здоровый вид Вашей коже. Вода очень важна для очистки организма и выведения токсинов. Старайтесь выпивать 4-8 стаканов чистой воды каждый день для максимального насыщения организма влагой и здоровья.

 

Советы для вегетарианцев. Вегетарианская диета очень сытная, т.к. протеины растительного происхождения, как правило, богаты клетчаткой. Чтобы получить количество растительных протеинов, эквивалентное мясному блюду, порция должна быть большой. Будьте внимательны: калорийность порции вегетарианских протеинов выше, чем порции мясных, иногда превосходя ее в 3 раза!

Контролируйте свои результаты. 1. Ведите еженедельный журнал питания, отмечайте приемы пищи и продуктов НСП, планируйте меню на день заранее. 2. Регулярно контролируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время - в идеале - утром, до завтрака после похода в туалет. 3. Не всегда результаты выражаются в потере килограммов. Часто в процессе похудения существенно уменьшаются объемы талии и бедер, человек выглядит более подтянутым. Это говорит о том, что жировая масса перешла в мышечную. Вооружитесь сантиметром и вместе с весом контролируйте свои объемы.

Физическая нагрузка Выберете то, что Вам больше нравится: езда на велосипеде, танцы, йога, плавание,аэробика, работа в саду, бег трусцой, быстрая ходьба, любой другой спорт. Получайте удовольствие! Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем лучше для здоровья. Ведь каждый овощ или фрукт содержит свой уникальный набор фитонутриентов и антиоксидантов. Выбирайте разные вкусы и разные виды продуктов. Пробуйте новое!

Заключение Наступило время заботиться о своем питании как никогда раньше, ощущать легкость и бодрость, выглядеть здоровым, жить каждый день с радостью! Объедините простоту подхода к здоровому питанию с силой самых лучших продуктов для здоровья от Nature's Sunshine и будьте здоровы! И не забудьте: Если Вы уже на пути к успеху, делитесь своими знаниями и опытом с другими!

Словарь жизненно важных продуктов питания (ESSENTIAL FOODS)

Воспользуйтесь этим словарем для выбора продуктов по своему вкусу на каждый день.

Молочные продукты Молоко • йогурт (желательно несладкий) • сметана • кефир • ряженка • айран

Фрукты и ягоды Яблоки • абрикосы • авокадо • бананы • инжир • грейпфрут • виноград • арбуз • дыня • киви • манго • нектарин • апельсин • мандарин • помело • персик • ананас • груша • сливы • чернослив • изюм • все ягоды

Протеины животного происхождения Сыр (любые сорта в т.ч. фета, моцарелла, брынза) • творог (мягкий, зерновой, творожный сыр) • курица • утка • индейка * яйца • рыба • ветчина • баранина • ягненок • свинина • креветки • индейка • говядина • телятина • субпродукты

Протеины (для вегетарианцев) Орехи (любые сорта в т.ч. грецкий орех, миндаль, бразильский орех, кэшью, фисташки, арахис и т.д.) • горошек • чечевица • фасоль • тыквенные семечки • кунжут • семена подсолнуха • льняное семя • тофу

Цельнозерновые Хлеб со злаками/отрубями/семенами • цельнозерновые злаки • кукуруза • кускус • овсяная каша • паста (макаронные изделия) из твердых сортов пшеницы • коричневый рис

Овощи Спаржа • свекла • брокколи • белокочанная капуста • морковь • цветная капуста • сельдерей • помидоры • огурцы • зеленая фасоль • листовой салат • лук • зеленый горошек • сладкий перец • шпинат • кабачки и цукини • баклажаны • тыкв • редис • лук репчатый и зеленый • листовая зелень.

Еженедельный журнал питания.

План питания ESSENTIAL FOODS легко соблюдать: Придерживайтесь формулы 2-1-3-2-5+ и отмечайте все приемы пищи и продуктов НСП. Питайтесь с удовольствием и без чувства голода.

 

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

СмартМил: 1 порция

O О О О О О О

Комплекс БАД для коррекции веса:2 порционных пакетика

OO OO OO OO OO OO OO

Нейче Лакс (только 1я неделя месяца):1-3 кап.

OOO OOO OOO OOO OOO OOO OOO

Протеины

OOO OOO OOO OOO OOO OOO OOO

Фрукты

O O O O O O O

Цельнозерновые

OO OO OO OO OO OO OO

Молочные продукты

OO O O O O O O OO OO OO

Овощи

OOOOO OOOOO OOOOO OOOOO OOOOO OOOOO OOOOO

Интенсивная физическаяактивность - не менее 60 минут

O O O O O O O

 

Неделя с____ по ____ Вес в начале недели ____ Вес в конце недели ____

1 порция Смарт Мила с молоком заменяет: 1 прием молочных продуктов + 1 прием протеинов + 1 прием овощей + 1 прием цельнозерновых продуктов.

