Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал в день с фото


Как составить примерное меню для похудения на 1200 калорий в день

Вспомните тот день, когда вы любовались собой и с радостью смотрели в зеркало. Приятно вспомнить?

Возможно вы и сейчас хотите уменьшить размер талии и выглядеть красиво каждый свой день? Не знаете, как убрать лишний вес правильно и быстро, но быть при этом здоровым? Вам не нужно беспокоиться. Вы сегодня пришли в нужное место.

Да, похудеть и остаться здоровым и красивым, именно об этом мечтают многие сегодня. Но увы, так бывает, что в интернете или очередном журнале вы находите очередной способ похудеть. Он так разрекламирован, столько отзывов и вы с радостью принимаете его.

Подождите! … Не спешите пробовать…

Сделайте короткий анализ предложенной диеты. Как я выяснил ранее, одним из основных критериев является потребление минимум 1200 калорий в день!

Если вы читаете этот пост, значит вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, но при этом остаться здоровым или стать здоровее.

Почему 1200 калорий в день минимум?

Потребление меньшего количества калорий является наиболее минимумом. Диета на 1200 калорий в день разработана специально для потери веса за счет ограничения потребленной энергии от еды в день.

Цель, конечно же, заключается в сжигании калорий больше, чем вы потребляете. Кстати, количество сожженных калорий организмом зависит от различных факторов, таких как рост, вес и пол.

В среднем организм человека сжигает около 1500 калорий у женщин и 1800 калорий у мужчин. А 1200 калорий это минимальное количество калорий, которое потребляется организмом в день (требуемое количество), что бы остаться здоровым человеком.

Потребление меньшего количества калорий может привести вас к ряду побочных эффектов в конечном счете. В результате чего вы получите еще больший вес, а не потеряете его.

Но, учтите и то, что вам может быть мало 1200 калорий. Поэтому настоятельно рекомендую посоветоваться с вашим знакомым врачом перед тем, как начинать этот экстремальный план питания.

Ну а, если вы такой смельчак и решаете все сами, пожалуйста осмотритесь и прислушивайтесь к вашему организму. Возможно, вы заметите некоторые побочные действия: тошноту, кружения в голове, сбои менструальных циклов и так далее. Тогда вам нужно будет быстро бросить этот план питания и подумать о своем здоровье…

Я не сторонник таких планов питания с целью похудения! ….

Примерное меню для похудения на 1200 калорий в день

Диета в 1200 калорий требует тщательного рассмотрения количества и характера пищи для потребления. Все это делается в целях выполнения рекомендаций специалистов по питанию.

Таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия, продуктов богатых сахаром и сладостей, а также с высоким содержанием животного жира следует особенно избегать. Они имеют больше калорий могут вызвать увеличение веса.

Вот примерная таблица одного дня.

ЕдаКалорииЖиры (г)Углеводы (г)Белки (г)
4 яйца27620024
йогурт 2% 150 гр. 11201216
Печень гов. 100 гр. 105906
куриная грудка 150 гр.1866033
1 яблоко большое640160
1 стакан 2% молока 1255128
скумбрия 33220038
Общий1200604012

Возможно в таблице есть мелкие недочеты, но думаю смысл понятен!

Общие рекомендации

1. Овощи и фрукты на диете

Овощей, особенно, и фруктов должно быть больше. Ведь они содержат мало калорий и углеводов, но большое количество витаминов, по сравнению с другими продуктами. Овощи и вовсе помогут вам сбросить вес быстрее, ведь кроме низкого содержания углеводов, они содержат и минимальное количество сахара.

Овощи, такие как огурец, грибы, морковь, помидоры, свекла, спаржа, перец и зелень, а так же фрукты, такие как бананы, сливы, вишни, виноград и яблоки являются одними из лучших здоровых вариантов для составления меню в 1200 калорий.

Эти ингредиенты помогут вам держать ваше здоровье на максимально высокой отметке и поддержат во время такой стрессовой диеты. Особенно круто будет, если вы будете делать зеленые соки во время этой диеты. Они являются самым простым способом доставить к вашим клеткам максимум полезных элементов.

2. Углеводы

Углеводы тоже необходимы в небольшом количестве. Они нужны для вашего здорового тела. Нежелательные продукты те, которые содержат много углеводов, особенно быстрых. Поэтому их следует избегать.

Но, будучи источником энергии, углеводы нельзя полностью игнорировать.

Потребление простых углеводов должно быть ограничено, поскольку они обеспечивают небольшую пищевую ценность и перевариваются быстро, оставляя вас голодными после еды. Фруктовый сок из магазина, молоко, йогурт, сахар и сладости содержат быстрые углеводы.

С другой стороны, сложные углеводы, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, отрубях и кашах, будут держать вас сытыми в течение более длительного времени. Все из-за того, что они перевариваются медленнее. Так же, сложные углеводы должны потребляется для укрепления иммунной системы.

