Меню правильное питание для похудения меню на неделю от светланы фус


Меню Светланы Фус. Питаемся правильно и худеем

Все женщины мечтают о красивом теле и это вполне реально. Главное соблюдать рекомендации, правильно питаться и выполнять упражнения для похудения.

Светлана Фус — диетолог программы «Взвешенные и счастливые», она знает как стать красивой и стройной. Под ее руководством многие сбросили лишние килограммы и стали вести здоровый образ жизни. Главное понять, что это не совсем диета, а образ жизни. Вы должны понять, что так питаться правильно, а не объедаться тортами и колбасами.  Помните, что нужно пить достаточное количество воды.

Завтрак — главный прием пищи, Вы должны получить заряд энергии на весь день. Утром рекомендуется кушать зерновые хлопья, фрукты и яйца.

Обед — овощи и мясо.  Овощи способствуют усвоению белка, их стоит кушать без хлеба.

Ужин — если хотите похудеть, не стоит от него отказываться. Легкий ужин из овощей и отварной рыбы (или мяса) — то, что нужно.

В течении дня можно съесть яблоко и выпить кефира.

Меню Светланы Фус на неделю

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗавтракОмлет из 2-х яиц с цветной капустой— 250 гЗерновой хлеб — 50 гГранат — 1 шт

Второй завтракЯблоки с творогом и изюмом (печеные в духовке) — 150 г/ 50 г/10 г

ОбедОвощной суп с фрикадельками из куриного филе  — 300 г/ 80 гГречка без масла — 150 гСалат со сметаной из свеклы — 130/20 г

УжинСалат из квашеной капусты — 100 гКартофель печеный (в кожуре) — 150 гОтварная рыба — 150 г

В течение дняКефир 1% или закваска кисломолочная — 200 млОтвар из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗавтракОвсяные хлопья — 45 гЙогурт (кефир) 1% — 200 гСухофрукты — 10 гГрецкие орехи — 15 гАпельсин (грейпфрут)— 1 шт

Второй завтракЯблоки с корицей (печеные в духовке) — 200 г

ОбедПостный  борщ со сметаной (низкокалорийной) — 300/10 гСалат из помидор со сметаной (низкокалорийной) – 100/10 гЯйца вареные— 2 штЗерновой хлеб — 20 г

УжинЛосось с зеленью (в духовке) — 150 гОвощной салат с оливковым маслом — 240 гЗерновой хлеб — 30 г

В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 млЯблочный компот без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗавтракЗерновые хлопья — 200 гСвежие фрукты — 50 гКисломолочная закваска — 200 г

Второй завтрак

Творог со сметаной (не больше 5% жира) — 80/20 гИзюм— 10 гКиви — 2 шт

ОбедФасоль с овощами (тушеная) — 240 гСвежие овощи (нарезка) — 160 гФета — 20 г

УжинСемга запеченная в духовке — 120 гЯйцо вареное — 20 гМорская капуста (салат) — 100 гКапуста тушенная с грибами — 200 гЗерновой хлеб — 30 г

В течение дняКефир 1 % — 200 млЯблоко — 200 гМорс из клюквы — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗавтракИкра из запеченных баклажанов и кабачков — 150 гОмлет с зеленью из двух яицЗерновой хлеб — 30 гГранат — 1 шт

Второй завтракЯблоки с корицей печеные — 200 г

ОбедСалат из свежих овощей с оливковым маслом — 200 гКаша гречневая (без масла) — 155 гИндейка (отварная ил тушеная) — 120 г

УжинКапуста тушеная — 250 гПеченый картофель со сметанным соусом — 150 гФета — 30 г

В течение дняКефир 1 % — 200 млЯблоки печеные— 200 гКомпот из клюквы без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗавтракХлопья овсяные — 45 гЗакваска кисломолочная — 200 гАпельсин — 100 г

Второй завтракТворог со сметаной (нежирный) — 80 г/20 гЯгоды свежие или замороженные — 50 г

ОбедСуп с овощами — 300 гИндейка вареная— 100 гСалат свекольный со сметаной — 130 г/20 гХлеб — 20 г

УжинСалат из свежей капусты — 250 гРыба с овощами под маринадом (запеченная в духовке) — 180 гХлеб зерновой — 30 г

В течение дняКефир — 200 млЯблоко — 200 гОтвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗавтракЗерновые хлопья — 45 гКефир 1% — 200 гАпельсин — 1 шт

Второй завтракЯблоки с творогом (в духовке)— 150 г/50 г/10 г

ОбедСуп с цветной капустой — 300 гСвежие овощи — 200 гТушеная телятина— 100 г

УжинГречневая каша без масла — 150 гКапуста с грибами (тушеная) — 200 гЯйцо — 1 шт

В течение дняЙогурт 1% — 200 млКомпот из яблок без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

ЗавтракЗерновые хлопья — 45 гКисломолочная закваска — 200 млГрецкие орехи — 15 гСухофрукты — 10 гАпельсин — 1 шт

Второй завтракТворог со сметаной (нежирный) — 80 г/20 гЯгоды свежие — 50 гЧернослив — 25 г

ОбедБаклажаны с овощами под сыром (фаршированные) — 250 гИндейка тушеная— 100 гХлеб зерновой— 30 г

УжинОвощной салат — 220 гЛосось с зеленью (запеченный в духовке) — 150 гХлеб — 20 г

В течение дняЙогурт 1% — 200 млКомпот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал

sport-trening.ru

Диета Светланы Фус: меню на неделю для похудения

Популярная диета от Светланы Фус – это уникально разработанная система питания, позволяющая многим людям, страдающим избытком веса, похудеть и почувствовать себя здоровыми. Светлана Фус – профессиональный диетолог с высшим медицинским образованием и с опытом работы более 15 лет. Она убеждена в том, что вопрос похудения и диетология в целом, не нуждается в особом открытии, так как похудеть можно, сформировав правильное питание и рассчитав оптимальные физические нагрузки.

Большинство людей уверено в том, что для похудения необходимо отказаться практически от всех продуктов и есть как можно меньше. На самом деле это не так. Чтобы организм и тело человека было здоровым и красивым, ему необходимо получать каждый день определенные категории продуктов. В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки. Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания. Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека. Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество. Авторская программа от Светланы Фус позволяет оценить ритм питания, понять, какие продукты усваиваются, а какие не подходят конкретному человеку. Только после подобных исследований диетолог может сформировать индивидуальное питание, которое сможет нормализовать вес и улучшить здоровье.

Суть диеты от Светланы Фус

Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков. Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни. К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм. Такой метод похудения не дает быстрых результатов. Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов. Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю.

Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц. При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий. Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий. Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки. Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы.

