Программа похудения на месяц на 10 кг в домашних условиях


как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Можно ли сбросить 10 кг в течение месяца?

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно, нужно действовать так:

  • выясните причину излишнего веса;
  • устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
  • пересмотрите свое питание;
  • занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

  • наследственность;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

  • консультация с врачом;
  • подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
  • поэтапная подготовка организма к похудению;
  • соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
  • выход из диеты;
  • сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Правила и советы при похудении на 10 кг

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

  • не ешьте мучных продуктов. Если вы не можете целиком перестать употреблять хлеб, выбирайте черный или зерновой, а выпечку попробуйте сменить фруктами;
  • откажитесь от сахара, в чай или кофе кладите заменитель этого продукта;
  • сведите потребление жирной, жареной и острой пищи к минимуму, если не сможете целиком от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
  • завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
  • углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки употребляйте утром и днем, а вечером выбирайте белковые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Смешивать их не рекомендуется;
  • откажитесь от соков с сахаром и газированных напитков.

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

  • гречневая диета;
  • яблочные разгрузочные дни;
  • разгрузка на кефире;
  • разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:

  • 15-минутная зарядка утром;
  • до 20 приседаний;
  • поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
  • наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
  • вращайте тазом;
  • качайте пресс от 15 до 30 раз;
  • ходите на месте в течение 2 минут.

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

  • конфеты;
  • пирожные;
  • булки;
  • чипсы;
  • бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:

  • не ешьте после 19 часов;
  • фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
  • строго придерживайтесь составленной диеты;
  • регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

  • овощи;
  • немного рыбы;
  • кефир;
  • нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

  • в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
  • на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
  • на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
  • на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

dietolog.guru

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

  • Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
  • Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
  • Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
  • Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
  • Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
  • Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
  • До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
  • Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

  1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
  2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
  3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
  4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
  5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
  6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
  7. Плаванье очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
  8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
  9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
  10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Отчаянная домохозяйка Катя Сухарская делится опытом сброса веса. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Отзывы

Надя, 19 лет:­Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет:­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. За первые 7 суток похудела на 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек.

Лера, 23 года:­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Узнайте больше о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

sovets.net

Как похудеть на 10 кг за один месяц?

Содержание:

  1. Худеем в домашних условиях
  2. Основа похудения
  3. Различные диеты
  4. Яблочная диета
  5. Заключение

Современная женщина всегда стремится выглядеть стройной и привлекательной. Но бывает и так, что излишние килограммы изрядно надоедают.

Тогда в голову приходит мысль о том, что было бы неплохо сбросить примерно 10 кг за месяц в домашних условиях. Конечно, дома это делать намного сложнее. Здесь есть несколько факторов, которые способны тормозить этот процесс.

Худеем в домашних условиях

Итак:

  1. Нет строго наблюдения. И действительно, дома никто не будет контролировать выполнение вех условий для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. Все остается только на совести самой женщины, которая иногда может позволить себе чуть-чуть расслабиться.
  2. Нет строгой диеты. Даже если диета составлена профессионалом, все равно в условиях дома придется изрядно потрудиться чтобы ее соблюдать. Это действительно слишком сложно отказывать себе в удовольствие полакомиться чем-либо.
  3. Выполнение упражнений. Вот это, наверное, самый тяжелый пункт из всего процесса сброса веса. Именно лень иногда приводит к тому, что человек не стремится выполнять упражнения для избавления от ненавистных килограммов. Ну, или просто халтурит, когда начинает заниматься.

Для того чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях нужно определить строгие правила. Лучше завести специальный электронный дневник, который будет подсчитывать результат и показывать сколько нужно еще потрудиться.

Обычно самое эффективное похудение — это цель! Необходимо определить точную. Цель для чего все это нужно и идти к ней, не сворачивая с намеченного пути. Тогда, будет намного легче не сорваться и не позволить себе допустить слабости.

Самые эффективные способы для сброса веса основаны на изменении рациона. Именно неправильное питание и сидячий образ жизни приводят к тому, что человек начинает набирать лишние кило. Чем больше длиться такой образ жизни, тем больше жира накапливается в организме. Соответственно, на то, чтобы привести его в норму потребуется достаточно много времени. Но существует несколько специальных методик, которые позволяют привести тело в норму всего за 30 календарных дней. Но для этого потребуется много работать. С чего же лучше всего начать?

Основа похудения

За основу необходимо взять три главных составляющих: правильное питание, усиленные тренировки, белковая и низкоуглеводная диеты.

Начать нужно с питания. Зачастую именно оно и является причиной выхода веса за пределы разумного. Для начала нужно составить подробное меню того, что входит в ежедневный рацион, а затем внести в его коррективы убрав все жирное, сладкое, мучное, острое, фаст фуд.