3. Полезные жиры

Насыщенные и транс-жиры должны быть строго ограничены! Поскольку они вызывают увеличение веса из-за их высокой калорийности. Маргарин, сливочное масло, яйца, молоко, сыр и красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров.

Красного мяса придется полностью избежать из-за его большого количества уровней жирной калорийности.

Оливковое и арахисовое масло следует использовать вместо маргарина и сливочного масла. Это уменьшает количество насыщенных жиров и калорий. Калории могут быть дополнительно снижены путем переключения с красного мяса на рыбу и птицу.

Также следует избегать любой ценой жеренных продуктов. Кроме этого попробуйте добавить больше здоровых жиров, они помогут в здоровом снижении веса. Например, удивительный авокадо.

4. Белки

Рекомендуется на диете потреблять хорошее количество белка. Это чрезвычайно важно для поддержания мышечной ткани во время сжигания жира.

Кроме того, он улучшает уровень глюкозы в крови и предотвращает любые муки связанные с голодом, которые могут возникнуть. Для нас ведь это очень важно, не так ли?

Да, и постарайтесь употреблять больше растительного белка. Он будет поддерживать ваше оптимальное здоровье и даст больше энергии.

5. Количество приемов пищи

Вместо трех больших приемов пищи, желательно иметь пять или шесть маленьких и распределять равномерно в течение дня. Это позволит вам избежать дополнительных голоданий и чрезмерного чувства голода.

Логика такой низкокалорийной диеты это ограничение в потреблении калорий. И хотя я противник подсчета калорий (оно не играет роли в похудении), то это не тот случай. Ведь вы имеете дело в опасной диетой, во время которой вы можете не получать полезных витаминов и элементов.

Это всего лишь 1200 калорий в день.

Нужны ли упражнения во время этой диеты?

Вообще, я не рекомендую никаких конкретных упражнений во время такого плана питания. Вы должны понимать, что упражнения жизненно важны для поддержания здорового веса и укрепления здоровья. Однако, вы будете и так на пределе и дополнительные нагрузки, которые помогают сжигать жир быстрее могут только навредить вашему здоровью.

Поэтому, в период такой диеты, чрезмерные физические нагрузки не следует делать, так как питание вашего организма слишком уж мало содержит энергетической ценности!

Таким образом, упражнения на этой диете можно опустить.

Заключение.

Как вам? Возможно вы ожидали большего? Но я не враг вашему здоровью!

Поэтому я так вскользь показал вам один из дней вашего плана питания. Это довольно экстремальный план питания и к нему нужно подходить с умом. Он не должен длиться долго. Ведь вы можете совсем потерять свое здоровье.

Выбирайте полезное сбалансированное питание, насыщенное витаминами и полезными веществами. Управляйте своим психологическим состоянием и стрессами. 

Источник

ya-krasotka.com

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю |DeVoe.ru

Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Содержание статьи

Единственный способ обрести стройность:
  • сократить калораж рациона;
  • изменить пищевые привычки.

Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

  • Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
  • Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
  • Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете 1200 ккал в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

  • На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
  • Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
  • Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.

Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

  • гречка;
  • чиха;
  • перловка;
  • пшено;
  • бурый рис;
  • зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

  • киви;
  • груши;
  • антоновку;
  • сливы;
  • гранаты;
  • цитрусовые;
  • айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникЗапаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе.120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы.Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи.Ломтик хлеба + ½ авокадо.Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.

 

Вторник Омлет на пару со шпинатом + чай. Фруктовое желе. Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью. Смузи с зеленью и яблоком. Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа.
Среда  Тост + ломтик сыра +настой шиповника. Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом. Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна. Фрукт + горсть тыквенных семечек. Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир
Четверг Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник. Творожная запеканка + фрукт. Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб. Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа. Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты.
Пятница Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин. Мусс из тыквы, ягодный морс. Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби Запеченные кабачки. Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек.  Овощной смузи.
Суббота Запаренный геркулес с черносливом. Кефир с отрубями и горстью ягод. Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов. Творог + 30 г фундука или фруктовое желе. Семга или карп, салат из лука порея.
Воскресенье Груши с наполнителем из овсянки + чай. Фруктовый салат с ложкой меда. Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа. Мусс из кабачков.Рагу с телятины.

Смузи.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1 день2 яйца+ апельсин + напиток.Салат с авокадо с кефирной заправкой.Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея.Ягодный мусс с ложкой меда.Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом.

Йогурт.

2 день Яйца пашот + напиток.Пудинг творожный с яблоками.Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью.Йогурт + ложка семян кунжута, персик.Фаршированные мясом овощи.

Кисломолочный напиток.

Комментарии к диете

При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.

Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.

  • Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
  • Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
  • По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.

После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.