Правила при похудении по методике Светланы Фус

Светлана Фус составила ряд правил, который помогает человеку сбросить вес максимально безболезненно как для физического здоровья, так и для психологического.

Правила:

  • плотный завтрак;
  • запрет напитков натощак;
  • дробное питание;
  • запрет голодания;
  • поздний ужин;
  • принципы питания, зависящие от возраста;
  • раздельная еда и напитки.

С утра человеку необходим плотный завтрак для правильной работы всего организма. Идеальное сочетание – белки и углеводы. Это может быть любимая каша с сухофруктами, орехами или с творогом (нежирным). Также можно позавтракать яйцами, приготовить их можно в любом виде, главное, чтобы белков было в 2 раза больше желтков. В качестве углеводов на завтрак могут быть хлебцы или черный хлеб (без дрожжей). Нужно научиться полноценно завтракать, при этом до обеда должно быть 2 приема пищи (небольшими порциями).

Исследования диетолога Светланы Фус доказали, что чай или кофе натощак могут вызвать обострения заболеваний желудка и кишечника. Кроме этого эти напитки могут нарушить правильный кислотный баланс, тем самым ухудшив пищеварительную систему. Оптимальным вариантом является теплый некрепкий чай или кофе через 1 час после завтрака. Если отказаться от этой привычки довольно сложно, то с напитком натощак следует съесть тост.

Давно известен тот факт, что лучше питаться 5 раз небольшими порциями, чем один раз наесться на ночь. Пятиразовое питание маленькими порциями позволяет ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией. Рацион питания должен быть построен так, чтобы самыми плотными приемами пищи были первый либо второй завтрак, а легким – ужин. Если у человека возникает чувство голода, он должен что-то перекусить, терпеть голод запрещается. При этом Светлана Фус уверяет, что ужин можно заменить кисломолочным продуктом, к примеру, кефиром, если за день съедено больше, чем разрешено.

Как говорилось ранее, голодать категорически запрещено. Организм, не получая необходимой пищи, испытывает огромный стресс и способен воспринимать голодовку, как сигнал о том, что нужно немедленно накопить жиры. На следующий день после голодовки организм все же получает пищу, но зачастую в большем количестве, чем обычно. Это способствует растягиванию желудка, что приведет в дальнейшем к еще большему поглощению пищи. В итоге такие действия приведут к тому, что вместо потерянных пары килограммов, человек наберет несколько лишних, нанеся при этом непоправимый вред здоровью.

По мнению диетолога, мучать себя голодом после 6 часов вечера нецелесообразно. Можно спокойно покушать и позже, главное соблюдать размеры порций и их калории. Лучший вариант позднего ужина – обезжиренный творог, кефир, запеченное куриное филе либо нежирная рыба. Самое главное – поесть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Для того, чтобы результат похудения действительно был заметен, важно не только соблюдать правила питания, но и учитывать возраст человека, а соответственно и его потребности. Если человек пожилого возраста, то он должен ограничить себя в употреблении простых углеводов, так как это грозит развитию сахарного диабета. Светлана Фус советует людям после 60 лет придерживаться вегетарианского рациона и не нагружать пищеварительную систему.

Последнее, но важное правило – не запивать еду. Научно доказано, что у людей, которые запивают еду чаем наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. Чай препятствует правильному усвоению пищи, тем самым нарушает работу пищеварительного тракта.

Пить чай или кофе желательно через час после приема пищи.

Диета Светланы Фус на 7 дней

Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них. Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи.

Понедельник

Омлет с зеленью, салат из цветной капусты, зерновой хлеб, гранат.

Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог.

Овощной суп и индюшиные фрикадельки.

Салат из морской капусты, запеченная рыба и запеченный картофель.

Вторник

Зерновые хлопья, нежирный йогурт, изюм с грецкими орехами, апельсин.

Запеченное яблоко с корицей.

Постный борщ со сметаной, помидор, яйцо, ломтик хлеба.

Запеченный лосось, овощной салат, кусочек хлеба.

Среда

Зерновые хлопья, фрукты, закваска.

Творог со сметаной, сухофрукты, гранат.

Тушеные овощи, овощной салат, сыр фета.

Запеченная рыба, яйцо, морская капуста, тушеная капуста, кусок хлеба.

Кефир, яблоко, отвар из шиповника.

Четверг

Кабачковая или баклажанная икра, омлет, хлеб, киви.

Печеные яблоки.

Овощной салат, гречневая каша, тушеная индейка.

Тушеная капуста с грибами, картофель, сыр фета.

Закваска, яблоки, отвар из шиповника.

Пятница

Зерновые хлопья с кефиром, апельсин.

Творог со сметаной, ягоды.

Овощной суп, отварная индейка, свекла со сметаной, хлеб.

Закваска, яблоки, компот из сухофруктов.

Суббота

Зерновые хлопья, йогурт, грейпфрут.

Творог со сметаной, ягоды, чернослив.

Лодочки из баклажанов с овощами, потертые сыром, хлеб.

Овощи, запеченный лосось, хлеб.

Закваска, яблочный компот.

Воскресенье

Зерновые хлопья, кефир, изюм и орехи.

Печеные яблоки, творог с изюмом.

Гречка, тушеная капуста с грибами, яйцо.

Закваска, компот из сухофруктов.

Преимущества и недостатки диеты Светланы Фус

Главное преимущество – отсутствие строгих запретов и идеальное сочетание продуктов. С помощью данной диеты можно не просто избавиться от лишнего веса, но и удерживать его всю жизнь.

Недостатком методики можно назвать то, что для идеального результата ее стоит принять, как образ жизни, а людям, у которых нет силы воли такая задача не по силам. Также она не совсем подходит спортсменам из-за низкой калорийности.

Противопоказаний данная диета не имеет, она может не подойти человеку только в случае индивидуальной непереносимости определенного продукта. Но питание позволяет спокойно заменить продукт на аналогичный по содержанию калорий.

Полезные советы и рекомендации

Главный и полезный совет – правильное питание. Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни. Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать. К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа. Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий. Также нужно максимально отказаться от сахара, так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений.

Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования. Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи. Будьте красивыми и здоровыми!

 

foodandhealth.ru

Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус

Рассмотрим сегодня, правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус. Светлана Удивительный человек, который своей методикой для снижения веса помогла многим женщинам.

По своей профессии Светлана врач диетолог, гастроэнтеролог. Долгое время в своей жизни она занимается вопросами здорового питания. Благодаря ее разработке, можно оценить сбалансированность питания, помочь человеку в борьбе с лишним весом.

Светлана имеет высшее медицинское образование, более 15 лет работает по специальности. Кроме того, она сама боролась с лишним весом, поэтому данная проблема ей знакома по собственному опыту.