Диета семидневка подразумевает дробное питание, меню которого составлено на всю неделю. Основой такого метода считается питание небольшими порциями в течение дня. После приема пищи не должно оставаться чувство голода. Это обусловлено тем, что именно голод приводит к замедлению обменных процессов и отложению всего ненужного. Достаточно питаться 6 раз в день, но совсем понемногу.

Диета должна быть основана на белках и медленных углевода. Именно медленные углеводы способны поддерживать энергетический баланс в организме, но при этом совершенно не способствуют отложению жировых запасов.

Присутствовать в меню должны и белки, причем в достаточно больших количествах. Это обусловлено тем, что именно они и являются главным строительным материалом для наращивания мышечной массы, которая и делает человеческое тело красивым. А меню на неделю включает в себя следующие продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты.

При недостатке углеводов и большом количестве белка, работает организма начинает перестраиваться. Он сжигает накопленный жир, чтобы вырабатывать энергию, которая требуется для построения мышечной ткани.

Такая диета вполне может помочь похудеть за месяц на 10 кг. Стоит помнить, что помимо основного питания, в основу для ответа на вопрос как похудеть на 10 кг за месяц, должны составлять и физические нагрузки. Тогда все будет даже больше чем реально.

Тренировки помогают не только бороться с избыточным количеством килограммов, но и поддерживать организм в тонусе. Правильно подобранная физическая нагрузка — это залог успеха. Всего за 1 месяц можно привести свое тело в форму, если знать, как это сделать.Нагрузка должна быть посильной, так как во время придерживания диеты, организм будет находиться в состояние стресса. Если давать ему сильную физическую нагрузку, то это может привести к истощению и ухудшению общего состояния здоровья. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно составить комплекс упражнений.

Различные диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц? Конечно, первое что приходит на ум — это диета. Но, все диеты разные. Если одни заставляют голодать, то другие позволяют есть какие-то определенные продукты.

Конечно, при первом варианте килограммы уходят достаточно быстро, но и здоровье таит вместе с ними. Голодание нельзя совмещать с физическими нагрузками, так как это может нанести серьезный удар по состоянию здоровья. Тем более, такой способ подходит далеко не каждому. Перед тем как задать вопрос можно ли похудеть на 10 кг за месяц, если совсем ничего не есть, нужно проконсультироваться с врачом о последствиях такого метода борьбы за нормальный вес.В современном мире все большую популярность набирает диета 10. Именно она помогает реально сбросить 10 кг.

Как похудеть на 10 кг за месяц? Достаточно съедать 20 г углеводов и достаточное количество белка в день. Здесь не нужно морить себя голодом, чтобы избавиться хотя бы от килограмма. Такая диета может применяться в комплексе с физическими нагрузками.

Она не может навредить организму, так как он выходит все необходимое для нормальной работы. Меню рассчитано так, чтобы рацион питания был достаточно разнообразным. Применять пищу нужно не менее 5 раз в сутки. Более того, порции могут быть совершенно любыми. Возможно, что такая система быстрого похудения придется по вкусу, но во время нее придется ограничивать список продуктов. Так, под запрет попадают сладости, выпечка, крупы, соки, орехи, овощи, морепродукты. Благодаря такой диете килограммы уходят быстро, и уже через 30 дней будет заметен отличный результат.

Известна своими волшебными свойствами гречневая каша, которая является основой гречневой диеты. Как похудеть на 10 кг за месяц на гречке? Да очень просто! Кашу можно есть в неограниченных количествах, а если ее не хочется, то можно съедать один любой фрукт, кроме банана и винограда. На завтрак можно выпивать стакан нежирного кефира. Он улучшит работу кишечника. Гречка богата различными микроэлементами, которые помогают организму бороться с ненужными жирами. Для улучшения обмена веществ в меню стоит включать цитрусы.Быстро избавиться от 10 килограмм можно на яблоках, которые тоже полезны для организма. Во-первых, они богаты различными витаминами, во-вторых, улучшают обмен веществ. Яблочная диета придется по вкусу сладкоежкам, ведь яблоки можно запекать, тушить, варить и есть сырыми. Что может быть вкуснее?! Благодаря яблочному питанию, возможно сбросить 7-10 килограмм всего за 30 дней.

Яблочная диета

Если выбор пал именно на такой вкусный способ борьбы с лишним весом, то нужно знать, как правильно как похудеть за месяц на яблоках. Для этого нужно ознакомиться с подробным меню этой системы похудения.

