Похудение и психология


Психология похудения

Новая жизнь

Психологические опросы показывают, что более 80% женщин,  достигших желаемого веса в результате строгой многомесячной диеты, в глубине души не верят, что им удастся сохранить обретенную стройность. А между тем отсутствие веры в себя – одна из причин возвращения потерянного груза.

К тому же женщине, которая всю свою жизнь (или большую ее часть) была полной, не так-то просто изменить самовосприятие то есть воспользоваться «психологией похудения».

Она по инерции продолжает считать себя толстушкой: внутри постройневшего тела психологически все еще живет красавица весьма крупных габаритов, и организм подстраивается под этот образ – ведь наше сознание и подсознание имеют приоритетное влияние на метаболизм и физиологию.

Начальный этап психологии похудения – сама себе фея

Приступая к снижению веса, продумайте все свои шаги в мельчайших деталях.

Не стоит ограничиваться определением цифр, которые вы хотите в итоге увидеть на весах! Скажем, запланируйте сбрасывать по 150 г в день, то есть по 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

И не забудьте поразмышлять о том времени, когда вы наконец превратитесь в стройную лань. А то получится как в сказке про Ивана-царевича и Василису Премудрую: сначала герои преодолевают массу препятствий на пути к свадьбе, потом женятся и… «тут и сказке конец, а кто слушал – молодец».

Девушки, воспитанные на таких историях, смысл которых – выйти замуж, а там хоть трава не расти, искренне уверены, что главное – дойти до ЗАГСа. Однако после свадебной церемонии многие из них с удивлением обнаруживают, что самое сложное – не создать семью, а сохранить ее, но этому их никто не учил. То же самое происходит и со снижением веса.

Красавицам кажется, что главное – сбросить килограммы, а уж как потом придется сохранять новообретенную фигуру – дело десятое. Мол, когда наступит это время, тогда и разберемся. На самом же деле обдумывать этот вопрос нужно заранее, в идеале – как только вы затеваете всю эту кампанию стройности.

Чем детальнее и долгосрочнее будет разработанная вами программа снижения веса, тем выше шансы на успех! Причем планирование должно касаться не только внешности – «похудею и куплю платье любимого дизайнера», – но и что чрезвычайно важно в психологии похудения – нового образа жизни: «стану стройной и наконец-то смогу освоить прыжки с парашютом, перейду на здоровую пищу и буду изобретать свои рецепты, выпущу книгу».

Двойственный принцип

Бывает и так: на сознательном уровне вы всей душой хотите похудеть и больше не набирать килограммы, а на подсознательном – с еще большей силой сопротивляетесь любым преобразованиям, которые ведут к снижению веса.

Почему?

Да потому что с этими лишними килограммами вы чувствуете себя свободнее, легче, комфортнее! А порой и защищенное, ведь жир, как броня, закрывает от ударов судьбы ранимую женскую душу. К тому же вы можете есть все, что захочется, в любом количестве и в любое время суток, не должны отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вместо них употреблять суперполезные, малокалорийные, но, увы, порой не столь вкусные блюда.

Когда ваше сознание в очередном порыве сделать из вас худышку берет питание под строгий контроль, подсознание занимает выжидательную позицию.

Но стоит вам только сбросить энное количество килограммов и ослабить бдительность, как оно берет реванш и масса тела начинает расти как на дрожжах.

Ведь пока вы сидели на диете, организм не терял времени даром: он учился экономить каждую калорию и теперь не намерен отказываться от этого занятия. Да, конечно, сейчас вы расширили рацион – но вдруг снова голод, а тело не готово? Нет уж, спасибо. Надо сделать запасы!

Если не удержались на скромном рационе, пойдите на хитрость: заставьте бережливый организм сжигать больше энергии. Сидя на диете, вы потребляли 1200 ккал  в день, а теперь ваше суточное меню тянет на 1800 ккал? Выберите вид физической активности, который позволит сжечь лишние – 600 ккал, – тогда они не отложатся на талии. Необязательно даже записываться в фитнес-клуб. Ходьба в темпе, подъем по лестнице (а не на лифте), занятия домашним хозяйством тоже считаются!