Для того, чтобы похудеть и удержать вес на протяжении длительного периода времени, необходимо разработать методику правильного питания, и заниматься физическими упражнениями. Категорически запрещается голодать, или отказываться от определенных продуктов. Это окажет негативное воздействие на организм, в результате, замедлится метаболизм.

Ежедневно на столе должны присутствовать следующие ингредиенты:

  • продукты, богатые белком;
  • овощные и фруктовые ассорти;
  • различные каши;
  • злаки;
  • чай кофе. Пить можно после еды.

Совет от Светланы Фус по вопросу правильного питания для похудения на неделю согласно составленного меню, заключается в том, что завтрак должен присутствовать обязательно. Кроме того, должно быть 5 приемов пищи. Никаких пропусков допускать нельзя.

При соблюдении диеты нужно категорически сказать нет в следующих моментах:

  1. Жареные блюда употреблять нельзя. Их необходимо заменить на вареные, запеченные, тушенные.
  2. Сахар также запрещен.
  3. Разгрузочные дни устраивать нельзя.
  4. При употреблении молочных продуктов, важно учитывать их жирность. Нельзя постоянно употреблять только обезжиренные продукты.
  5. Для питья можно использовать не газированную воду. В день количество воды должно составлять 2 литра.
  6. Нельзя употреблять пищу сразу же после занятий спортом. Нужно выждать примерно 2 часа, после этого можно кушать.

Важно подготовиться эмоционально. К диете нужно относиться, как к переходу на правильное питание. Важно знать, что целью такого питания выступает не похудение, а укрепление здоровья.

Интересные статьи:

Плюсы и минусы диеты

Правильное питание для похудения от Светланы Фус, является очень эффективным, меню на неделю довольно разнообразное. Однако несмотря на положительные результаты, могут быть и отрицательные стороны такого питания. Рассмотрим достоинства и недостатки диеты более подробно.

Достоинства:

Результативность. Эффект от похудения будет заметен через 7 дней. Если соблюдать диету правильно, придерживаться основных рекомендаций, то можно за месяц избавиться от 4 до 6 килограмм.

Безопасность. Диета представляет собой сбалансированное питание, которое не оказывает никакого вредного воздействия на здоровье человека.

Не имеет противопоказаний. Диета предназначена не только для здоровых людей. К правильному питанию можно обращаться и людям, которые имеют хронические заболевания. Однако перед тем, как начать похудение, необходимо обратиться к своему врачу.

Недостатки диеты:

Большой список продуктов, которые нельзя употреблять. Особенно данная диета тяжело переносится любителями сладкого, жареного.

Низкокалорийное меню. Большинство из разрешенных продуктов имеет низкую калорийность. Любители полакомиться излишествами, могут не выдержать такого рациона питания.

Медленное похудение. При соблюдении диеты, вес будет уходить, однако, это будет происходить медленными темпами. Поэтому, чтобы добиться хороших результатов, необходимо к правильному питанию отнестись, как к образу жизни.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Основные правила диеты

Меню на неделю от Светланы Фус составлено таким образом, что при правильном питании для похудения не чувствуется голод.

Без пищи человек не сможет активно двигаться, радоваться, работать. Для этого нужны определенные силы, которые появляются только после того, как человек покушает. Переедание недопустимо. Необходимо в сутки употреблять не более 2000 калорий.

В рационе должны быть только правильные продукты. Необходимо делать упор на свежие овощи и фрукты, мясные и кисломолочные продукты. Еда должна быть простой, она принесет намного больше пользы, чем калорийные блюда.

Основным напитком диеты выступает вода. Также можно употреблять чай или кофе. Питаться необходимо небольшими порциями. За день нужно кушать 5 раз, при этом перед сном желательно отказаться от употребления пищи.

Завтракать необходимо в любое время, как только организм потребует. Завтраком пренебрегать ни в коем случае нельзя. Порция должна составлять 300 грамм пищи. Если размер порции будет больше, с лишним весом будет бороться гораздо сложнее.

Разгрузочные дни ни в коем случае нельзя устраивать. Если правильно питаться, то необходимости в разгрузочных днях просто не возникнет.

Важно помнить, что жареная пища является запрещенной. Также не стоит включать в рацион майонез, соусы. Полезными являются вареные блюда, запеченные, приготовленные в мультиварке или пароварке.

Необходимо обратить внимание, что диетолог говорит о питье. Лучше всего выбирать обычную воду. Минеральную желательно избегать.

Особое внимание следует уделить физической нагрузке. Ежедневная норма должна составлять 25000 шагов. Чтобы физические упражнения приносили удовольствие, необходимо чаще гулять на свежем воздухе, найти увлекательное хобби.

Также важное значение отводится сну, он должен составлять не менее 8 часов.

Если соблюдать основные правила питания, занятия спортом, изменить образ жизни, то можно избавиться от лишнего веса, улучшить свое настроение.

Примерное меню на неделю от Светланы Фус для похудения, правильного питания

Первый день

Утро: творожный и морковный салат.

Второй завтрак: яблоко.

День: курица; свекольный салат.

Вечер: овощи; запеченная рыба.

Второй день

Утро: каша из гречки; салат из овощей.

Второй завтрак: киви.

День: порция супа, приготовленная из грибов и зелени.

Вечер: мясные котлеты на пару; свежие овощи.

Третий день

Утро: овсяная крупа; сухофрукты.

Второй завтрак: гранат.

День: овощное ассорти; томатный сок.

Вечер: рыба; овощное ассорти.

Четвертый день

Утро: омлет; салат из овощей.

Второй завтрак: творожный салат.

День: грибной суп с капустой.

Вечер: овощи и рыба на пару.

Пятый день

Утро: гречневая крупа; апельсин.

Второй завтрак: киви.

День: вареная курица; овощное ассорти.

Вечер: овощи на пару; запеченная рыба.

Шестой день

Утро: овсяная каша; йогурт.

Второй завтрак: яблоко; творог.

День: овощи; рыбный суп.

Вечер: гречневая каша; свежие овощи.

Седьмой день

Утро: овсяная каша; фруктовое ассорти.

Второй завтрак: гранат.

День: овощной салат; лосось.

Вечер: омлет; фруктовое ассорти.

Рекомендации по соблюдению диеты

Правильное питание от Светланы Фус представляет собой меню на неделю, предназначенное для похудения.

Человек, который имеет избыточный вес, мечтает от него скорее избавиться, стать легким, быть в гармонии со своим организмом. При соблюдении диеты, не следует взвешиваться ежедневно по 3 раза, и постоянно думать о том, что весы показывают не столь желанную цифру. Все придет со временем, самое важное, запастись терпением.

В начале диеты, когда организм еще перестраивается, уходит жидкость, а после уже жировые отложения. Поэтому, после того, как жидкость уйдет из организма, вес может немного встать на месте. Огорчаться из-за этого также не стоит.