Благодаря специальным исследованиям ученые доказали, что всего 25 г яблок способны сжигать 300 г веса. Эта методика была разработана специально диетологами, в ней учтены все потребности организма. Однако, ее нельзя применять людям с проблемами ЖКТ. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Меню выглядит примерно так:

  • Понедельник: в этот день можно употреблять 2-3 протертых яблока с лимонным соком и орехами. Зеленый салат, 3 целых яблока, тертое яйцо. На ужин можно есть только яблоки.
  • Вторник: рис, рисовая каша, яблоки.
  • Среда: Творог с яблоком, медом и орехами.
  • Четверг: салат из моркови и яблок, заправленный лимонным соком. Запеченные медовые яблочки.
  • Пятница: отварные овощи, яйцо, овсянка, мед.
  • Суббота и воскресенье: только яблоки и рис.

Такая диета поможет реально сбросить до 10 кг веса. Но стоит задуматься о состояние здоровья. Возможно, что причинами лишнего веса являются какие-то нарушения в работе организма. Для того, чтобы это выяснить нужно пройти полное обследование.

Заключение

Как похудеть за 1 месяц? Легко! Нужно подобрать правильную диету, а также комплекс специальных физических упражнений. Выполнять все добросовестно, не поддаваться на искушения. И уже через 30 дней тело будет изменено до неузнаваемости. В этом деле главное — сила воли, которая и помогает преодолевать трудности.

Перед тем, как решить сесть на диету необходимо посетить специалиста, чтобы не навредить организму.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

sport-motivacia.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Конечно, универсального способа, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, просто не существует. Но, мы попробовали в этой статье составить четкую и понятную программу на четыре недели. Эта программа включает в себя вне знания по основам правильного и сбалансированного питания, а также о физических нагрузках.

Чтобы похудение в итоге принесло ожидаемое удовольствие и радость, чтобы не пришлось ходить по больницам, даже к быстрому похудению нужно правильно подходить. В частности, предлагаем рассмотреть подробную программу того, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома.

Важно! Можно придерживаться определенных диет, но, не факт, что можно будет скинуть за месяц достаточное количество килограммов. Плюс к этому, минусом любой диеты является ограничение в питание и частое возвращение сброшенных килограммов после того, как питание становится привычным.

О похудении за месяц

Итак, чтобы похудеть, нужно просто перестать много и бесконтрольно кушать. Если вы еще не проверяли на себе, то мы с уверенностью говорим, что правильное питание, перестройка рациона и режима своего питания на правильные рельсы – это основа любого похудения, а также удержания результата.

Тут важно помнить о том, что, когда уходят килограммы, то из-под кожи уходят отложения жира. Они были вашими спутниками в течение продолжительного времени и, возможно, кожа начнет дряхлеть. Чтобы этого не произошло, кроме нормализации питания нужно обязательно обеспечить своему телу дополнительные физические нагрузки.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья (основано на отзывах)

Первая неделя

Из нашего меню нужно будет убрать мучные продукты, а также любые сладости. Обычный сахар, который вы добавляете в чай или кофе, тоже являются сладостью, так что, его нужно исключить. Газированные напитки уходят в список запрещенных продуктов. Также нужно прекратить кушать хлеб.

Совет! Перед тем, как начать готовить для себя что-то, нужно каждый раз спрашивать: какая от ингредиентов будет польза для моей фигуры. Если пользы не наблюдается, то можно смело вычеркивать ингредиент из меню.

Что касается физических нагрузок, то на первоначальном этапе они должны проводиться не реже, чем три раза в неделю. Минимальное время занятия – 30 минут. Но, лучше всего заниматься полтора часа. Можно пойти на танцы, аэробику: тут каждый волен выбирать тот вид нагрузки, который больше нравится.

В течение дня нужно больше передвигаться пешком: две остановки до дома пройтись, по лестнице к квартире или офису подняться. Крайне положительно на общем процессе похудения скажутся неспешные пешие прогулки перед сном.

Вторая и третья неделя

Питание должно быть подчинено режиму. Каждый день завтрак, обед и ужин осуществляются в строго отведенные для этого часы. То же касается и обычных перекусок. За полчаса до еды, чтобы активировать пищеварение, нужно выпивать по стакану воды. Фрукты лучше есть не после приема пищи, а в тех промежутках между ними, которые предназначены для перекусов. Пьем только воду, зеленый чай. Можно также включить в программу похудения метод, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Совет! В меню нужно обязательно включить горячий суп. Овощей в супе всегда должно быть в два раза больше, чем мяса.

Тренировка должны быть минимум полтора часа. Очень хорошо, если активные физические нагрузки будут дополняться растяжкой. Рекомендуется чередовать 20 минут активных нагрузок с 20 минутами растяжки.

Четвертая неделя

К этому времени нужно перейти на питание пять раз в день, но только небольшими порциями. В принципе, можно кушать все продукты в свое время. За исключением всего, что было внесено в список запретов.

Тренировки теперь должны проводиться каждый день. Вы можете сократить их время до получаса, то каждый день давайте телу возможность заняться физической активностью. Последний день такой месячной диеты должен быть полностью разгрузочным. Постарайтесь посидеть только на свежих овощах и фруктах. Если сложно, то можно скушать небольшую порцию овощного супа.