Составляем меню на каждый день.

Используйте этот инструмент и создавайте свое меню на каждый день! Распишите Ваш выбор блюд для каждой категории продуктов в соответствии с рекомендованными количествами порций.

 

Отзывы участников программы коррекции веса.

Вот некоторые отзывы от тех, кто уже прошел трехмесячный курс по Программе Коррекции Веса от НСП:

Виктория (потеряла 8 кг, 11 см в талии*): Появилась энергия, мне стало легче двигаться. Перестала кушать после 18:00. Теперь я могу обходиться без сладкого. Сознание перестроилось. Теперь если я чувствую голод, а нормально покушать нет возможности или не пришло время, я просто пью воду. Муж, глядя на меня, тоже стал задумываться над тем, что и когда он ест!

Татьяна (потеряла 6,5 кг, 5 см в талии*): Приятно, что тонус кожи в отличие от моих предыдущих опытов похудения сохранился. Снижение веса прошло без негативного влияния на организм. Думаю, этими результатами я обязана полноценному питанию и всем полезным элементам, которые содержатся в продуктах НСП, которые я употребляла. Теперь я кушаю более «культурно» и стараюсь не есть поздно вечером. Я поняла, что регулярная физическая нагрузка - это главное.

Татьяна (потеряла 9,8 кг, 22 см в талии*): После программы чувствуется бодрость, нет чувства усталости, как было раньше "Проснулся и устал". Приятно идти по улице, когда тебя встречают знакомые и делают комплименты. Ушел лишний вес, а взамен получила здоровье.

Людмила (потеряла 2,5 кг и 8 см в талии*): Причиной набора веса для меня стал сильный стресс. Теперь я чувствую себя прекрасно! У меня много энергии и хочется делиться ей с другими. Я подписала много новых партнеров. Я работаю психологом и теперь я намного эффективнее работаю с теми своими клиентами, которые имеют психологические проблемы из-за излишнего веса. Я пишу книгу! Чувствую себя моложе. Мой муж второй раз влюбился в меня. Эту программу легко соблюдать: я кушаю 5 раз в день, пью много воды и выбираю правильные продукты питания. Отказалась от мучного и сладкого. Чувства голода не испытывала.

Игорь (сбросил 5 кг и 5 см в талии*): Я стал кушать более дробно и смог уменьшить размеры своих порций. Настроение бодрое. Вес существенно не уменьшился, но живот куда-то делся!

 

* Индивидуальные результаты могут разниться.

Как купить продукцию NSP

vashnsp.ru

Меню для 30+ | Диетолог Анна Белоусова

СИСТЕМА ПИТАНИЯ АННЫ БЕЛОУСОВОЙ «3 ВОЗРАСТА» Меню 30+ (с 30 до 39 лет)

10 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ

1. Система питания «3 Возраста» состоит из двух этапов, каждый из которых длится один месяц:
  • 1-й ЭТАП (месяц) «Запуск» — на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела;
  • 2-й ЭТАП (месяц) «Вариации» — на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в  рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня. На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что позволяет безболезненно перейти в дальнейшем к здоровому питанию, а  не возвращаться к  прежнему рациону, который стал причиной набора веса.
2. Верными спутниками системы питания «3 Возраста» являются средства для снижения веса Modelform.

В этом союзе у каждого своя важная роль:

  • система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях;
  • средства для снижения веса Modelform помогают не только снизить вес, но еще и контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в  организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта и сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин в разные возрастные периоды.

Залог эффективности предлагаемой системы питания в  соблюдении вами рекомендаций и  приеме средства для снижения веса Modelform, соответствующего вашему возрасту (1 капсула за завтраком, во время или после приема пищи).

3. Пятиразовый режим питания

— основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и  два перекуса между ними. Принципиальное значение имеет только время завтрака и ужина. Завтракать желательно в промежутке с 7 до 9 часов утра, ужинать — не позднее чем за 3–4 часа до сна.

4. Указаны все те продукты, которые есть можно.

Продукты, которые вы не находите в списке рекомендаций, временно из вашего рациона исчезают.

5. Уточнения по некоторым видам продуктов.