Плюсом является то, что будут уменьшаться объемы: талии, бедер. Поэтому важно проводить замеры, чтобы видеть результаты.

  1. Перед началом диеты, необходимо завести дневник, в который будут записываться все результаты, рацион питания.
  2. Голодание допускать нельзя, иначе вес может остановиться.
  3. От сахара нужно отказаться, рекомендуется его заменить медом, фруктами.
  4. Питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  5. Мясные блюда должны необходимо употреблять постоянно, предпочтение следует отдавать курице. Кроме того, нужно помнить о пользе рыбы, морепродуктов.

Правильное питание для похудения от Светланы Фус помогает избавиться от лишнего веса, меню на неделю подбирается индивидуально для каждого желающего похудеть исходя из его вкуса, возраста, физической активности. В таком случае, удастся не только стать более стройной и привлекательной, но и пребывать в хорошем настроении на протяжении всего дня.

Dim lights Embed Embed this video on your site

viva-woman.ru

Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус | Диеты для похудения | Худеем

Сегодня мы вам предложим попробовать  правильное питание меню на неделю от Светланы Фус. В погоне за стройной фигурой, мы нередко прибегаем к длительным диетам и голодовкам. Забывая о собственном здоровье, выбирая ту или иную программу для похудения, мы ждем непосредственно скорейший результат.

 

Однако по истечении того или иного промежутка времени, в лучшем случае сброшенные килограммы возвращаются обратно, а в худшем увеличиваются вдвое, да еще и с «подарком» в виде язв и гастритов. Если устали от поисков диет с кратковременным результатом,  меню правильного питания от известного диетолога Светланы, для вас.

 

Наверняка вы хорошо наслышаны о ней, и видели телепередачи с ее участием. Думаем, понятие правильного питания вам знакомо не понаслышке. В соответствии с различными методиками похудения, самым распространённым среди молодых женщин и мужчин в целом, считается специально разработанная программа питания по всем правилам здорового образа жизни.

 

Принять инновационную систему похудения, значит выбрать для себя тот образ жизни, соответствующий здоровым показателям. Для начала ознакомьтесь с основными правилами программы здорового питания:

 

  1. Секретом успешного снижения лишнего в вашем организме, веса и последующего его удержания-в выработанных непосредственно вами привычках. Обычно это занимает около месяца-двух. За это время ваше питание войдет в норму и не будет вам в тягость.
  2. Очень важно, чтобы вы, худеющие, вели дневники, предназначенные для непосредственных записей всей съеденной ежедневно, пищи.
  3. Записывайте все, что съели за день, вплоть до количества выпитой жидкости, включая обыкновенную минеральную воду.
  4. По окончании недели, вы сможете провести анализ качества и непосредственного количества съеденной вами, пищи.
  5. Не рассчитывайте на скорейший результат, путь к стройному телу, лежит через тернии и приведения в здоровое состояние, всего организма.

 

И одно из важных моментов, которые непременно будут необходимы для успешного получения результатов, это обязательная физическая нагрузка.

Итак, разобравшись с основными моментами, перейдем к непосредственному меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус.

 

Стоит заметить, что в обязательном порядке, в вашем ежедневном меню должны присутствовать все насыщенные витаминами и минералами, продукты, а именно овощи, фрукты и мясные изделия. Исключите продукцию, содержащую глютен, его составляющая клейковина, особенно вредна для ЖКТ и вашей фигуры в целом. К таким продуктам относят все хлебо-булочные изделия. В день употребление жидкости должно подходить к границе от 1 до 2 литров в день, включая минеральную воду без газа.

 

Хотим обратить ваше внимание, что меню правильного питания для похудения на неделю, рассчитано на людей, не имеющих каких либо заболеваний, связанных с ЖКТ, в иных случаях, мы советуем вам проконсультироваться с гастроэнтерологом и возможно вашим личным диетологом.

 

Интересные статьи:

Ежедневное меню на 7 дней от Светланы Фус

 

День первый-понедельник

 

Завтрак, при правильном питании для похудения с меню на неделю от Светланы Фус, включающий в себя непосредственно любую на ваше усмотрение кашу, кроме, манной. Содержание в ней глютена превышает ее полезность. Наилучшим вариантом для вас, станет овсяная каша, заваренная либо залитая кипятком с вечера. Вместо кипятка, можете использовать кефир или фруктовый йогурт, приготовленный дома.

 

Для любителей гречки, так же можно использовать ее в качестве первого полноценного завтрака, с добавлением небольшого количества оливкового масла.

 

Дополните выбранную вами кашу, свежими ягодами или в случае с гречкой, свежими помидорами.

 

По прошествии не менее одного-двух часов, утолите, вероятно образовавшийся за это время голод, вторым завтраком. Пусть это будут фрукты, за исключением богатого на глюкозу винограда и бананов. Конечно, можно сделать небольшое исключение, и поесть не более 50-70 грамм виноградин или одного банана в неделю. Желательно отдать предпочтение, яблокам, грушам и другим, появляющимся на рыночных прилавках, фруктам.

 

В обед первого дня недели, ваш аппетит вероятно отлично разыграется, поэтому удовлетворить его можно как первым так и вторым горячим блюдом.

 

К примеру, приготовьте овощной суп с мясом цыпленка. Обжаривать овощи, лук и морковь желательно на оливковой масляной основе, либо отварить вместе с мясом.

 

На второе, можете запечь куриные кусочки, либо приготовить котлетки так же используя духовой шкаф или пароварку. Не забывайте про овощи. Весна богата на появление помидоров, огурцов, кабачков и полезнейших баклажанов. Все компоненты можно запекать, тушить и даже готовить на гриле.

 

Не забывайте про количество жидкости, исключите газированные сладкие напитки, замените их непосредственно свежевыжатыми в домашних условиях, соками.

 

По прошествии 2-2.5 часов, можете побаловать себя полдником. Обрадуйте свой желудок цельно зерновым кусочком хлеба с небольшим ломтиком вашего любимого сыра и свежими овощами, к примеру, капустным салатом.

 

В завершении первого и довольно тяжелого дня, для тех, кто только начал идти к своей цели, Светлана Фус предлагает следующий вариант ужина.

 

Котлеты из минтая или трески, приготовленные на пару с запеченными в духовке либо на гриле, овощами.

 

Дополните ужин пару цельно зерновыми кусочками хлеба и стаканом зеленого чая без сахара. Можете подсластить чайной ложечкой меда или воспользоваться сахарозаменителем.

 

На этом первый день завершен. Не забудьте сделать записи касаемо съеденных блюд с возможной расшифровкой их калорийности и выпитой за день, жидкости.