Важно! При таком режиме питания и физической активности за месяц можно похудеть до 5 килограммов. Если вам нужно скинуть больше, просто делайте порции еще меньше. Вот для вас специальное составленное правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек.

Мы рассказали о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, без определенной диеты. Наоборот, рекомендации по нормализации вашего питания помогут быстро вернуть форму, но, что самое важное – помогут сохранить ее. Уже спустя месяц вы не только заметите результаты в отражении. Вы будете лучше себя чувствовать, а жизнь наполниться новыми красками. Продолжайте в том же духе!

03.01.2016 / 09:14

Светлана

Тоже не плохо, действительно не мучительно и эффективно. Я вот пробовала сидеть на диете, но тоже, не скажу, что плохо все, просто нужно было кушать только отварную курочку, пить кефир и кушать много фруктов. Да, немного надоело, но очень эффективно и абсолютно безвредно. Хотя морить голодом себя не нужно, как предлагают некоторые диеты. Мучное категорически нельзя.

17.01.2016 / 10:24

Дмитрий

Для того, чтобы похудеть без диет, нужно перестроить свой мозг и понять, что это не диета, которая вас изнуряет, а правильное питание, которое вы должны подобрать для себя, чтобы оно максимально вам нравилось и было как можно сбалансированной. Тогда вы сможете без проблем избавиться от всех ненавистных кг, сколько бы их не было.

22.07.2017 / 11:25

Мария

Мне сейчас 42, решилась купить капсулы для похудения Модельформ 40 плюс. Принимаю только 3 недели, никаких побочек, на весах уже есть небольшой минус, чувствовать себя стала лучше, бодрее.

22.07.2017 / 19:01

Ольга

СПАСИБО!!!!!!

dieta-prosto.ru

Как похудеть за месяц на 5-10 кг. без вреда для здоровья: эффективные способы

Зачем нужно сбрасывать лишний вес. Какие продукты можно употреблять продукты питания и какие из них являются запрещёнными. Какие упражнения следует выполнять для устранения лишнего веса. Эффективность выполнения. И какие нужно учитывать нюансы, начиная устранение лишнего веса.

Похудение – важный процесс трансформации тела. Оно полезно не только для красоты тела, но и для состояния здоровья. Ведь лишние килограммы негативно влияют на внутренние органы и состояние здоровья. Для похудения необходимо применять правильное питание, физические нагрузки и обильный приём воды. Соблюдая указанные правила можно достигнуть желаемого эффекта.

Похудение – польза для здоровья

Восемьдесят процентов населения мечтают иметь красивое, здоровое тело. Желая достичь цели, пробуют разнообразные методы улучшения. Распространённым является сброс лишнего веса при помощи диет. Правильная диета ответит на вопрос: как сбросить вес за 30 дней на 5-10 кг без вреда для здоровья. Последний пункт является главной составляющей процесса улучшения здоровья, телосложения.

Лишний вес – нагрузка на сердечно – сосудистую систему, кости. Заметив ухудшение телосложения, следует предпринять меры. Способы решения проблемы должны быть безопасными для здоровья. Красота не стоит измученного организма, возникновения болезней. Нужно применять меры постепенно, давая организму адаптироваться. Сложности будут присутствовать. Желание покушать вредной пищи можно устранить силой воли, мотивируя позитивным результатом.

Диеты

Диета является распространённым способом, как похудеть за месяц на 5 кг не принося вреда здоровью. Можно использовать диету как похудеть за месяц на 5 кг рекомендуемую доктором. Можно самостоятельно выбрать меню питания, подходящее по вкусу, ритму жизни. Сбалансированное питание, график должен подходить к образу, стилю жизни. Активным людям не стоит выбирать устранение лишних килограмм, базирующееся на частых перекусах.

Эффективным способом как похудеть на 10 кг за месяц является диета, имеющая ежедневное сбалансированное питание, включающее полезные вещества. Используя, организм не будет нуждаться в витаминах, улучшиться метаболизм, избыточный вес уйдёт мгновенно.

Рацион как похудеть на 10 кг за месяц состоит из:

  • завтрака;
  • второго завтрака;
  • обеда;
  • полдника;
  • ужина.

Завтрак должен быть сытным, без содержания жиров, углеводов. Большое количество белка решает проблему, как похудеть за месяц на 10 кг. Вместо привычного чая стоит употреблять молоко, обезжиренный кефир. Молочные продукты наполнят организм полезными веществами, дополнить кефир следует яблоком. После подобного завтрака походы в уборную могут несколько участиться. Процесс будет означать очищение организма от шлаков, токсинов. Регулярный завтрак помогает сбросить избыточный вес на 3 кг в домашних условиях. Эффект будет заметен спустя 2-3 недели.

