Правильная диета для похудения меню на 3 недели на 1300 кл


Диета 1300 калорий: меню, рецепты, отзывы, рекомендации

Диета на 1300 калорий в день подскажет вам, как кушать мало и полезно. Не есть или есть что попало – не диета, так же неправильно бездумно мучить себя в спортзале, когда вы на относительно низкокалорийной схеме питания.

Первую неделю придется приложить усилия, а потом сформируется привычка. За двенадцать дней вы снизите свой вес на 10-12%. Меню разработано с учетом потребности организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах.

Сбалансированное питание – поможет убрать лишние килограммы без вреда и тяжелых тренировок. Основа методики – комфортное похудение, без стрессов, без голода и стабилизация веса в дальнейшем, после окончания диеты.

Суть диеты

Существует много ошибочных диет, статей, следуя им, вы нанесете вред и спровоцируете набор веса в дальнейшем. Это вызвано тем что при резком снижении калорий и неправильном составлении меню будут сжигаться мышечные волокна и гликоген. Некачественная потеря веса, замедление обмена веществ, в последствии резкое увеличение веса, ухудшение самочувствия и здоровья – вот что вас ждет если будете гнаться за быстрым результатом.

Важно хорошо высыпаться, ограничить физические нагрузки во время низкокалорийной диеты, продумать меню.

После выхода из диеты продолжайте питаться пять раз в день. Добавляйте по сто-двести калорий в неделю к ежедневному рациону. Каждый основной прием пищи должен состоять на половину из белков – нежирные молочные продукты, курица, рыба, морепродукты. Остальное овощи и фрукты.

Не злоупотребляйте, следите за состоянием своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, диетологом. Данная диета рекомендуется взрослым людям. У вас нормализуется обмен веществ, улучшиться самочувствие, но только при правильном подходе.

Безопасно за неделю избавиться от большего количества лишних килограммов крайне сложно.

Основа диеты – сбалансированное сочетание белков, углеводов, жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон. Отказываться от одного из элементов в пользу другого чревато дефицитом, например, витаминов, нарушением работы желудка.

Низкокалорийную схему питания, особенно в холодное время года необходимо дополнять витаминно-минеральными комплексами, для улучшения самочувствия, трудоспособности и иммунитета. Особенно это актуально для диет, ведь главный принцип любой диеты – едим меньше, чем тратим.

При низкой физической активности организм тратит тысяча триста — тысяча шестьсот калорий в сутки. При высокой – от тысячи семисот. В соответствии с вашим образом жизни, следует подбирать меню. Так же учитывайте потребности во время диеты.

Список продуктов

  • Важны медленные углеводы – долго перевариваются. Гречневая и рисовая, из нешлифованного зерна, каши, цельнозерновой хлеб, картофель. Эти продукты дадут чувство сытости на весь день.
  • Белковая пища – нежирное мясо: курица, индейка, говядина, рыба, молочные продукты с низким содержанием жиров. Основное количество белка приходится на обед и ужин, а углеводов – на завтрак и обед.
  • Жиры – одна из составляющих здорового питания. Рекомендуется употреблять две столовые ложки оливкового масла в день и горсть орехов.
  • Фрукты – углеводы в основном быстрые, витамины и клетчатка.

Меню на каждый день

Ориентировочные варианты, для составления меню на неделю.

Завтрак

  • Омлет из двух яиц, кефир;
  • Салат из огурцов, рыба вареная с гарниром, чай;
  • Томатный сок, курица вареная, яблоко;
  • Икра из кабачков, ленивые вареники, кофе без сахара;
  • Отварная рыба с картофелем, свежий огурец, чай;
  • Овощной салат, мясо на пару, кефир;
  • Вареная говядина с гарниром, свежие огурцы, одно яблоко, какао.

Обед

  • Овощной салат, суп, отварная говядина, кисель;
  • Сельдь на пару, рисовый суп, говядина с гарниром, сок апельсиновый;
  • Борщ, отварная говядина, макароны из твёрдых сортов пшеницы, компот;
  • Рассольник, говядина на пару с гарниром, чай;
  • Салат из свеклы, овощной суп, печеная рыба с гарниром, какао;
  • Салат из помидоров с нежирной сметаной, харчо, кабачки с мясом, сок яблочный;
  • Зеленый борщ, рыба на пару с гарниром, компот.

Ужин

  • Оладьи с печенкой и гарниром, чай;
  • Икра из баклажанов, котлеты говяжьи на пару с гарниром, какао;
  • Свекольный салат, ленивые голубцы, чай;
  • Тыквенная пшеничная каша, сок абрикосовый;
  • Фрикадельки мясные на пару, нежирный кефир;
  • Голубцы, свежие огурцы, сок томатный;
  • Курица на пару с гарниром, овощной салат, чай.

Перед сном

  • Одно яблоко;
  • Стакан нежирного кефира;
  • Стакан свежевыжатого яблочного сока;
  • Стакан нежирного йогурта;
  • Стакан свежевыжатого персикового сока;
  • Одна груша;
  • Два средних мандарина.

Перекусывайте в течение дня фруктами. Используйте таблицы калорийности продуктов. Взвешивайте порции. Учитывайте калорийность порции рецепта, который вы используете.

Рецепты блюд

Французский салат с тунцом

Ингредиенты: четыре больших помидора, пятьдесят грамм – салата руккола, консервированный тунец – двести грамм, консервированная кукуруза – сто грамм, консервированная соя – сто грамм, болгарский красный перец – одна штука, оливковое масло – две столовые ложки, соль.