 

Итак, ознакомившись с первым днем правильного питания от Светланы Фус, можно приступать к ознакомлению с остальными предполагаемыми блюдами входящими непосредственно в меню на неделю для похудения.

 

День второй-Вторник

 

В этот раз на завтрак, приготовьте обжаренный на оливковом масле, болгарский красный перец с куриными яйцами. Добавьте пару сырных ломтиков. Можете позволить себе маленькую чашечку свежезаваренного кофе, без добавления сахара. Воспользуйтесь его заменителем.

 

Далее, через два часа, полакомитесь йогуртом с натуральными ягодными добавками.

 

На обед, вас ждет, овощной супчик, можете сделать его на курином бульоне. На второе предлагаем, отварить пару столовых ложек бурого риса. В качестве гарнира подойдут запеченные овощи.

 

Овощной салат с запеченной или отварной куриной грудкой отлично подойдет на полдник.

 

Ужин второго дня, скрасит нежирный сорт рыбы, тушенной или запеченной с овощами.

 

Как видите, меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус, богато на мясные и овощные компоненты, что весьма отлично скажется на работе вашего желудочно-кишечного тракта.

 

День третий-среда

 

В настоящее время, продуктовые прилавки богаты на содержание готовых и полезных завтраков, к примеру, хлопьев. Прикупите парочку упаковок цельнозерновых хлопьев и залив их немного подогретым молоком, употребите на завтрак третьего дня. Дополните рацион парочкой чернослива и маленькой ореховой горсткой.

 

Подкрепит ваши силы, приготовленный на второй завтрак овощной салат с кусочком цельно зернового хлеба.

 

В обед обязательное употребление супа, сделайте его на говядине. На второе подойдут рыбные котлетки с парой запеченных картофелин.

 

Перед непосредственным ужином побалуйте себя запеченным яблоком с чайной ложечкой меда и корицы.

 

В завершении дня, идеальным последним приемом пищи послужит рулет, приготовленный из куриного филе и овощного салата.

 

Как вы уже успели заметить, меню правильного питания достаточно богато на недельный рацион и просто идеально не только для непосредственного похудения, но и для оздоровления вашего организма и прививание здоровых привычек, что и является основным «пожеланием» от Светланы Фус.

 

Следующим днем для вашего рациона-четверг

 

Завтрак четвертого дня по предложенному меню, включает в себя овощной салат, к примеру, из брокколи, помидоров и брынзы. Добавьте к нему воздушный омлет и наслаждайтесь.

 

На дополнительный прием пищи полакомитесь фруктовым йогуртом или однопроцентным кефиром.

 

Уверены, в обед, вашим разнообразием станет традиционный в своем понимании борщ. А на второе соорудите болгарский перец, зафаршировав его рисом либо мясом индюшки или куриным фаршем.

 

Порадуйте себя полдником, состоящим на выбор из сэндвича цельно зернового хлеба с мясной начинкой либо фруктовым салатом, включающим виноград и ломтики банана.

 

Пусть ваш ужин будет сытным и легким, к примеру, кабачки или тушеные баклажаны, стейки минтая и непосредственно свежевыжатый сок.

 

Как вы успели понять, меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус, предполагает не вредное пищевое ограничение, а отказ от вредных не только для фигуры, но и для всех здоровых элементов в человеческом организме, продуктов. В последующем рационе на оставшиеся три дня так же непременно присутствует невероятное количество богатых на витамины овощей, а так же мясных продуктов. Экспериментируйте, ищите новые и полезные для вас вкусы и рецепты, и результат не заставит вас долго ждать.

jenskie-shtu4ki.ru

рекомендации от практикующего диетолога, меню

Светлана Викторовна Фус – неординарный человек. По образованию она – врач гастроэнтеролог–диетолог–микроэлементолог. Окончила Киевский медицинский институт, Киевский НИИ гигиены питания, Киевский институт усовершенствования врачей.

Ее профессиональные достижения впечатляют, она – не дилетант, а научный работник и практикующий диетолог. Светлана Фус разработала, внедрила в жизнь и запатентовала компьютерное приложение «Тест рационального питания». Она также является автором «МАВ-диагностики» - методики определения микроэлементов в волосах человека, которая используется для оценки сбалансированности рациона питания пациента. И это лишь малая часть ее заслуг в области медицины и научной диетологии.

Светлана Фус – практикующий врач-диетолог, научный сотрудник и очень красивая женщина

С 1996 г. Светлана Фус работает ведущим научным сотрудником и диетологом научно-технического центра, где пациентам предлагается пройти профессиональную диагностику: мультиэлементарный анализ волос и тест оценки питания, с последующей разработкой индивидуальной диеты. Светлана стала известной благодаря участию в качестве консультанта, эксперта и диетолога украинских телевизионных проектов: «Зважені і щасливі», а также «Все буде добре».

Сбалансированное меню Светланы Фус – не диета, но образ жизни

Подходы Светланы Фус к практической диетологии

Она убеждена в том, что современная диетология не нуждается в глобальном открытии, так как абсолютно любое открытие будет заканчиваться риторическим вопросом: «Что нужно есть, чтобы не толстеть?». Кстати, ответ на подобный вопрос знает любой, ведь он лежит на самой поверхности: чтобы худеть, нужно сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Многие пациенты уверены, что для похудения нужно как можно меньше кушать. Это не совсем правильный подход. Здоровое и стройное тело – это следствие здорового организма, ну а чтобы человеческий организм был здоров, ему нужно получать каждый день 5 основных категорий продуктов: белки (мясо, рыба, молочка), овощи, каши, фрукты, злаки.

Каша с фруктами – идеальный завтрак

Поэтому диета Светланы Фус не предлагает никакого конкретного диетического рациона. Прежде всего, диетолог предлагает сделать анализ волос пациента, а при необходимости другие анализы и изучить его фактический рацион питания. Для этого в течение недели человек должен добросовестно вести пищевой дневник и записывать туда, что именно и в каком количестве он съел. Используя авторскую программу, с учетом возраста и профессии человека, Светлана оценивает ритм его питания, недостаток и переизбыток конкретных продуктов и причины, по которым они плохо усваиваются. Только после этого комплекса мероприятий подбирается индивидуальный рацион. Других способов нормализовать питание и вес – нет, – считает Светлана.