Основной принцип психологии похудения – чаще, но меньше

Самый главный совет, который специалисты дают тем, чья диета подошла к концу, – не увеличивать порции придерживаясь дробного питания. Ешьте чаще, но понемногу, чтобы снова не растянуть желудок. Ведь за время пищевых ограничений  мышечный мешочек успел сжаться, заметно уменьшив свой объем.

Не забывайте:  клетки желудка вырабатывают гормон  голода грелин, заставляющий нас переедать.

И чем сильнее этот орган растянут, тем больше «голодного» гормона он производит. Получается замкнутый круг: вы переедаете, потому что у вас безразмерный желудок, но с каждым приемом пищи растягиваете его все больше, а значит, провоцируете выброс новых порций грелина.

Парадоксальная ситуация: чем больше вы едите, тем сильнее аппетит!

И еще никогда не забывайте высыпаться: дефицит сна также мешает контролировать чувство голода. Даже если вы сократили время сна всего на пару часов, в организме случается эндокринный сбой и возрастает производство грелина. Он, в свою очередь, вызывает зверский аппетит, заставляя вас есть, а жир – откладываться под кожей и вокруг внутренних органов.

Уже через неделю, прожитую в режиме недосыпания, вес снова начнет расти. Хотите не только стать, но и остаться стройной – не экономьте на сне!

Советы психолога.Психология похудения.

krassotulka.ru

Психология похудения

Как избавиться от переедания

Ваш идеальный вес Психология похудения Различные способы похудения: отзывы Системы питания

Ранее считалось, что переедание относится к категории расстройств пищевого поведения. В настоящее время его считают заболеванием. Но, при желании, можно избавиться от этого, изменив свое отношение и подход к приему пищи.

Гипноз для похудения. Реальность или миф

Все о похудении Психология похудения Различные способы похудения: отзывы Средства для похудения

Нетрадиционные методики лечения приобретают все больше поклонников. В направлении сброса лишнего веса сегодня не последнюю позицию занимает гипноз для похудения. Этот способ – альтернатива жестким диетам и тяжелым физическим нагрузкам. Подобные подходы зачастую дают лишь временный эффект. Профессиональное лечение ожирения гипнозом позволит не только избавиться от нежелательных килограммов, но и в корне забыть о проблеме.

Читать дальше...

Как сбросить вес при сахарном диабете

Ваш идеальный вес Все о похудении Польза и вред продуктов Психология похудения Условия для похудения

Людям с диагнозом сахарный диабет очень важно следить за своим весом. Установлено, что масса тела непосредственно влияет на течение этого заболевания. К тому же эта болезнь может способствовать набор лишнего веса, усугубляя состояние человека.

Читать дальше...

Сон и похудение: почему человек худеет во сне?

Все о похудении Психология похудения Условия для похудения

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так. Читать дальше...

Лишний вес: причины

Все о похудении Психология похудения Результаты диет Условия для похудения

Во всем мире врачи бьют тревогу из-за увеличения числа людей с избыточным весом. Это не только эстетически непривлекательно, но и представляет угрозу для здоровья. Накопление жировых отложений пагубно влияет практически на все органы человека.

Диета как образ жизни

Все о похудении Отзывы и результаты Отзывы о диетах Психология похудения

В переводе с греческого языка, диета означает "образ жизни". Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв». На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным. Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства. Читать дальше...

Мотивация для похудения

Все о похудении Психология похудения Условия для похудения

Мотив — основополагающий аспект в любых начинаниях. Тем более в таком важном деле, как снижение веса. В статье будет рассказано о мотивации при похудении. Читать дальше...

Полезные советы для худеющих

Все о похудении Психология похудения Средства для похудения

Хотите в очередной раз начать борьбу с лишним весом? Возможно, вы уже много раз пытались сделать это, но не смогли получить желаемый результат?

Однако, некоторые девушки, которые выглядят хорошо, не используют строгих диет. Они придерживаются выработанного годами правильного рациона, и их секрет в том, что они едят здоровую пищу в определенное время, не переедают и следят за сжиганием калорий.