Слейте с консервов жидкость. Мясо тунца разберите на маленькие кусочки. Почистите перец, нарежьте колечками. Салат порвите кусочками. Смешайте кукурузу, тунец, перец, салат руккола, сою. Перемешайте и заправьте оливковым маслом, посолите. Срежьте верхушку помидоров, ложкой достаньте мякоть. Нафаршируйте салатом приготовленные помидоры, накройте верхушечками и подавайте на стол.

Суп смородинный с овсяными хлопьями

Смородина красная – сто грамм, вода – триста грамм, сахар – тридцать грамм, картофельный крахмал – четыре грамма, овсяные хлопья – тридцать пять грамм.

Смородину моют, отделяют от веточек, разминают деревянной мялкой, заливают водой и кипятят. Затем процеживают, чтобы отделить кожицу и смена, в жидкость добавляют сахар, картофельный крахмал и еще раз доводят до кипения.

Овсяные хлопья вместе с сахаром, помешивая, нагревают на сковороде до карамелизации сахара и легкого подрумянивания хлопьев, укладывают в вазу и подают со смородинным супом.

Салат с грибами и помидорами

Ингредиенты: сто пятьдесят грамм консервированных грибов на выбор, три средних помидора, три средних луковицы, две столовые ложки оливкового масла, зеленый горошек, уксус – одна столовая ложка, зелень петрушки, специи.

Нарежьте грибы небольшими дольками, мелкие оставьте целыми, туда же нарежьте помидоры дольками, нашинкуйте лук и добавьте горошек. Перемешайте, заправьте оливковым маслом, уксусом и зеленью петрушки.

Полезные советы

  • Питайтесь пять раз в сутки;
  • Пейте чистую воду от двух литров;
  • Исключите из меню алкоголь и газированные напитки;
  • Запрещены: мучные изделия, сладкая и копченая пища;
  • Готовьте на пару варите;
  • Откажитесь от сахара и соли;
  • Не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Диета не рекомендуется при тяжелых физических нагрузках.

bezpuza.ru

Меню на 1300 калорий в день

Предлагаем вам сбалансированное и полноценное меню для похудения. Соблюдать данный рацион можно в течение 12 дней. Похудение будет происходить комфортно и без приступов дикого голода. Полноценный состав белков, жиров и углеводов в меню гарантирует стабилизацию веса после диеты. При этом вы будете терять до 7% от исходной массы тела каждый день.

Правила диеты на 1300 калорий

  • 5 приемов пищи в день;
  • из напитков можно травяной, зеленый и черный чай;
  • исключите алкоголь и газированные напитки;
  • диета включает в свежие овощи и фрукты;
  • запрещены: сдобные булочки, пирожки, сладкая и копченая пища.

Данное меню диеты на 1300 калорий содержит много достаточное количество фруктов, поэтому не подходит для людей с заболеваниями ЖКТ. Ознакомьтесь с подробным меню на каждый день.

Подробное меню на 1300 калорий в день

1 День диетыМеню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой медаМеню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компотМеню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

2 День диетыНа завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктовНа ужин (250 калорий) : овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 День диетыНа завтрак: гречневая каша(150г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100г, компот из сухофруктовНа полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)На ужин: треска на пару( 150г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День диетыНа завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).На перекус: фруктовое желе (150г).На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200г), овощи в пароварке, ягодный морс.На полдник мандарины(3 шт.)На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150г), стакан кефира.

5 День диетыНа завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.На перекус: печеное яблоко, морс.На обед: диетический борщ (без мяса) 250г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100г, зеленый чай с мятой.

6 День диетыНа завтрак: блинчики с творогом(150г), чай с лимоном.На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.На обед: куриный бульон(250г), салат греческий(150г), компот из сухофруктов.На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.На ужин: отварная индейка, Овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День диетыНа завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150г).На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.На полдник: 2 мандаринки.На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День диетыНа завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100г), чай каркадеНа полдник: инжир(100г), мятный чай.На ужин: сырники( без сахара) 100г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День диетыНа завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.На обед: лосось на пару(150г), цветная капуста, клюквенный морс.На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.На ужин: индейка отварная(150г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День диетыНа завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.На перекус: 1 банан.На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150г), ягодный морс.На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150г, отварная капуста брокколи (100г), черный чай.

11 День диетыНа завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.На обед: крем-суп с брокколи(150г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250г, чай с мятой.

12 День диетыНа завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)На обед: овощная запеканка(200г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.На полдник: смузи с клубникой.На ужин: куриные котлеты на пару(150г), греческий салат(100г), компот.Данное меню  на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы.

Возможно, вас также заинтересуют:

hdiet.ru

Диета на 1300 калорий в день: меню

Для нормального функционирования женского организма достаточно употреблять 1500 ккал в день.

Диета поможет сбросить до 7 кг лишнего веса

При увеличении объемов пищи неиспользованная энергетическая ценность пищи начинает накапливаться в виде жировой ткани. И наоборот, для похудения требуется уменьшить рацион, и тогда организм начнет использовать жировые запасы. На основе такого подхода и была разработана диета на 1300 калорий в день, которая поможет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Особенности диеты: 1300 ккал

К питанию нужно некоторое время привыкать

Человек должен следить за калорийностью употребляемой пищи, не превышая 1300 ккал в день. При составлении меню диетологи учитывали необходимость поступления в организм всех питательных веществ и микроэлементов, баланс белков, углеводов и жиров. Ограничения в питании не должны повлиять на активность человека.