В системе питания «3 Возраста» рекомендуются следующие виды: мяса  — говядина, телятина, нежирная баранина, кролик; птицы — курица, индейка, перепелка; рыбы — треска, судак, дорада, сибас, скумбрия, морской окунь, креветочная, ледяная, щука (т. е. рыба тощих и полужир ных пород).

6. Объемы порций.

В  системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), можно немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей вы получаете не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно не разрешается!

 

7. Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день.

Помимо тех напитков, что указаны в меню как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими.

8. Лучше всего готовить все блюда без соли и  досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день.

Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы:петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не переборщить, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит

9. Допустимые способы обработки (приготовления) продуктов.

В  рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке.

10.Если вы проголодались между приемами пищи, можете просто перекусить, пообедать или поужинать пораньше.

Также можно выпить стакан овощного сока или съесть порцию любых разрешенных фруктов  — сделать дополнительный перекус. Если чувство голода между приемами пищи продолжает беспокоить вас постоянно, а все рекомендации вы выполняете точно, стоит обратиться к  врачу и  провести обследование с  целью исключения наличия хронических заболеваний.

В добрый путь!

1-й ЭТАП «ЗАПУСК», 1 месяц

Важно! Первые два дня следует обходиться полностью без соли:не подсаливать еду, не употреблять соленых продуктов.

Утро начинайте с 1 стакана воды: прохладной — если есть склонность к запорам,или комнатной температуры — если с работой кишечника все в порядке.

ЗАВТРАК (основной прием пищи)

БЛЮДО

ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!).

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
ВАРИАНТ 1. Каша(желательно употреблять не менее 4 раз в неделю)Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредcтвенно перед употреблением. При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1–1,5 % жирности.Ориентируйтесь на собствен ные ладошки — сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно съесть.
ВАРИАНТ 2. Творог(желательно употреблять не менее 2 раз в неделю)Творог до 5 % жирности (но не 0 %!).150–200 г

НАПИТОК

Чай, натуральный кофе или кофе с молоком (все без сахара!).

ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 30+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус)

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
Фрукты и ягодыЛюбые свежие или замороженные ягоды и фрук ты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены,и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови. Остальные фрукты и ягоды — по желанию.Ориентируйтесь на собственный кулачок. Представьте, что ваш кулак — это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть. Это минимальная порция, а максимальная не ограничена.

ОБЕД (основной прием пищи)

НАПИТОК

Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдетсок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой.

БЛЮДО

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
Салат из свежих овощей с добавлением мяса/птицы или морепродуктов/рыбыЗдесь нет предела кулинарной фантазии! Используйте листовой салат, болгарский перец, томаты, огурцы, шампиньоны, оливки, тертую морковь или тыкву, капусту, сельдерей и другие овощи в любом сочетании друг с другом. Из мяса выбирайте отварную говядину или телятину, из пти- цы — куриную или индюшачью грудку, морепродукты можно использовать отварные или консервированные (но только в собственном соку!). Соотношение овощей и мяса (птицы, рыбы, морепродуктов) в салате должно быть примерно 4:1. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.). Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы — на ваш выбор.«Европейская порция», т. е. очень большая тарелка, где салат возвышается горкой. Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Мясо/птица или рыба/морепродукты: 150–200 г.

НАПИТОК

Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды).

ПОЛДНИК (перекус)

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
Кисломолочный напитокЛюбой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1–1,5 % жирности, натурального вкуса — без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку).1 стакан (200 мл)

УЖИН (основной прием пищи)

НАПИТОК

Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость, без ягод).

БЛЮДОВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!).

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
ВАРИАНТ 1. Блюдо из яицСпособ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца).2 яйца, для омлета или запеченных яиц — до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности
ВАРИАНТ 2. Творог(данный вариант возможен,если вы не ели творогна завтрак)Творог до 5 % жирности (но не 0 %!).150–200 г
ВАРИАНТ 3. ОвощиОвощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы, приготовленные любым способом, кроме жарки и тушения на масле.200–250 г

2-й ЭТАП «ВАРИАЦИИ», 1 месяц

Утро начинайте с 1 стакана воды: прохладной — если есть склонность к запорам, или комнатной температуры — если с работой кишечника все в порядке.

ЗАВТРАК (основной прием пищи)

БЛЮДО

Варианты первого этапа дополнены новыми, но баловать себя ими стоит не чаще 1 раза в неделю.ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!).