Второй завтрак не отличается большим выбором. Можно выпить чашку зеленого чая. Сахар должен отсутствовать. Наличие мучного, сладкого, соленого, жирного прибавляет лишние килограммы. Убрав сахар из рациона можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья выполняя регулярно правила.

Обед должен содержать большое количество белков. Можно отварить куриную грудку, гречу. Запить можно стаканом воды. Содержание белка, большое количество употребления отвечает на вопрос: как похудеть в домашних условиях сохранив здоровье.

Полдник должен состоять из овощей, фруктов. Витамины – неотъемлемая часть здорового питания, требующаяся для поддержания иммунной системы, нормальной мозговой деятельности. Можно кушать в виде красиво приготовленного салата. Использовать можно без вреда для здоровья в домашних условиях.

Ужин должен быть легким. Тяжесть еды не обязана обременять сон. Полезная, легкая пища поможет видеть яркие сны. Гарантировано отсутствие головной боли с утра. На ужин можно приготовить омлет, овощной салат. Правильный ужин поможет сбросить за месяц на 3 кг больше, нежели ужин, состоящий из вредной, углеводной пищи.

Запрещённые продукты

Регулируя рацион питания, стоит учесть список запрещённых продуктов, не приемлемых для употребления в период решения проблемы:

  1. Мучное.
  2. Сладкое.
  3. Газировка.
  4. Жаренное.
  5. Жирное.
  6. Алкоголь. (Алкоголь и тренировки)

Отсутствие указанных продуктов помогает устранить избыточный вес. Можно устранять без диет для очистки организма, улучшения процесса пищеварения. Можно использовать в домашних условиях без вреда здоровью. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон станет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами. Отсутствие вредной пищи продлевает жизнь, улучшает здоровье. Полезно использовать людям, достигшим пятьдесят лет, молодым людям. Предотвращает заболевания, гарантируя здоровую молодость, старость.

Физическая нагрузка

Упражнения – отличный способ подтянуть форму, устранить лишние килограммы. Интенсивные тренировки, дополняющее правильное питание помогут похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья. Не обязательно посещать дорогие фитнес – клубы. Достаточно будет регулярно заниматься дома. Для тренировок в домашних условиях, помогающих похудеть на 8 кг за месяц необходимо выбрать правильную, подходящую для телосложения, выносливости.

Простыми, эффективными упражнениями, помогающими похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, являются прыжки со скакалкой. Упражнение изнурительное, прорабатывает большую часть тела, помогая убрать избыточный вес. Начало тренировки может показаться выматывающим, сложным. Проделав несколько занятий, убедитесь в эффективности действия. Окончив программу тренировок (Программа тренировок для похудения), приятно будете поражены результатом. Тело станет подтянутым, красивым. Устранятся лишние килограммы. Последняя тренировка со скакалкой заканчивается тысячью прыжками. Используя упражнение можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.

Второе занятие имеет название «стречинг». Укрепляет, подтягивает мышцы. Нужно совмещать с кардио-нагрузкой (Интервальное кардио). Поможет подтянуть свисающую кожу, устранить дефекты тела. Начиная использовать физические нагрузки нужно проработать меню на день. Приём пищи должен сочетаться с физическими нагрузками. Не стоит начинать заниматься на голодный желудок, не растянутые мышцы. Начиная тренировку, стоит принять пищу, подождать несколько часов, заниматься физическими нагрузками. Перед тренировкой проведите разминку. Неподготовленное тело может плохо среагировать. Следующий день начнётся с болевых ощущений. Разминка является важным этапом начала тренировки.

Тренирует выносливость, укрепляет мышцы пресса упражнение планка. Ежедневное повторение решает проблему устранения лишних кг за месяц в домашних условиях приносящих дискомфортные ощущения. Начинает необходимо с десяти секунд, заканчивая тремя минутами. Достигнув последнего результата, можно завершать курс тренировок. Планка дополняет комплекс упражнений. Отдельное использование не даст видимый результат. Планка является завершающим компонентом, помогающим закрепить результаты тренировки.

Упражнения помогут в домашних условиях за определённое время привести тело в форму, сделав подтянутым. Результат необходимо дополнять правильным питанием. Употребление белков, витаминов ускорит процесс улучшения тела. Начиная заниматься, необходимо тщательно изучать принцип потери лишнего веса. Правильный подход обеспечит эффективный результат, приятно удивит.

Нюансы

Существует несколько нюансов как похудеть на 8 кг за короткий срок требующие выполнения. Нужно употреблять много воды. Большое количество жидкости быстрее усваивает пищу, улучшает состояние кожного покрова, самочувствие. Для похудения за месяц на 3 кг необходимо регулярно выпивать два литра воды. Следует потреблять жидкость натощак. Можно добавить лимонного сока для улучшения метаболизма. Применение лимона способствует улучшению самочувствия, устраняет аппетит. Перед приёмом пищи необходимо употребить два стакана воды. Вы заметите, завтрак значительно сократиться. Вода устраняет чувство голода, не давая обильно употреблять продукты питания.