В начале диеты может появиться чувство голода, но желудок сможет привыкнуть к новому питанию.

Подсчет калорий помогает мне и многим другим контрол

Всем привет)))Как быстро летит время и у нас уже 4 день

Правильное питание для похудения - это дефицит калор

Постепенно худеющие отмечают улучшение работы кишечно-желудочного тракта. Не рекомендуется повторять диету чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Такая методика похудения противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Диета на 1300 ккал: меню на 7 дней

Апельсиновый сок подойдет на завтрак

Ежедневный рацион рассчитан на 5 приемов пищи. Каждое блюдо не должно превышать 200 грамм. Не следует забывать и про регулярное употребление 1,5 л воды.

  1. Понедельник: фруктовый фреш; говядина, перловая каша; печеное яблоко, зеленый чай с лимоном; окрошка с курицей, салат с капустой и огурцами, заправленный оливковым маслом; нежирный кефир.
  2. Вторник: нежирный творог, зеленый чай с мелиссой; 1 хурма; тушеная капуста с курицей, яйцо всмятку, морковно-тыквенный сок; ягодный компот, творожная запеканка; 1 грейпфрут.
  3. Среда: тост из ржаного хлеба с маслом, чай; 1 яблоко; вареный картофель с ветчиной, листья салата с зеленью; 1 груша; макароны с куриной грудкой.
  4. Четверг: омлет, нежирный йогурт; апельсиновый сок; паровые свиные битки с рисом, кофе с молоком; 1 банан; отварная свекла, сыр, чай.
  5. Пятница: чай с медом, плавленый сырок; нежирное молоко; крем-суп из цветной капусты с куриным мясом; томатный сок; кусочек цельнозернового хлебца с селедкой, маринованные огурцы.
  6. Суббота: кофе, овсяная каша с медом; кусочек сыра; нежирный йогурт; говяжьи котлеты на пару с брюссельской капустой, чай; яблочный сок; ржаной хлебец с копченой ветчиной и сладким перцем, минеральная вода.
  7. Воскресенье: чай с молоком, гречневая каша с куриным мясом; блюдце черешни; жареный морской окунь со спаржей, кофе; нежирный йогурт; салат из овечьего сыра, сладкого перца, редиса и помидоров.

Выход из диеты на 1300 ккал

Не перегружайте желудок

В результате диеты объемы желудка уменьшатся, что позволит в дальнейшем закрепить вес. Но не следует злоупотреблять высококалорийной пищей, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.

Возвращаться к привычному ранее режиму питания следует постепенно, не перегружая работой желудок.

Вначале диетическое меню можно дополнить новыми продуктами, но не увеличивать объемы порций. Допускается умеренное употребление сладкой или жирной еды.

aranetta.ru

Меню на 1300 калорий в день?

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе?

1 день.

Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.Меню на обед (360 калорий: окрошка с курицей, 1 котлета из курицы ( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень. ( Заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.Меню на полдник (180 калорий: 1 персик, йогурт без добавок.Меню на ужин (170 калорий: фрикасе из судака (250 г), овощи (запеченные или в пароварке) 1/2 кабачка или 1/2 баклажана, имбирный чай с медом.

2 день.

На завтрак (250 калорий: 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.На перекус (90 калорий: 1 нектарин (персик или груша.На обед (400 калорий: 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка ( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) смородиновый компот ( с минимальным содержанием сахара.На полдник (150 калорий: горсточка орешков и сухофруктов.На ужин (250 калорий: овощная запеканка (с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 день.

На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины ( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная) 100 г, компот из сухофруктов.На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин).На ужин: треска на пару ( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 день.

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры Черри, черный кофе ( без сливок и молока.На перекус: фруктовое желе (150 г.На обед: голубцы с фаршем из говядины ( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.На полдник мандарины (3 шт. ).На ужин: запеченный картофель (2 шт. ), творог нежирный (150 г), стакан кефира.

5 день.

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.На перекус: печеное яблоко, морс.На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару (100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты.На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.На ужин: творог с фруктами ( можно порезать 1/2 банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 день.

На завтрак: блинчики с творогом (150 г), чай с лимоном.На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.На обед: куриный бульон (250 г), салат греческий (150 г), компот из сухофруктов.На полдник: фруктовое желе (клубника, черная смородина), фруктовый смузи.На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 день диеты.На завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г.На перекус: апельсин, сухофрукты ( немного.На обед: суп - пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба ( или 1 тост), ягодный морс.На полдник: 2 мандаринки.На ужин: овощное рагу с курицей (150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 день диеты.На завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей, на перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт..На обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде.На полдник: инжир (100 г), мятный чай.На ужин: сырники ( без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 день.

На завтрак: смузи с Овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.На перекус: миндаль (пара орешков), 1 киви.На обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.На ужин: индейка отварная (150 г), овощная нарезка ( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай.

10 день.

На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150 г), травяной чай.На перекус: 1 банан.На обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.На полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.На ужин: курица с грибами ( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 день.

На завтрак: яичница с помидорами и зеленью (из 2 х яиц), апельсиновый фреш.На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.На обед: крем - суп с брокколи (150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.На полдник: 1 печеное яблоко ( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.На ужин: треска на пару с овощами ( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 день.