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
ВАРИАНТ 1. Каша(желательно употреблять не менее 4 раз в неделю)Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением. При непереносимости цельного моло- ка запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1–1,5 % жирности.Ориентируйтесь на собственные ладошки — сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поме- стилось бы в вашу горсть, и нужно съесть.
ВАРИАНТ 2. МюслиВыбирайте мюсли, где поменьше сухофруктов. Можно доба- вить молоко или кефир (не более 1,5 % жирности).Порция такая же, как и порция каши. Соотношение мюсли и молока — по желанию.
ВАРИАНТ 3. ОмлетОмлет из яиц с молоком 1,5 % жирности, запеченный в ду- ховке или СВЧ-печи. Можно добавить зелень, тертый сыр (не более 17 % жирности), болгарский перец, помидоры.2 яйца, до 1/4 стакана молока, не больше 1 ст. л. (без горки!) сыра
ВАРИАНТ 4. БутербродХлеб зерновой или с отрубями, тонкий кусочек запеченного мяса куриной грудки со свежим огурчиком или листом салата.1 бутерброд
ВАРИАНТ 5.Картофель(не чаще1 раза в две недели)Отварной или запеченный в духовке картофель. Можно добавить соус из йогурта 1,5–2 % жирности, лимонно- го сока и мелко нарубленной зелени.1–2 средних картофелины, 2–3 ст. л. соуса
ВАРИАНТ 6. Паста(не чаще 1 раза в две недели)Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сваренные “al dente” (не до полной готовности). К ним можно добавить свежие или припущенные овощи, морепродукты.Ориентируйтесь на сложенные горстью ладошки. Овощи или море- продукты добавляйте к макаронам в пропорции 1:1.

ДЕСЕРТ

В качестве десерта можно побаловать себя тонким кусочком (10–15 г) сыра 8–17 % жирности.

НАПИТОК

Помимо чая, натурального кофе или кофе с молоком (все без сахара!), теперь вы можете выпить 1 стакан фруктового сока (обязательно свежевыжатого и с мякотью!).

ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 30+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус)

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
Фрукты и ягодыЛюбые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. От- давайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови. Остальные фрукты и ягоды — по желанию.Ориентируйтесь на собственный кулачок. Представьте, что ваш кулак — это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть. Это минимальная порция, а максимальная не ограничена.

ОБЕД (основной прием пищи)

НАПИТОК

Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдет сок, куплен- ный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой.

БЛЮДО

ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один обед!).

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
ВАРИАНТ 1.Салат из свежих овощей с добавлением мяса/птицы илиморепродуктов/ рыбыЗдесь нет предела кулинарной фантазии! Используйте листовой салат, бол- гарский перец, томаты, огурцы, шампиньоны, оливки, тертую морковь или тыкву, капусту, сельдерей и другие овощи в любом сочетании друг с другом. Из мяса выбирайте отварную говядину или телятину, из птицы — куриную или индюшачью грудку, морепродукты можно использовать отварные или консервированные (но только в собственном соку!). Соотношение овощей и мяса (птицы, рыбы, морепродуктов) в салате должно быть примерно 4:1. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.). Для вкуса и аромата можно добавить лимон- ный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряныетравы — на ваш выбор.«Европейская порция», т. е. очень большая тарел- ка, где салат возвышается горкой. Съев такую пор- цию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Мясо/птица или рыба/мо- репродукты: 150–200 г.
ВАРИАНТ 2.Мясо, птица, рыба или море- продукты с овощным салатом Мясное или рыбное блюдо, приготовленное в пароварке, духовке или нагриле.Салат: томаты, огурцы, болгарский перец, шампиньоны, оливки, тертая морковь или тыква, капуста, листовой салат, сельдерей и другие овощи в любомсочетании друг с другом.Для заправки используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.). Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок,бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы — наваш выбор.Объем порции мяса, птицы, рыбы или морепродуктов в данном случае должен быть небольшим: чуть меньше вашей ладони (в том числе и в толщину!). Салата можно по-преж- нему съедать сколько хочется.
ВАРИАНТ 3. СупСуп на овощном или обезжиренном мясном бульоне, заправленный любы- ми овощами, кроме моркови, свеклы и картофеля, с добавлением неболь- шого количества мяса, куриной или индюшачьей грудки.Порция супа может быть большой — до 300 г.

НАПИТОК

Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды).

ПОЛДНИК (перекус)

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
Кисломолочный напитокЛюбой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1–1,5% жирности, натурального вкуса — без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку).1 стакан (200 мл)

УЖИН (основной прием пищи)

НАПИТОК

Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость, без ягод), томатного сока или настоя имбирно- го корня.

БЛЮДО

ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!).