Тренируясь, не следует забывать о приёме жидкости. Организм не должен быть обезвожен. Реальные советы употребления жидкости помогут ответить на вопрос: как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях, не принося вред организму. Для устранения лишнего веса подходит правило: перед приёмом пищи (яблока, вишни, моркови) необходимо выпивать стакан воды. Желание покушать уменьшиться.

Главным составляющим как похудеть на 8 кг за короткий срок является сон. Нормальная длительность сна составляет восемь часов. Человеку достаточно указанного времени для отдыха, запуска процессов. Нормальная длительность сна гарантирует хорошее самочувствие, чистую кожу, активную мозговую деятельность, бодрость. Не доспав пару часов человек ходит вялым, заторможенным. Регулярное недосыпание, употребление вредной пищи гарантируют быстрый набор лишнего веса. Необходимо пересмотреть способ жизни, постараться найти время на нормальный сон, правильное питание. Соблюдать правило необходимо всегда. Полезно для общего состояния организма так-же лечебное голодание в домашних условиях для похудения.

Дополняя занятия спортом, правильное питание можно устранить лишние килограммы, не принеся вреда здоровью. Многочисленные отзывы подтверждают действенность метода соблюдения правил. Отсутствие возможности нормального сна в ночное время суток должно компенсироваться дневным сном. Необходимо выбирать правильное время для дневного сна. Оптимальным является обеденный сон. Возмещает пять часов ночного времени, придаёт энергии, помогая продолжить выполнение запланированных дел.

Обязательным условием является отсутствие алкоголя, никотиновых изделий. Содержит большое количество токсинов. Употребление прибавляет лишние килограммы, образовывая апельсиновую корочку на внешней стороне бедра. Кожа кишит воспалительными процессами. Попробовав оставить на неделю прежний способ жизни с употреблением алкоголя можно набрать три лишних килограмма. Результат будет заметен. Отказаться от курения будет сложнее. Необходимо принимать специальные препараты. Таблетки можно заменить мятными леденцами. Главное – устранить вредную привычку.

Не стоит пытаться избавиться от лишнего веса на 20 кг в домашних условиях за короткий срок. Можно испортить желудок. Дополнительно приобрести новые заболевания. Худеть на 20 кг в домашних условиях необходимо постепенно. Устранение лишнего веса будет безопасным.

Заключение

Желая скинуть кг за месяц в домашних условиях необходимо выбирать правильный, безопасный способ. Здоровье не стоит красоты. Изменяя тело необходимо думать о здоровье. Соблюдая правило можно устранить лишние килограммы за короткий срок. Правильное питание, физические нагрузки улучшат тело, самочувствие.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

самые эффективные диеты в домашних условиях

Cодержание статьи:

Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

10 кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Ускорители обмена веществ

Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:

  • Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
  • Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

  • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не такой очевидный откат веса.

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.

Минусы данной схемы:
  • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
  • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Выводы

Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.

6 февраля 2017

proteinfo.ru

Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы

Накопление лишних килограммов обычно происходит постепенно. Из-за неправильного питания или недостатка физических нагрузок день за днем может появляться все больше ненужных миллиметров на талии и бедрах. Избавиться от них реально, поскольку безвыходных ситуаций не бывает. Но специалисты при этом рекомендуют заниматься похудением постепенно, поскольку резкое уменьшение веса тела способно привести к не самым приятным последствиям. Конечно, за месяц избавиться от 10 кг тоже получится, но придется соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить себе.

Какой способ похудения на 10 кг за месяц выбрать

Быстрое и в то же время безопасное похудение требует невероятно внимательного подхода и предполагает серьезные усилия. Поэтому все советы, которые встречаются на этот счет, необходимо предварительно подвергать «критическому анализу». Иначе вместо нужного эффекта удастся нажить только серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. И сразу следует отметить, что никакие таблетки или полное ограничение в пище не принесут желаемого эффекта. Тем более, такие способы только подорвут здоровье, что впоследствии сделает жизнь намного сложнее. Поэтому выбирая, как похудеть на 10 кг за месяц, реальные советы бывает очень непросто найти.

И все же есть определенная последовательность действий, которая позволяет добиться необходимого результата практически всегда. Основные этапы такого быстрого похудения следует изучить в первую очередь. Только тогда получится выбрать лучшую стратегию. В общем виде быстрое похудение предполагает следующие действия, помогающие избежать негативных последствий.