На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе ( без сливок и молока).На перекус: творожок ( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты).На обед: овощная запеканка (200 г), фаршированный перец (куриный фарш), каркаде.На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару (150 г), греческий салат (100 г), компот. Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

zdorove.ru-best.com

Меню на 1300-1400 калорий в день

Хотите перейти на диету с низким содержанием калорий, чтобы похудеть? Для вас план питания на 3 дня в меню на 1300 калорий – идеальный способ быстро сбросить лишний вес. Составленное меню вполне сбалансированное, оно содержит здоровые, вкусные продукты, а самое главное оно низкокалорийное, но сытное, и не заставит вас голодать.

На самом деле процесс потери веса не так сложен, как мы думаем. Совсем не значит, что мы должны изнурять себя голодом, и у меня есть для вас несколько секретов, которые помогут вам на этом пути.

Советы по потере веса:

  1. Готовьте блюда сразу на 2 или 3 дня, чтобы избежать непредвиденных ситуаций и не есть то, что вам нельзя.
  2. Используйте и готовьте пищу только из высококачественных продуктов, будь то рыба, курица, коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овощи.
  3. Повесьте на свой холодильник ваш план меню на 1300 калорий, чтобы знать, что вы должны сегодня есть и не отходите от этого плана.
  4. И самое главное – есть каждые 3 или 4 часа.

План меню на 1300-1400 калорий в день

План меню 1300-1400 калорий: день первый

Завтрак

  • большой тост из цельнозернового хлеба – 125 кал;
  • малиновое варенье 1 ч. ложка – 30 кал;
  • целое яйцо – 80 кал;
  • зеленый чай – 0 ккал; (чай можно заменить кофе без сахара-2 кал)
  • апельсин или яблоко – 40 кал.

Итого: 275 кал.

Разрежьте тост на две части. На одну намажьте джем, на вторую разрезанное напополам яйцо. Приготовьте зеленый чай и побалуйте себя яблоком.

Перекус до обеда

  • обезжиренное молоко – 1 стакан, 120 кал;
  • банан – 1-2 шт. 90-180 кал.

Всего 300 кал.

Если вы дома, можно приготовить их этих продуктов смузи. Он прост в приготовлении: нарезать банан на кусочки, поместить с молоком в блендер и взбить. Также, можно взять готовый смузи с собой, в специальном стакане.

Обед

  • овощи (морковь, кукуруза, салат, китайская капуста, 100г.) – 40 кал;
  • большой тост из цельно зернового или ржаного хлеба – 100 кал;
  • сыр тертый с низким содержанием жира (30 г.) — 40 кал;
  • томатный соус (25г.), или любой другой, какой вы предпочитаете – 80 кал;
  • тунец в собственном соку (маленькая банка) – 80 кал.

Всего: 360 кал.

Распределите соус, тунец и тертый сыр на тост. Из овощей приготовьте салат.

Полдник

  • кофе Американо – 40 кал;
  • орехи (30 гр.) – 180 кал.

Всего: 220 кал.

Ужин

  • стейк из лосося на гриле – 110 кал;
  • половина чашки коричневого риса – 70 кал;
  • чашка тушенных овощей (заморозка зимой) – 50кал;
  • клюквенный соус к рыбе (можно заменить на соевый) – 40 кал;
  • апельсин – 40 кал.

Лосось приготовьте на гриле. Отварите рис. Потушите овощи. Добавьте клюквенный соус.

Всего: 310 кал.

План меню 1300 калорий: день второй

Завтрак

  • овсяные хлопья – 40г;
  • арахисовое масло – 1 чайная ложка;
  • молоко или йогурт – 100 мл;
  • зеленый чай – 250 мл.

Итого: 295 кал.

Перекус

  • яблоко или апельсин с фруктовым льдом.

Всего: 150 кал.

Обед

  • помидоры нарезанные – 1 чашка;
  • огурцы нарезанные – 1 чашка;
  • салат Ромен –1 чашка;
  • сыр фета – 20 гр;
  • куриная грудка отварная – 80 грамм;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • лимонный сок – 2 ст. ложки.

Всего: 400 кал.

Приготовьте греческий салат. Отварите куриную грудку.

Полдник

  • обезжиренный Латте;
  • среднее яблоко.

Всего: 150 кал.

Обед

  • стейк лосося – 80 гр;
  • картофель или батат – 150 г.
  • шпинат и сладкая кукуруза;
  • половина лимона;
  • 1 ст. мед для вкуса.

Приготовьте на гриле лосось. Отварите картофель. Приготовьте салат из шпината и кукурузы, полейте его лимонным соком и медом.

Всего: 305 кал.

План меню 1300 калорий: день третий

Завтрак

  • тост цельно зерновой – 1 шт;
  • яйцо – 2 шт;
  • авокадо – ½ шт;
  • зеленый чай.

Отварите яйца. Нарежьте и помните их вилкой. Авокадо смешайте с яйцами. Положите яйца с авокадо на тост.

Полдник

  • одно среднее яблоко;
  • горстка (12 шт.) миндаля.

Всего: 150 кал.

Обед

  • макаронные изделия из цельного зерна – ½ чашки;
  • овощи нарезанные (салат, морковь, зимой заморозка) – 2 чашки;
  • белая фасоль – ¼ чашки;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • бальзамический уксус – 1 столовая ложка;
  • тертый пармезан – 3 ст. ложки;
  • соль и перец.