Фрукты и ягоды - необходимый компонент ежедневного меню в любое время года

Полезные советы по похудению от Светланы Фус

  1. Забудьте о любых диетах. Меняйте свои пищевые привычки. Постепенно переходите на здоровое питание, придерживаться которого будете до конца жизни.
  2. Хотите похудеть быстрее? Добавьте ежедневные физические нагрузки – это во сто крат эффективнее и полезнее, чем голодание. Резкое ограничение или вовсе отказ от пищи только поначалу дает хороший результат снижения веса, а после этого обмен веществ замедляется.
  3. Для понимания того, что именно вы едите, каждый день ведите пищевой дневник.
  4. Исключите почти полностью из своего рациона сахар. Мало того, что он – носитель «пустых калорий», он еще и своеобразный наркотик, заставляющий вас кушать сладости снова и снова. То же самое относится и к белой очищенной муке. Если вы съедаете таких продуктов больше, чем может переработать организм, то они превращаются в жировые отложения.
  5. Употребляйте цельные злаки, а не очищенные, а также овощи в количестве не менее 0,5 кг в сутки. Клетчатка, содержащаяся в неочищенных зернах и овощах, сорбирует жир, токсины, выводит из кишечника шлаки, оберегает его от раковых заболеваний.
  6. Молочные продукты не должны быть жирными, но и не совсем обезжиренными.
  7. Ешьте постные сорта мяса и рыбы: белое куриное мясо (филе), крольчатину, индюшатину, телятину, говядину.
  8. Как ни банально это звучит, но есть нужно дробно, равномерное распределив небольшие порции на весь день. Это поможет избежать чувства голода и, как следствие, переедания.
  9. Не рекомендуется есть мясо в сочетании с хлебом. К мясу идеально подходят овощи.
  10. Если не хотите поправиться еще больше, не ешьте ничего в течение двух часов после выполнения физических упражнений.
  11. Замораживайте и сушите на зиму ягоды, фрукты, овощи. Очень важно, чтобы зимой количество этой пищи не уменьшалось по сравнению с летним периодом. Для этого можно посоветовать приобрести отдельную морозильную камеру.

Постное запеченное мясо – кладезь необходимый организму белков

Вопросы к Светлане Фус о ее авторской системы похудения

  • В чем заключается основная суть диетической системы питания Светланы Фус?

Главное – это режим питания. Необходимо питаться каждые 3,5, максимум – каждые 5 часов. Завтрак, обед, ужин – основные вехи системы Светланы Фус. Они всегда должны быть, независимо от того, офисный вы работник или домохозяйка.

Завтрак должен быть углеводно-белковым и самым питательным из всех приемов пищи. На завтрак всегда должны быть овощи, фрукты, и желательно, чтобы овощи проходили тепловую обработку в пароварке. Идеальным вариантом можно назвать злаковую кашу с орехами и изюмом. Можно приготовить белковый завтрак, например, омлет с овощами, постное рыбное или куриное филе, творог, сыр.

Во время пауз между едой перекусывать запрещается. Допустим, если вы – офисный работник, то воздерживайтесь от незапланированных чаепитий с «печенькой», вам необходимо выдерживать пищевую паузу не менее 3,5 ч. В качестве перекуса по окончании пищевой паузы допускаются: йогурт, бутерброд с сыром, фрукты, овощи с сыром.

Обед обязательно должен быть полноценным. Готовьте себе заранее контейнер на работу, это должно быть мясо, рыба с овощным гарниром. Мясо допускается заменить бобовыми.

Во второй перекус можно съесть бутерброд с медом, красной рыбой или овощами, кисломолочку.

Ужин – самый легкий из всех приемов пищи. Можно съесть немного мясного, рыбного филе с легким овощным салатом, кашу с овощами – все в небольших количествах.

  • С чего должно начинаться утро, допустима ли утренняя чашечка кофе?

Кофе нельзя пить на голодный желудок, но можно – через полчаса после завтрака и не более 4х чашек в день.

Овощи - ценный продукт для похудения, содержат много клетчатки, минеральных и витаминных компонентов

  • Как улучшить тусклый цвет лица?

Чтобы кожа не выглядела тусклой, нужно есть как можно больше растительных продуктов, особенно подойдут оранжевые плоды, содержащие бета-каротин, - морковь, например.

Невероятно важен для кожи лица коллаген, содержащийся в белковой пище (яйцах, мясе, твороге и т.д.), участвующий в синтезе соединительной ткани, при недостатке которой кожа лица теряет упругость и обвисает. Следует также учитывать, что курение очень сильно ухудшает состояние кожи.

  • Является ли плохое состояние волос индикатором неправильного питания?

Да, состояние волос – это индикатор сбалансированности системы питания, если они начинают выпадать – систему нужно пересматривать.

  • Нужно ли придерживаться известного утверждения: не есть после 18.00?

Не обязательно делать привязку к конкретному времени. Главное – это поесть за несколько часов до сна, при этом ужин не должен быть тяжелым.

  • Можно ли запивать еду?

По этому поводу есть разные мнения, но все же, лучше воздержаться от этого, особенно не рекомендуется запивать пищу чайными или кофейными напитками, так как они связывают некоторые витамины и микроэлементы и препятствуют их усвоению. Именно по этой причине у многих пациентов, запивающих еду чаем, наблюдается авитаминоз и дефицит микроэлементов. Если организм требует, то можно запить твердую пищу глотком обычной воды.

Нельзя забывать о злаках, ведь в древние времена они были основной пищей наших предков, которые никогда не страдали ожирением

  • Существуют ли возрастные особенности питания и различия в питании мужчин и женщин?

Различий в питании мужчины и женщины особенных нет. Ясно, что рацион у женщины – офисного работника, весом 50 кг и мужчины – грузчика, весом 90 кг – будет разным. Но это не зависит от пола, а только от степени физических нагрузок и природного веса.

А вот возрастные особенности питания обязательно нужно учитывать, поскольку с возрастом замедляется обмен веществ. Идеально, если с возрастом человек становится почти вегетарианцем. Для пожилых людей – основа – это каши с овощами, но в то же время нельзя совсем отказываться от творога, яиц, рыбы.

  • Какие продукты питания из ассортимента супермаркета можно назвать самыми опасными?

Колбасные, кондитерские изделия, фастфуд, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, свинина и производные из нее.

  • Полезны ли свежевыжатые соки в неограниченном количестве каждый день?

В неограниченном количестве – нельзя. Во фруктовых соках много сахара, глюкозы. Лучше съесть целиком яблоко, поскольку в целом яблоке помимо сока есть еще и клетчатка.

Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с минимальной, но не нулевой жирностью

  • Какой способ приготовления пищи самый полезный?

Самый полезный метод тепловой обработки – это пароварка. Можно приготовить овощи в пароварке, а потом уже сделать их более вкусными. Запекание – желательно ограничить и использовать при этом как можно меньше масла, то есть запекать в собственном соку.