БЛЮДООПИСАНИЕОБЪЕМ ПОРЦИИ
ВАРИАНТ 1.Блюдо из яицСпособ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца).2 яйца, для омлета или запеченных яиц — до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности
ВАРИАНТ 2. Творог(желательно употреблять не менее 2 раз в неделю)Творог до 5 % жирности (но не 0 %!).150–200 г
ВАРИАНТ 3.ОвощиОвощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы, приготовленные любым способом, кроме жарки и тушения на масле.200–250 г
ВАРИАНТ 4.ТворожнаязапеканкаИспользуйте творог до 5 % жирности. Творожные запеканки, приготовленные в духовке, мультиварке или пароварке, почти не требуют добавления муки (достаточно 1 ч. л. без горки).150 г
ВАРИАНТ 5.Рыба с салатомиз свежих овощей Запеченная или приготовленная на пару рыба с салатом из любых свежих овощей.Рыба: не более 170 гСалат: 100–150 г
ВАРИАНТ 6. Заливное из рыбы, постного мяса, языка или куриной грудкиОтварите нежирную рыбу, мясо, язык или грудку. Бульон процедите и добавьте предварительно замоченный желатин, помешайте, чтобы он полностью растворился. Залейте рыбу или мясо этой смесью, украсьте зеленью или лимоном, оставьте в прохладном месте для застывания.Не более 170 г
ВАРИАНТ 7.Салат из морской капусты с морепродуктамиК морской капусте (консервированной или развесной, не менее 100 г) добавьте отварные креветки, мидии, кальмары (на выбор). Заправка не требуется.Не более 170 г

Распечатать Диету для 30+

dietolog-belousova.ru

Диета для похудения без вреда здоровью, видео отзывов

Эффективная диета для похудения без вреда здоровью, видео отзывы

Представляем Вам эффективную, сбалансированную диету без вреда здоровью «Essential Foods» (жизненно важные продукты), которой легко следовать, и она обеспечивает Вас всеми необходимыми питательными веществами, которые Вы можете получить везде – дома, в ресторанах, в гостях и т.д.Диета и меню для похудения разработана американским диетологом Стейси Белл (Dr. Stacey J. Bell).

Преимущества диеты (плана питания) Essential Foods

  • Создает дефицит в 500-600 килокалорий в день.
  • Разнообразное и полноценное питание.
  • Отсутствует чувство голода.
  • Легко контролировать (не нужно считать калории и вес продуктов).
  • Создает устойчивую привычку к здоровому питанию (выбор продуктов и режим питания).

Женщины и девушки порой одержимы похудеть любой ценой за 2, 3 … 7 дней, особенно летом в период отпусков или собираясь на море в теплые страны, чтобы показать свое стройное красивое тело. Желание похудеть вполне понятно, благо диет для похудения великое множество, всяких кремлёвских таблеток, чудо порошков.

Но вы должны понять одно, что законы природы (биологии, физики) не обмануть. Еда человеку нужна, чтобы накормить клетки необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами, дефицит любого из них заставляет человека инстинктивно больше есть, чтобы его восполнить, что вновь приводит к набору веса. Также нехватка нутриентов может привести к тяжелейшим заболеваниям, а тяжело больному человеку уже не до красоты, к тому же болезни отразятся на состоянии кожи лица и тела, волос, ногтей и зубов. Поэтому сидя на очередной модной моно диете для похудения, питаясь одним рисом, арбузами, грейпфрутами, капустой и т.п., помните об этом. Желание похудеть любой ценой порой затмевает разум и женщины готовы завести себе глистов или других паразитов, что приводит к смерти.

К тому же следует помнить, что современные агротехнологии, рассчитанные на массового потребителя фруктов, овощей и т.п., транспортировка, предпродажная обработка для сетей супермаркетов, длительное хранение продуктов не только не предусматривает наличие в них необходимых организму нутриентов, но гарантирует наличие вредной химии.

Диета для похудения, нормализации веса «Essential Foods» (жизненно важные продукты) — это полезная для здоровья программа похудения, которая предусматривает полноценное сбалансированное питание организма витаминами, минералами, белками, жирами, углеводами.

Видео отзывы о диете для похудения

P.S. Чаще всего женщины и девушки выбирают популярные диеты и меню для похудения из телевизионных передач, рекламы, ток шоу, интернет форумов… с участием популярных звезд шоубизнеса — телевидения, кино, эстрады. Но вы должны понимать, что певицы, актрисы (большинство из которых не отягощены высоким интеллектом и талантом, а стали популярными благодаря вложениям миллионов долларов в их раскрутку их продюсерами) и другие публичные люди нуждаются в постоянном пиаре и диеты — прекрасное для это средство.

herbal-grass.com


Смотрите также