Отварите макароны, перемешайте их с бобами, овощами и прогрейте на сковороде 5 минут. Заправьте маслом, уксусом и сыром.

Всего: 350 кал.

Полдник

  • греческий йогурт – 125;
  • ягоды (зимой заморозка) – 200 гр;
  •  мед – 1 столовая ложка;
  • вода – 200мл.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте.

Всего: 245 кал.

Смузи из йорурта и малины

Обед

  • филе камбалы (минтая) – 200 гр;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • помидоров черри – ½ чашки;
  • 2 ст. каперсы – 2 ст. ложки;
  • нарезанная свежая петрушка – ½ чашки;
  • соль и перец по вкусу.

Обжарьте на оливковом масле филе рыбы. На другой сковородке чуть поджарьте чеснок, каперсы, петрушку и помидоры. Тушить 4 минуты. Овощи выложить на рыбу.

Итого: 288 кал.

Заключение: Чтобы гарантированно сбросить лишний вес, придерживайтесь меню на 1300-1400 калорий в день. Продукты в меню можно заменить на идентичные, с такой же калорийностью.

Статью «Диета 1000 калорий» можно прочитать тут

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожее

myvitablog.ru

Здоровое питание для похудения - Меню 2 варианта. Разгрузка. Прием жидкости

Здоровое питание – злободневная проблема для человека современного.

  • Ее решением занимаются научные лаборатории, институты питания, добровольцы из числа ратующих за гармоничное развитие души и тела.
  • Обилие информации порождает смуту в голове отдельно взятой женщины, которая впервые ступила на тропу похудения.

Что это за зверь такой – здоровое питание? Как найти его в чаще ветвистых систем? Как в гонке за стройностью не потерять увесистый кусок здоровья?

Одни диеты воспрещают употребление мяса, другие предлагают меню, основанное лишь на продуктах животного происхождения. Иные системы восторженно призывают избавляться от веса с помощью шоколада. А наиболее милосердные — позволяют употребление «всего чего угодно до 12». Ассортимент диет – широк, а принципов здорового питания не так много.

Здоровое питание: правила и рекомендации

Основным критерием здоровой пищи является ее питательная ценность, то есть химический состав.

  • Сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, наличие пищевых волокон – это фундамент, на котором должна базироваться любая диета. Перекос в любую сторону провоцирует нарушение жизнедеятельности организма.
  • Отказываясь от углеводов в пользу белков — получаем дефицит витамина В и Р, нарушение работы кишечника, обезвоживание и кетоз.

Углеводная составляющая меню должна содержать «медленные» углеводы, которые долго перевариваются.

Это:

  • гречневая каша, рисовая – из нешлифованного (бурого) зерна,
  • цельнозерновые хлебцы, печеный картофель в кожуре и другие.

Эти продукты следует употреблять на завтрак и обед, обеспечивая организм чувством сытости на весь день.

Белковая пища – неизменный спутник любого основного приема пищи. Для похудения следует употреблять нежирное мясо (индейка, курица или говядина), рыбу, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Основное количество белка — на обед и ужин.

Жиры – неотъемлемая составляющая здорового питания. Для похудения рекомендовано употребление двух столовых ложек растительного масла в день или небольшой горсти орехов.

Любое меню для похудения, даже самое сбалансированное, не способно утолить витаминно-минеральный голод, а значит необходимо вводить их в организм дополнительно. Ассортимент добавок и комплексов широко представлен в любой аптеке.

Для похудения важно соблюдать принцип «едим меньше, чем тратим».

  • В среднем в состоянии покоя организм тратит 1300—1700 ккал. При физической активности – от 1800 ккал. В соответствии с тратами и следует составлять свое личное меню или ориентироваться на уже готовые варианты.
  • Чрезмерное уменьшение калорийности приведет к понижению метаболизма, оптимальный нижний порог -1200 ккал.

Памятка для худеющих по здоровому питанию:

  • Правило 1: белкам, жирам и углеводам – твердое «да».
  • Правило 2: витамины и минералы «вводим» дополнительно.
  • Правило 3: едим меньше, чем расходуем (считаем калории).
  • Правило 4: клетчатка и пищевые волокна – ежедневно (до 600 грамм овощей и фруктов).
  • Правило 5: употребляем альтернативные сладости (мед, финики, горький шоколад).

Правильно подобранный рацион позволит избежать чувства голода и подарит бодрое и энергичное самочувствие.

Как может выглядеть меню для похудения с учетом вышеизложенных принципов?

Здоровое меню «сбалансированное»

  • Завтрак 1: кусочек цельнозернового хлеба с сыром, салат из моркови и сельдерея (150 г), заправленный соком лимона и любым растительным маслом, 60-80 г вареной куриной грудки.
  • Завтрак 2: зеленый чай с чайной ложкой меда, яблоко или банан.
  • Обед: 150 г печеного картофеля (заправляем столовой ложкой масла), 80 г отварного мяса, 150-200 г салата из капусты, зеленый чай.
  • Полдник: 200 мл нежирного йогурта или кефира.
  • Ужин: 200 г рыбы, порция салата из капусты и моркови (лимонно-масляная заправка).

Итого – 1200—1300 ккал.

Здоровое питание для похудения – плотно завтракаем!