  1. Посещение специалиста. Для начала следует убедиться, что лишний вес не является следствием сахарного диабета или гормональных проблем. Иначе просто не получится похудеть самостоятельно. И поэтому обязательно нужно посетить врача, хотя бы обычного терапевта. Он также проверит, нет ли в конкретном случае противопоказаний к быстрому избавлению от лишнего веса.
  2. Определение причин избыточной массы. В каждом случае лишний вес может быть вызван разными факторами. Соответственно, следует определить те, что больше всего провоцируют набор веса. Например, к полноте приводит избыточное количество калорий, получаемых с пищей, недостаток физических нагрузок и прочее. Чтобы определить актуальную причину, придется для начала критически проанализировать собственный распорядок дня и в целом образ жизни.
  3. Устранение основной причины набора массы. Избавиться от 10 кг не только за месяц, но и за больший срок не получится, если основная причина набора массы продолжает свое действие. Соответственно, если проблема в избыточном или просто неправильном питании, то его необходимо скорректировать. Сидячая работа должна быть компенсирована дополнительными нагрузками в свободное время. Если дело в первую очередь в каком-либо заболевании (например, эндокринном), то и усилия должны быть направлены на его устранение.
  4. Контроль и сохранение результатов. По прошествии месяца важно правильно вернуться к привычному распорядку дня, чтобы результаты похудения сохранились. Иначе потерянные 10 кг вернутся. А порой бывает и так, что вернувшихся килограммов оказывается больше. Допускать такого нельзя.

Выходит, что «всего» 4 этапа позволяют значительно улучшить внешний вид, а также сохранить здоровье. Но, естественно, это всего лишь теория. Без реальных советов относительно основных моментов, связанных с похудением, обойтись в данном случае попросту невозможно. Они и будут представлены далее.

Как похудеть на 10 кг, изменив питание: реальные советы

Независимо от того, какова основная причина набора лишней массы, изменение питания все равно позволит снизить вес. По этой причине обычно именно на данный пункт и обращают внимание. Жесткую диету, в принципе, соблюдать не требуется. Но определенные советы в данной сфере обязательны к соблюдению. В противном случае добиться необходимого эффекта за месяц попросту не получится. Реальные советы, приносящие нужный результат, можно представить так.

  1. Следует сократить количество пищи и напитков, содержащих сахара и избыточное количество углеводов. А таковых, к слову, достаточно много. Например, обычные мучные изделия обычно приводят к серьезному набору массы, если употребляются в большом количестве. Вместо них, к слову, можно добавлять в рацион отруби или зерновой хлеб. Также в данную категорию попадают фастфуд, газировки, большинство десертов, конфеты. Если, действительно, хочется за месяц сбросить порядка 10 кг, от всего этого следует отказаться. По крайней мере, в рационе таких продуктов или блюд должно быть по минимуму.
  2. Необходимо выбрать правильный вариант приготовления пищи. Слишком часто этому не уделяется внимание, хотя от способа приготовления во многом зависит полезность и безопасность продуктов. Например, жареное и вареное мясо значительно различаются по количеству жиров. И поэтому жареное из обычного меню лучше полностью исключить. Идеальный вариант – готовить блюда в пароварке или духовке. Они оказываются самыми полезными и помогают сохранить фигуру. Удивительно, но примерно от 3-5 кг вполне реально избавиться за месяц, всего лишь изменив способ приготовления пищи и даже не прилагая прочих усилий.
  3. Важнейший прием пищи – завтрак. Его никогда нельзя пропускать, если стоит задача сбросить за месяц около 10 кг. Причем, большинство специалистов сходится на том, что лучше на завтрак употреблять каши. Дело в том, что для них характерно большое количество медленных углеводов, из-за чего удается надолго сохранить чувство сытости. А это значит, что и днем получится не переедать, если держать себя под контролем.
  4. Распределение питательных веществ, поступающих в организм в течение дня, также должно выбираться правильно. В частности, утром и днем можно употреблять пищу, в которой содержится много углеводов. А ближе к вечеру следует концентрировать внимание на продуктах с высоким содержанием белка. Кроме того, стоит помнить о важности раздельного питания. Как известно, углеводы плохо сочетаются с белками в одном приеме пищи. Поэтому мясо вместе с макаронами или картошкой употреблять попросту нельзя. В роли гарнира должны быть выбраны овощи.
  5. Наконец, желая похудеть, лучше отказаться от ужина или хотя бы сделать его не слишком калорийным. Причем, последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Только тогда поступившие в организм полезные вещества успеют усвоиться и не приведут к отложению лишнего веса.

Столь простые советы, как ни странно, позволяют обеспечить лучшие условия для похудения. Основная проблема в том, что желающие похудеть следуют им очень редко. А при безответственном подходе к похудению избавиться от 10 кг точно не получится. Кроме того, одного лишь контроля в области питания недостаточно. Необходимо обратить внимание еще и на другие сферы.