Ориентировочное меню диеты на 1 неделю

Меню 1:

  • Завтрак: 250 г омлета с овощами, 50 г зернового хлеба, яблоко.
  • Второй завтрак: 80 г творога с 20 г сметаны, 60 г ягод.
  • Обед: 380 г овощного супа с фрикадельками, 130 г гречневой каши со 120 г свекольного салата, заправленного 20 г сметаны.
  • Ужин: 150 г печеной картошки, 150 г рыбы, 90 г морской капусты.
  • Питье в течение дня: 1 стакан кисломолочной закваски, 0,5 л отвара шиповника.

Меню 2:

  • Завтрак: 45 г хлопьев «мюсли», стакан 1% йогурта, 10 г изюма, 15 г орехов, апельсин.
  • Второй завтрак: 160 г яблок, запеченных с 50 г творога с изюмом.
  • Обед: 300 г борща со сметаной, 80 г вареных яиц, кусочек 20 г хлеба, 110 г помидоров, заправленных 10 г сметаной.
  • Ужин: 150 г запеченной морской рыбы, 240 г овощного салата, 30 г хлеба зернового.
  • Питье в течение дня: стакан кисломолочной закваски, 0,5 л несладкого яблочного компота.

Меню 3:

  • Завтрак: 150 г кабачково-баклажанной икры, омлет с зеленью из двух яиц, 30 г зернового хлеба и 2 шт киви.
  • Второй завтрак: 200 г запеченных яблок, гранат.
  • Обед: 240 г фасоли с овощами, 160 г свежего овощного салата, 20 г брынзы.
  • Ужин: 120 г запеченной рыбы, 20 г вареного яйца, 200 г протушенной капусты и 120 г морской капусты, 30 г хлеба.
  • Питье в течение дня: стакан кефира, 0,5 л несладкого компота из сухофруктов.

Итак, диета Светланы Фус – это не строго определенный рацион, а система питания. Приведенное меню – это всего лишь пример, данный для того, чтобы научиться правильно распределять продукты на день, следить за калорийностью. Такое меню придется подстроить под себя, принимая во внимание личные предпочтения и непереносимость некоторых продуктов.

Видео: советы врача-диетолога Светланы Фус

delaina.ru

Правильное питание по Светлане Фус: меню на неделю - Медицинский портал

Идеальная фигура — мечтание каждой женщины. Диетолог Фус Светлана знает секреты стройности. Меню от Светланы Фус помогло уже не одной тысяче девушек скинуть излишний вес и приблизиться к идеалу всего за неделю.

Полнота уже давным-давным-давно не в моде. Как же мешают быть эти лишние килограммы. И одежда не вечно подходит, и на пляже в купальнике многие чувствуют себя не комфортно, разумеется и в повседневной жизни лишние килограммы не придают уверенности в себе.

В сегодняшнее пора существует множество способов борьбы с лишним весом. Люд месяцами посещают изнурительные тренировки. Однако не все получают желаемый итог. Многие после просто жалеют о потраченных силах, времени и деньгах на пути к совершенному телу. Сейчас в моду вошло употребление специальных чаев и кофе, которые обещают за две недели повергнуть любую девушку в форму. Однако как чай или кофе, в составе с какими-то химическими компонентами, может содействовать потере десятка килограмм? Обыкновенно в состав таких средств входит слабительное. Женщины запросто чаще посещают туалет и думают, что процесс начался. Данные средства не помогут скинуть лишние килограммы, а лишь навредят организму.

Многие девушки посещают фитнес и тому подобные занятия. Спорт — это прекрасно, однако одинешенек лишь спорт не поможет скинуть излишний вес без вреда для организма.

Меню Светланы Фус на неделю

Выходом из ситуации служит визит диетолога. Ведь весьма важно, что употребляется в пищу ежедневно. Диетолог Фус Светлана уже не первоначальный год помогает женщинам скинуть лишний вес. С диетологом подробно разбирается стол, он сообщает рекомендации относительно питания и устанавливает запреты на употребление некоторой еды. Светлана разработала диету, которая рассчитана на неделю. За это пора можно скинуть порядка 10 килограмм. Диета дана в общем виде, дальше уже каждая дама может изменить ее под себя, вдруг какой-то компонент противопоказан. Его следует заменить. Стол от Светланы Фус сегодняшнее спасение для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки и при этом без вреда для организма. Любой день диетолог расписывает, что, в каком количестве и когда стоит применять пищу.

Однако меню от Светланы Фус — это не единственное, что необходимо для получения тела. На завтрак профессионал советует применять пищу, богатую углеводами и белками. От сырых овощей на завтрак стоит отказаться. На иной завтрак можно скушать какой-нибудь фрукт. На обед Светлана советует применять рыбу, приготовленную на пару и салат из свежих овощей. Любительницам добавлять в салат майонез стоит позабыть об этом. На полдник можно съесть фрукты или орехи. На ужин прекрасно подойдет каша или тушеные овощи. Весьма важно не переедать. Лучше кушать 5-6 один в день по чуть-чуть, чем 2 раза помногу. Итак, Светлана Фус предлагает следующее меню.

Светлана Фус диета на неделю по дням

Понедельник. На завтрак пять подойдет 100 грамм творога и немножко меда, салат из свежей моркови 100 грамм, при желании можно забрать оливковым маслом. Другой завтрак. Можно скушать фрукт, так, яблоко. На обед подойдет 150 грамм запеченной курицы и 250 грамм тушеной капусты с зеленью. На ужин можно приготовить овощной салат 150-200 грамм и запеченную рыбу, этак, лосось.

Вторник. На завтрак рекомендуется 150 грамм гречневой каши и овощной салат 100 грамм. Иной завтрак — яблоко или киви. На обед подойдет салат из овощей 120 грамм и постный суп 150 грамм. Ужинать следует рыбными или куриными котлетами, приготовленными на пару и овощной салат.

Среда. Завтрак состоит из овсяной каши или омлета. Можно добавить овощную нарезку. На иной завтрак фрукты — яблоки, киви или гранат. На обед рекомендуется употребить овощи, приготовленные на пару. Ужин состоит из запеченной рыбы, овощной салат.

Четверг. На завтрак следует приготовить омлет, овощной салат или 150 грамм гречневой каши. Иной завтрак — фрукты или 100 грамм творога. Обед состоит из постного супа 150 грамм и тушеной капусты с грибами 150 грамм. На ужин можно приготовить омлет или овощи на пару.

Пятница. На завтрак подойдет апельсин, омлет или гречневая каша. Иной завтрак — 100 грамм творога или фрукты. Обед состоит из овощного супчика 150 грамм и отварной курицы 150 грамм. На ужин 150 грамм запеченной рыбки и овощной салат

Суббота. Завтрак состоит из овсяной каши и йогурта. На иной завтрак 100 грамм творога или яблоко. На обед 100 грамм овощного салата и кусочек рыбы. На ужин подойдет 100 грамм гречки и овощной салат.