Давно замечено, что люди, употребляющие сытный завтрак имеют меньшую массу, нежели те, кто игнорирует утренний прием пищи. Соответствующие исследования были проведены Даниэлой Якубович, которая установила непосредственную связь избыточного веса с отсутствием завтрака.

Она же разработала систему питания, предполагающую обильный прием пищи утром (порядка 600-700 ккал). Придерживаясь этой диеты, можно рассчитывать на улучшение обмена веществ и отсутствие чувства голода.

Здоровое меню «Большой завтрак»

  • Завтрак 1: куриная грудка с пармезаном, 150 г печеного картофеля, зеленый чай с лимоном, один фрукт.
  • Завтрак 2: горсть орехов (30-40 грамм).
  • Обед: порция отварного бурого риса с тушеными овощами (350 грамм), зеленый чай, фрукт.
  • Полдник: стакан нежирного йогурта без сахара.
  • Ужин: 150 г нежирного творога и фрукт.
Общая калорийность – 1250—1300 ккал.

Здоровое питание: меню для разгрузочных дней

Похудение с учетом принципов здорового питания – процесс длительный. В

  • ес тает медленно, но верно, а организм не испытывает дискомфорта.
  • Однако иногда расстаться с парочкой килограммов нужно срочно и безотлагательно.

Идеальным решением в таких случаях становятся разгрузочные дни.

Отнести подобное питание к здоровому сложно, но некоторых рекомендаций придерживаться нужно.

  • Хорошо, если рацион таких дней будет состоять из салатов – овощных или фруктовых, каш и свежевыжатых соков, рыбы.
  • Хуже – довольствоваться одним кефиром или вовсе зеленым чаем. Такое экстренное похудение может свалить с ног, если его длительность — более двух-трех дней.

Меню овощное

Общее количество овощей для салата – до 1,5 килограммов (картофель исключается).

  • Салат заправляется лимоном и растительным маслом (оливковым или льняным), вместо соли – используются пряности.
  • Питаться следует дробно (4-5 раз), употреблять до двух литров воды. Допускается прием свежевыжатых соков.

Меню рыбное

600-700 грамм рыбного филе отварить и распределить на 4-5 порций. В качестве дополнения – овощные салаты, зеленый чай и вода.

Прием жидкостей для здорового питания

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой утомляемости, сонливости, замедлению обмена веществ и преждевременному старению. Жидкость мы теряем с потом (от 500 мл) и мочой (1,5 литра). Возобновлять ее количество в организме — жизненно необходимо.

Сколько пить?

  • От полутора литров и выше в зависимости от массы тела и нагрузок. Питьевая нагрузка равномерно распределяется на день, а начинается утром со стакана чистой воды натощак.
  • Следует помнить, что прием холодной воды вместе с пищей тормозит ее переваривание. Непереваренная пища быстро покидает желудок, что вызывает брожение и гнилостные процессы. Идеально пить воду между приемами еды.

Соки, морсы, кефир и йогурты — это не жидкости, а продукты питания. И относиться к ним нужно соответственно, учитывая их калорийность. Нельзя злоупотреблять много зеленого чая и кофе. Достаточно одной-двух чашек тонизирующего напитка без сахара в сутки.

Употреблять правильную пищу в процессе похудения – значит приобрести не только стройность и красоту, но и здоровье.

Здоровое питание – залог качественной жизни.

slimim.com

Диета для похудения – меню на неделю: худеем грамотно!

Содержание:

1.Сколько калорий на день? 2. Чего нельзя есть при диете?3. 3 варианта диеты для похудения 4.На сколько можно похудеть соблюдая диету? 5.Как долго можно придерживаться диеты?

В жизни многих людей наступает такой период, когда возникает желание уменьшить свой вес. Причин этому может быть достаточно: желание хорошо выглядеть на пляже, гормональные сбои, которые дали прибавку в весе, а, возможно, неправильный режим питания, подобранное меню. В этом случае диета для похудения (меню на неделю прилагается) – то, что нужно!

На сегодняшний день разработано огромное разнообразие диет на неделю – как низкокалорийных, так и белковых, питьевых, монодиет. У каждого способа питания свои преимущества и недостатки. К тому же, разным типам людей подходят различные диеты. Кто-то хорошо переносит голодания, кому-то показаны режимы питания с большим потреблением белка, для кого-то проще всего есть всё, что хочется в первой половине дня, а вечером вовсе воздержаться от приёмов пищи.

Подобрать нужную диету для похудения на неделю бывает сложно, однако существуют диеты, которые подойдут практически всем. Это низкокалорийные диеты. Их преимущество в том, что благодаря гармонично составленному меню, организм получает все необходимые вещества, однако пища употребляется малокалорийная, поэтому и происходит похудение. Такой режим питания не подразумевает голоданий, однако основное правило — не выходить за норму потребляемых калорий.

Сколько калорий можно употреблять в день?

Норма калорий для низкокалорийной диеты у всех своя. Женщинам, для которых предпочтительна эта диета для похудения, меню на неделю стоит составлять так, чтобы употреблять 1300 ккал в день. Это при условии регулярной физической нагрузки (либо тренировки 2-3 раза в неделю, либо активный образ жизни, либо ежедневная ходьба по 5-7 ки на средней скорости). Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то для похудения вам желательно употреблять не более 1100 ккал в сутки.

Для мужчин нормы несколько другие. При регулярных занятиях спортом или при насыщенном образе жизни для снижения веса мужчина для похудения должен употреблять не более 1700 ккал. Если же режим жизни лишён активности, нужно ограничиться 1400 калорий в сутки.