Как похудеть за месяц с помощью спортивных нагрузок

Без дополнительных физических нагрузок невозможно похудеть на 10 кг, даже если постоянно голодать. Если точнее, обыкновенное голодание позволит сбросить лишний вес, но при этом приведет и к потере мышечной массы. В результате, даже если получится добиться необходимо уменьшения массы тела, особенной привлекательности ожидать не стоит. Поэтому спортивные нагрузки являются обязательными. Какие реальные советы можно дать в данном случае? Желательно, чтобы желающие похудеть придерживались таких рекомендаций.

  1. Оптимальный вариант – целенаправленно заниматься фитнесом в спортзале. Сегодня можно в любой момент записаться как на групповые, так и на индивидуальные занятия. Регулярные аэробные нагрузки помогут избавиться от значительной части лишней массы. Но у простого фитнеса есть альтернатива. Таковой можно назвать, например, занятие танцами. Они также связаны с достаточно серьезными нагрузками, которые приведут к снижению массы. Из того многообразия танцев, что наблюдается сегодня, можно всегда найти подходящие варианты. Это значит, что танцы принесут еще и удовольствие.
  2. Но возможность постоянно посещать спортивный зал или клуб танцев есть не у всех. Зато при наличии достаточных средств можно хотя бы приобрести домой тренажер, например, беговую дорожку. Опять же, для похудения на 10 кг необходимо заниматься на аэробном тренажере. То есть он должен давать длительную и посильную нагрузку, нагружающую в первую очередь сердце, а не мышцы. Бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере относятся как раз в эту группу. Занимаясь хотя бы по 30-40 минут без перерыва в день, обязательно удастся избавиться от большой части лишнего веса.
  3. Можно не посещать фитнес-клуб и не приобретать тренажер, но все равно быть в форме. Проще всего – бегать на ближайшем стадионе или по улицам. Лучшее время для этого – утро, когда никого нет. Хотя даже при наличии прохожих бегом все равно можно заниматься, поскольку это вполне естественно и давно не вызывает какого-либо непонимания со стороны окружающих. Если не нравится бег, то следует взять велосипед или ролики… То есть вариантов всегда достаточно для тех, кто хочет быть в форме.

Самое удивительное во всех этих советах то, что их соблюдение даже не потребует серьезных затрат. Единственное, что требуется от самого худеющего, это последовательность и настойчивость. Именно они в первую очередь помогут избавиться от 10 кг, затратив всего лишь месяц и немного труда. В то же время, диета и спорт еще не всегда обеспечивают сохранение здоровья при таком быстром похудении. Стоит дать еще и дополнительные советы, которые направлены на достижение такого результата.

Как изменить режим дня, чтобы похудеть на 10 кг

Сохранить здоровье в полной мере при похудении можно только в том случае, если следовать еще нескольким принципиальным рекомендациям. Эти советы, собственно, желательно соблюдать всегда, ведь они в принципе помогают содержать собственный организм в лучшем состоянии. В целом стоит учитывать такие рекомендации, когда появляется желание сбросить 10 кг за месяц.

  1. Режим труда и отдыха должен внимательно соблюдаться. Полноценный сон, который длится порядка 8 часов, является обязательным. Причем, речь идет не о дневном сне, а о ночном. Именно он лучше всего подходит под естественные биологические ритмы. Ложась в 11 вечера и поднимаясь в 7 часов утра, удастся получить полноценный отдых.
  2. Поддержание водного баланса поможет быстрее похудеть. Чтобы клеткам хватало жидкости для осуществления естественных обменных процессов, в день следует выпивать порядка 2 литров воды. Чаи, соки или жидкая пища в данном случае в счет не идут.
  3. Заметную помощь в поддержании здоровья можно оказать себе, если принимать поливитамины. В продаже сегодня есть немало витаминных комплексов, которые стоит добавить к обычному рациону. Необязательно выбирать дорогие и разрекламированные. Самые простые отечественные препараты тоже окажутся эффективны, если употреблять их регулярно и по инструкции.
  4. Наконец, похудение и набор массы напрямую зависят от эмоционального состояния. Хорошее настроение снижает опасность переедания, а также помогает заниматься физическими упражнениями с большей эффективностью. Из-за этого желательно получать как можно больше позитивных эмоций, оберегать себя от стрессов и нервов. Тогда условия для похудения на 10 кг за месяц окажутся наиболее благоприятствующими.

Все представленные рекомендации обязательно помогут максимально быстро избавиться от лишнего веса. Усилия, приложенные в комплексе, гарантируют снижение массы тела на 10 кг или даже больше. Возможно, на это уйдет не месяц, а меньшее время. Но, опять же, придется приложить достаточно сил, поскольку безвольное и необязательное отношение к процессу похудения совсем не гарантирует хоть какие-то изменения. Зато ответственность и правильный настрой помогут получить идеальную фигуру.

zhenskij-sajt-katerina.ru


Смотрите также