Воскресенье. На завтрак подойдут хлопья и фрукты. Иной завтрак — гранат. Обед — форель или лосось, приготовленный на пару и овощной салат 150 грамм. Ужин состоит от омлета или фруктов.

Светлана Фус диетолог советы

Стоит приметить, что пищу лучше стряпать на пару не лишь во пора диеты, но и в обычной жизни. Жареная еда нехорошо влияет на организм и никак не способствует похудению. Необходимо целиком отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Вся еда должна быть домашней. Соблюдая эту диету, итого 1 неделю можно добиться заметных результатов. А если диету соединить с занятиями спортом, то итог превзойдет все ожидания. Однако меню от Светланы Фус это еще не все, что советует диетолог. В день нужно выпивать немало воды. Кофе, чай не в счет. Два литра в день обычной воды нужно тянуть вечно. Ежедневно нужно употреблять фрукты. Это можно приметить и в меню диеты Светланы Фус. Фруктами можно заменить завтрак, иной завтрак или ужин. В рацион можно добавить сыр, однако никаких колбас и сосисок. Нужно усердствовать устраивать перекус между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Поутру натощак, за 15 минут до завтрака, рекомендуется хлебнуть 1 стакан чистой воды. Если блюсти меню и рекомендации диетолога Светланы Фус, то можно навек позабыть о лишнем весе и наслаждаться стройным, здоровым и красивым телом. Сласти в диете не предусмотрены. Однако изредка, 1 один в неделю можно позволить съесть немножко сладкого. Многие женщины, соблюдая диету Светланы, смогли за 1-2 неделю скинуть возле 10 кг.

Светлана Фус система питания

Стройное и красивое тело мечтание всех женщин. Скинуть лишний вес и обрести желаемые формы вполне реально. Важно напастись терпения, блюсти меню и все рекомендации, которые дает диетолог.

drevo-zhizni.com

Диета от Светланы Фус для похудения: основы, меню, эффективность

Диета от Светланы Фус – один из многих способов сбросить лишний вес. Главным отличием от традиционных «диет на неделю», остается ее сбалансированность и безопасность для организма. Необходимо сказать, что по своей сути данная методика является систематизированием всех основных принципов здорового питания.

Автор не предлагает ничего нового, однако, акцентирует свое внимание на здоровом образе жизни. Достаточно широкую популярность данная методика получила после телепередачи «Зважені та щасливі» на украинском телевидении.

Светлана Фус – дипломированный врач-диетолог, которая помогла практически всем участникам шоу реально похудеть. Именно этот факт породил высокое доверие к ее способу борьбы за стройное тело.

Основы методики

Диета для похудения от Светланы Фус не является технологией, которая поможет за считанные дни сбросить лишний вес. Необходимо тщательно пересмотреть собственный набор продуктов, отказаться от вредных и увеличить в рационе количество полезных кушаний. Кроме того, наиболее важным аспектом методики остается калорийность ежедневного меню. Автор рекомендует постоянно держать ее в пределах 1700-2000 ккал. Она сама в свое время серьезно похудела благодаря такой диете.

диета Светланы Фус имеет довольно положительные отклики

Нужно сказать, что данный тип рациона подходит для средне активных женщин, которые не занимаются слишком упорно в спортзале. В противном случае может возникать дефицит энергии, и тело начнет истощаться.

Основными принципами, на которых базируется диета от Светланы Фус, являются:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...
  • Питание должно быть 5-ти разовым. Учеными уже давно доказано, что частые трапезы способствуют лучшему усваиванию питательных веществ и обеспечивают равномерное распределение энергии в организме.
  • Порции не должны превышать 300 г отдельных продуктов за раз. Это обязательное условие для того, чтобы предыдущий пункт заработал. Ведь, если есть часто и много, то, о каком похудении можно говорить?
  • В день обязательно нужно выпивать до 2,0 л жидкости в виде воды, соков, супов.
  • Завтрак должен быть по требованию организма, а не по времени дня. Если человек проснулся в 8.00, но есть захотел только в 10.00, пусть так и будет, не нужно принуждать собственное тело.
  • Приготовление пищи должно быть максимально природным. Приветствуется варение, тушение и запекание в фольге. Придется отказаться от жареной и копченой еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и любой другой рацион, методика от Светланы Фус имеет свой список позволенной еды, который включает:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Крупы и макаронные изделия.
  • Выпечку из муки 1-ого и 2-ого сорта (грубого помола).
  • Куриные яйца.
  • Натуральные напитки.

диета Светланы Фус для похудения имеет ряд ограничений

К нежеланной пище можно зачислить:

  • Фаст-фуд и разные полуфабрикаты.
  • Газированные сладкие напитки.
  • Кондитерские изделия.
  • Копченую и жареную еду.
  • Алкоголь.
  • Мучные изделия из муки высшего сорта.
  • Маринады и консервацию.

Эффективность и составление меню

Как уже упоминалось выше, диета для интенсивного похудения от Светланы Фус не является краткосрочной. Она рассчитана минимум на 1 месяц, а максимум – на несколько лет до достижения желанного результата. В среднем за 4 недели можно избавиться от 7-10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, его типа метаболизма и тщательности соблюдения правил.

Примерное меню на 1 день может  выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: немного овсяной каши с творогом или изюмом и чашечка кофе.
  • 2-ой завтрак: йогурт и 1 яблоко.
  • Обед: паровые овощи в виде гарнира с отварной говядиной (200 г) или рыбой. Из напитков лучше выбрать чай или натуральные соки.
  • Полдник: порция творога (70-80 г) с орешками или 1-2 бананами.
  • Ужин: гречка с овощами на пару.

Как видно, ничего сложного или особенного в таком питании нет. Тем не менее методика доказала свою эффективность и уже помогла тысячам людей побороть проблему ожирения.

Плюсы и минусы диеты Светланы Фус

Несомненными преимуществами авторского рациона являются:

  • Простота и легкость в использовании. Не нужно быть шеф-поваром ресторана для приготовления основных блюд.
  • Проверенная эффективность.
  • Сбалансированность всех нутриентов. Организм не будет испытывать никаких недостатков, в отличие от модных монодиет.
  • Безопасность для человека.

диета Светланы Фус имеет как недостатки, так и преимущества

Если изучить отзывы о подобной методике в интернете, то становится очевидным, что единственным реальным недостатком данной диеты остается ее продолжительность. Многие просто не хотят целый месяц питаться правильно для достижения результата. Им легче неделю помучаться и сбросить те же килограммы. Но нельзя забывать о вреде для организма, который наносится ему во время таких экспресс-диет.

В любом случае каждый выбирает, как ему бороться с проблемой избыточного веса самостоятельно. Всегда лучше это делать после консультации с врачом.

mirdiets.ru


Смотрите также