Запрещённые продукты при низкокалорийной диете – избегаем вредностей!

Таковых продуктов нет. Плюс низкокалорийного рациона — если вы на завтрак съели продукты на 1100 калорий – диета не окажется нарушена, при условии, что вы не будете в эти сутки больше ничего есть вообще – тогда похудение будет происходить. Однако для хорошего функционирования кишечника в день нужно съедать около килограмма еды, общая энергетическая ценность которой не превышает 1100-1300 ккал для женщин и 1400-1700 ккал для мужчин.

Разумеется, можно поесть фастфуда или сладостей на 800 калорий, а потом весь день есть огурцы или грызть хлебцы, однако чувство голода и плохое настроение при таком рационе обеспечено. А если съесть на эти калории овощей, фруктов, хлопьев, яиц, нежирного куриного мяса – не будет чувства голода, слабости и депрессии, но похудение будет происходить. Но как питаться и формировать свое меню при низкокалорийной диете – решать вам.

Диета для похудения — меню на неделю: ТОП-3 варианта!

В зависимости от типа вашей активности, вы можете выбрать 1 из трех предложенных вариантов. Каждый из них отличается количеством употребляемых калорий.

Вариант №1. Самая низкокалорийная диета для похудения — меню на неделю всего на 1100 калорий!

Понедельник

Завтрак: 40 гр мюслей, залитых молоком (можно заменить на йогурт или «Актуаль»). 2 хлебца без ароматизаторов, намазанны плавленным сыром без добавок. Несладкий кофе либо чай.

Ланч: 150 гр клубники (клубнику можно заменить на киви, яблоки, вишню, черешню)

Обед: 130 гр курицы, приготовленного в пароварке без соли (допускается небольшое количество специй) и салат из огурцов, зелени и помидоров. Вместо курицы можно отварить креветки.

Полдник: овощной салат, небольшой батончик с энергетической ценностью не более 100 ккал (такие есть у Нестле в серии «Fitness”, а также у Cornex).

Ужин (не позже, чем за 2-3 часа до сна): 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром.

Вторник

Завтрак: яичница из одного яйца с томатами и зеленью. Несладкий кофе или чай.

Ланч: два хлебцов, намазанных маложирным сыром.

Обед: рулетики из курицы с томатами, запечённые в пароварке без соли, овощной салат без заправки. Стакан кефира.

Полдник: фруктовый лёд энергетической ценностью не более 100 ккал.

Ужин: 250 гр клубники либо черешни, земляники, вишни (можно заменить на банан).

Среда

Завтрак: 300 грамм салата без заправки, три хлебца с плавленным маложирным сыром, кружка кефира.

Ланч: 130 грамм йогурта с энергетической ценностью до 100 ккал.

Обед: 200 гр холодника без кефира, варёное яйцо. Зелёный чай.

Полдник: 200 гр фруктов, кроме винограда и бананов.

Ужин: 200 г куриного филе, приготовленного в пароварке.

Четверг

Завтрак: кусочек шоколада, одного варёное яйцо, 2 хлебца, намазанных маложирным плавленным сыром. Чай.

Ланч: 200 грамм фруктов, кроме винограда и бананов.

Обед: 300 грамм салата, который ничем не заправлен, небольшой банан.

Полдник: два яблока.

Ужин: яичница из одного яица с томатом, два хлебца с плавленным сыром.

В пятницу повторить меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – рацион среды.

Меню на 1300-1400 калорий в неделю – расширяем рацион!

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек шоколада, овощной салат. Несладкий чай или кофе.

Ланч: средний банан.

Обед: приготовленная в пароварке курица с приправой (допускается соевый соус), салат из томатов и огурцов без заправки. Эта диета для похудения, меню на неделю позволяет себя побаловать!

Полдник: 2 хлебца с плавленным сыром, батончик без глюкозы.

Ужин: омлет из помидоров и зелени, 5 крабовых палочек без обработки, два хлебца. Зелёный чай.

Вторник

Завтрак: мюсли, кружка ягод. Несладкий чай.

Ланч: баночка йогурт..

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат, ломтик тёмного шоколада.

Полдник: банан.

Ужин: 120 грамм приготовленной в пароварке курицы. Кружка чая.

Среда

Завтрак: кубка клубники (можно заменить другой ягодой, кроме винограда), 1 банан. Кофе с молоком.

Ланч: обезжиренный йогурт объемом 100 грамм, три хлебца.

Обед: приготовленная в пароварке красная рыба (можно запекать в пароварке) объемом не более 150 грамм, салат из огурцов и томатов.

Полдник: батончик (можно с шоколадом), энергетической ценностью не более 100 ккал. Лучше всего покупать батончики со злаками – они отлично обволакивают кишечник, создавая чувство сытости.

Ужин: 2 вареных яйца, 2 хлебца с плавленным сыром. Чай или кофе.

Четверг

Завтрак: хлопья или мюсли энергетической ценностью не более 360 ккал на 100 гр, залитые молоком (процент жира – не более 2,5) либо соком без добавок. Среднее яблоко. Несладкий чай или кофе..

Ланч: баночка йогурта.

Обед: 5 крабовых палочек, овощной салат.

Полдник: небольшой банан.

Ужин: омлет из томатов и одного яйца. Крупное яблоко. Стакан кефира.