Фото: до и после диеты

Оксана, 2 недели на диете

Мария, 3 недели на диете

Анастасия, 1 неделя на диете

devoe.ru

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Каждый человек мечтает обладать шикарной и сногсшибательной фигурой. Некоторые регулярно посещают спортзалы, и держат свое тело в прекрасной форме. Но есть категория людей, которая по каким — либо причинам не может позволить себе регулярно посещать спортивный комплекс, но они мечтают избавиться от лишнего веса. Что же делать в подобной ситуации? Все очень просто, диета 1200 калорий в день за короткий период поможет вашей мечте превратиться в реальность.

Прибегнув к подобного рода диете, Вы ощутите результаты уже в первые дни её использования, при чем Вы не только потеряете лишние килограммы, но и значительно улучшите свое самочувствие.

Меню на день 1200 калорий имеет особое преимущество — Вы не будете ощущать дискомфорта и данный вид диеты не повредит Вашему здоровью. В этой диете нет ничего безумно сложного, и мучительного (Вам не придется есть полусырую гречку, и мучить себя голодом). Главная задача худеющих, произвести подсчет употребляемых калорий, что собственно и позволит избавиться от лишнего веса.

В большинстве случаев, для полноценной жизни человека 1200 калорий в день вполне достаточно. При этом, Ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.

На сегодняшний день предлагается масса программ, которые разработаны в рамках 1200 калорий.

На начальных этапах упомянутое число калорий может показаться довольно большим количеством, но мало кто задумывается, над тем что не контролируя их численность, каждый из нас за день употребляет их гораздо больше. Если чётко настроиться, и придерживаться диеты 1200 калорий в день меню такое сможет привести к потере до пяти лишних килограммов, а взамен Вы сможете получить немалое количество энергии. Чтобы добиться более ощутимых результатов, Вы можете обратиться за помощью к врачу, и получить консультацию относительно тех или иных продуктов, которые Вы собираетесь ввести в свой рацион.

Данная уникальная диета отлично подходит для женщин, образ жизни которых активен, но на занятия спортом времени катастрофически не хватает. Естественно, гораздо лучший результат можно получить, сочетая диету с физическими упражнениями, пусть даже физ. нагрузки будут происходить несколько раз в неделю в домашних условиях.

Диета 1200 калорий в день меню особого питания, должно разрабатываться с опорой на определенные правила. Суть этих правил заключается в том, что в дневной рацион должны включаться углеводы, в количестве 35%, жиры — должны составлять не менее 20 процентов и белки не менее 45 процентов. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса следует произвести подсчет количества калорий, которые употреблялись Вами ранее, после чего составить меню менее калорийное. Очень важно учитывать, что один грамм белка содержит четыре калории, жира (1г) — девять калорий. Если не оставлять данные показатели в стороне, то можно сделать безошибочный просчет потребляемых калорий за день.

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Низкокалорийное меню на день 1200 ккалорий

Завтрак:овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккаляйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 КкалПерекус:банан (130 граммов) – 116 Ккал

Загрузка...

Обед:вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккалтушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккалгречиха (30 граммов) – 94 Ккал

Перекус:кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал

Ужин:творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккаляблоки (100 граммов) – 47 Ккал

Перекус:йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккалорий

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белковПерекус: бананОбед: минтай, запечённый под овощами, отварной рисПерекус: ряженкаУжин: креветки, отварные гороховые хлопья

Вторник

Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутуюПерекус: яблокоОбед: тушеная куриная печень, вареная гречихаПерекус: кефирУжин: творог с помидорами

Среда

Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыраПерекус: апельсинОбед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перцаПерекус: йогуртУжин: минтай, отварная ячневая крупа

Четверг

Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковородеПерекус: виноградОбед: горбуша, отварной рисПерекус: ряженкаУжин: творог с грушей

Пятница

Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белкаПерекус: черникаОбед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлебПерекус: кефирУжин: куриная грудка, отварная гречиха

Суббота

Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыраПерекус: хурмаОбед: куриная грудка, отварная перловкаПерекус: йогуртУжин: творог с бананоммалокалорийные продукты таблица

Воскресенье

Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмяткуПерекус: виноградОбед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлебПерекус: яблокоУжин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Примерный вариант меню может выглядеть следующим образом:

Пища, употребляемая на завтрак не должна превышать отметки в 300 калорий, поздний завтрак следует просчитать таким образом, чтобы он содержал не более 120 калорий.

На обед, необходимое количество потребляемых веществ увеличить до 420 калорий, а полдник должен быть легким, и включать в себя 120 калорий.

На ужин приготовьте себе пищу, которая будет соответствовать 240 калориям.

Изначально совсем не просто придерживаться такой диеты, поскольку регулярно потребуется себя контролировать, но спустя неделю, это войдет в привычку, да и ощутимые результаты придадут легкости и последующего стремления.

В первую неделю использования данной диеты, Вы можете себя изредка побаловать сладеньким или жареной картошечкой, но постепенно сокращайте количество калорий и приводите их к нужной норме.

as-woman.ru

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

evehealth.ru


Смотрите также