В пятницу повторяем меню понедельника, в субботу – вторника, в воскресенье – среды.

1700 ккал/неделя: худеем без чувства голода!

Понедельник

Завтрак: омлет с томатами, 100 грамм приготовленной в пароварке курицы.

Ланч: ржаной хлеб массой не более 100 грамм.

Обед: 200 гр приготовленной в пароварке красной рыбы, салат из овощей. Яйцо, сваренное вкрутую. 150 грамм кефира.

Полдник: 2 банана.

Ужин: приготовленное в пароварке куриное мясо без соли, овощной салат из томатов, огурцов и брокколи. Стакан кефира.

Вторник: на завтрак 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 50 грамм нежирного сыра.

Ланч: кружка фруктов (лучше отдать предпочтение ягодам).

Обед: 150 гр свинины, 2 средних помидора, ломтик сыра. Стакан кефира или молока.

Полдник: 4 хлебца с сыром.

Ужин: 100 грамм приготовленной в пароварке красной рыбы, 2 средних томата либо огурца.

Среда

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде. Долька шоколада, лучше тёмного.

Ланч: банан. Кружка кефира.

Обед: свинина из пароварки массой не более 150 грамм, хлебцы.

Полдник: салат (компоненты: томаты, огурцы, укроп, зелёный горошек).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую. Стакан кефира. Большой огурец.

Четверг

Завтрак: приготовленная в пароварке куриная грудка весом не более 200 гр, салат из томатов и зелени. Чай или кофе.

Ланч: 2 хлебца и 2 ломтика нежирного сыра.

Обед: 200 грамм красной рыбы, ломтик хлеба. Кружка кефира.

Полдник: кружка ягод или фруктов.

Ужин: омлет из одного яйца, помидора и зелени.

В пятницу повторить рацион понедельника, в субботу – рацион вторника, в воскресенье – меню среды.

Низкокалорийная диета №4 – основные принципы питания!

Следующая диета для похудения (меню на неделю составляете сами) также действует благодаря малому потреблению калорий. Ученые выяснили: чтобы потерять один килограмм жира, нужно потратить 7000 калорий. На этой диете человек ежедневно тратит около 1000 калорий, так как в среднем взрослый человек при умеренно активном образе жизни в день сжигает 2000 ккал, а на диете получает только 1000 ккал. То есть за неделю гарантированно происходит похудение на как минимум один килограмм жира.

Меню диеты не содержит соли, поэтому из организма активно выходит застоявшаяся жидкость. Спадает одутловатость лица, перестают отекать ноги, а в теле появляется лёгкость. Благодаря выходу лишней жидкости за неделю может произойти похудение ещё на 2-3 дополнительный килограмма.

Также особенностью этого рациона для похудения является тот факт, что кроме маленького потребления калорий используется принцип пятиразового дробного питания. Так пища усваивается гораздо лучше и не откладывается в жир.

Основной принцип этой диеты – все самое тяжёлое съедается в первой половине дня, а вечером – только легкие продукты. Последний приём пищи происходит не в 6 часов вечера, как советуют многие интернет-ресурсы, а за два-три часа до сна. Мясо готовится только в пароварке, без добавления соли. Гарниром являются не каши, а овощи, что способствует лёгкому и быстрому усвоению мяса.

Сколько можно скинуть на низкокалорийной диете для похудения?

То, на сколько вы похудеете, придерживаясь такого рациона питания, будет зависеть от многих факторов:

  1. Количество лишнего веса. Как известно, если лишнего веса избыток, он уходит быстрее.
  2. Уровень вашей физической активности. Если вы выбрали низкокалорийную диету на 1300 ккал, при этом у вас лишнего веса менее десяти килограмм и вы ведёте малоподвижный образ жизни, есть вероятность, что похудение будет происходить слишком медленно. В таком случае рекомендуется снижать суточную калорийность меню до 1000-1100 ккал, есть больше овощей и фруктов, хотя бы несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.
  3. Уровень обмена веществ. У всех людей он разный. Кто-то начинает худеть с первого дня диеты, а у кого-то вес сначала снижается очень медленно (по 300-500 грамм в неделю, а иногда и меньше) и только через 7-10 дней начинает уходить быстрее. В таких ситуациях главное не отчаиваться, набраться терпения и продолжать диету.
  4. Соблюдение меню диеты. Дни можно менять местами, но по своему желанию заменять одни блюда другими – нет. Если вам не нравится какое-то определённое блюдо в какой-то день диеты, можно заменить меню этого дня на меню другого дня. Менять же одно блюдо из одного дня на блюдо другого дня запрещено.

Сколько можно придерживаться низкокалорийной диеты?

Такая диета, с одной стороны, является для организма довольно щадящей, так как на ней вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, но с другой стороны вы потребляете мало калорий, что является для организма стрессом. Поэтому если вы хотите похудеть больше чем на пять килограмм, рекомендуется придерживаться диеты неделю, потом сделать перерыв на несколько дней, затем снова неделю придерживаться низкокалорийного рациона, после чего опять сделать перерыв на 2-3 дня. Так ваш организм не будет испытывать сильного стресса от диеты, а похудение будет происходить равномерно и комфортно.

И помните, главное уверенно идти к своей цели! И тогда любая диета для похудения (меню на неделю, я надеюсь, вы уже подобрали из предложенных вариантов) даст результат!

ladyadvice.ru


Смотрите также