ТОП 10: Самые популярные приложения для худеющих

Все о похудении Диеты Диеты врачей Психология похудения Системы питания Спорт Условия для похудения

Тематические интернет-ресурсы – хорошие помощники худеющим. На просторах интернета можно узнать свой идеальный вес, который должен быть, или рассчитать суточную норму калорий. Однако, согласитесь, как-то неудобно, к примеру, каждый раз считать энергетическую ценность каждого съеденного продукта, либо контролировать физическую активность. К счастью, сегодня имеется множество приложений, которые прекрасно справляются с подобными задачами.

Читать дальше...

Как сидеть на диете

Психология похудения

По современным представлениям иметь стройное и здоровое тело очень престижно. Уже не секрет, что с красивой фигурой легче поступить на работу и устроить личную жизнь. Стройные люди, как правило, лишены различных комплексов, им легче идти по жизни. Сбросить лишние килограммы позволяют многочисленные диеты. Суть любой диеты заключается во временном ограничении или отказе отдельных категорий продуктов для достижения цели. Читать дальше...

Программа «Лишний вес»

Все о похудении Психология похудения Условия для похудения

Нежелательные цифры на весах - настоящее наказание для многих женщин. Да и современные мужчины все чаще страдают от неприятных сантиметров и килограмм. Так существует ли универсальная формула стройности?Читать дальше...

Стоит ли быстро сбрасывать лишний вес?

Все о похудении Отзывы и результаты Психология похудения Различные способы похудения: отзывы Условия для похудения

«Помогите сбросить лишний вес!» - с такой просьбой обращаются к специалистам многие представительницы женского пола, отчаявшись похудеть самостоятельно. Попробуем разобраться, как сбросить лишний вес эффективно, не навредив здоровью.  Читать дальше...

В чем главная проблема лишнего веса?

Все о похудении Психология похудения

Ожирение - сравнительно "молодое" заболевание. Оно стало проблемой лишь в середине прошлого века, когда в культуру людей активно внедрились сидячий образ жизни и еда быстрого приготовления. Как правило, избыточный вес воспринимается лишь как дефект внешности. Но мало кто знает, какие серьезные последствия влечет за собой лишний жир. Читать дальше...

Почему я толстею: психология, предрасположенность или результат заболевания?

Все о похудении Психология похудения

Вопрос: "Почему я толстею?" волнует многих. Первопричина отложения лишних килограммов на различных участках тела - это переедание. Вначале вы поправляетесь немного, а со временем вес начинает стремительно расти из-за вредных привычек: кушать лишнее и расходовать мало энергии. Другими словами - вы меняете свой рацион питания на нездоровую еду и перестаете активно двигаться. Почему так происходит? Читать дальше...

vesdoloi.ru

Психология похудения, психотехники для стройности и эффективного похудения

  • Внутренний зажим, снятие  внутренних зажимов, психотехники снятия внутренних зажимов
  • Психотехники для влияния на других людей
  • Психология похудения, психотехники для стройности и эффективного похудения
  • Психотехники для привлечения денег, психология богатства, психотехники успеха
  • Психотехники самоуверенности и лечение социофобии, психология лидера, саморазвитие
  • Психотехники отношений и любви, психотехники влюбления, супер уверенность
  • Психотехники для спортсменов, психотехники для сверх результатов и достижений
  • Психотехники скрытых ресурсов подсознания человека, психотехники сверхчеловека
  • Психотехники измененных состояний создания человека, психотехники самопознания
  • Психотехники для творчества и создания нового, развитие гениальности и сверх способностей 
  • Психотехники для снятия негативных блоков и предубеждений, трансформации сознания

Консультация у профессионального психолога.

Бесплатную консультацию психолога можно получить здесь.

[email protected]

Обучение гипнозу.

Если поставлена цель похудеть, с чего именно нужно начинать: с диет, правильного питания, физических нагрузок? Логика подсказывает, что со всего понемногу, но главное знать правильную психологию похудения. Как утверждает Джанет Томпсон – написавшая книгу «Больше думать, меньше есть» – за лишний вес и успешное освобождение от него отвечает, в первую очередь, мозг. И зачастую именно мозг дает телу неправильные или противоречивые сигналы, относительно похудения.

Любое, неверное и «застрявшее» в голове убеждение, может существенно замедлить или вообще свести на нет все ваши попытки похудеть. Например, кто-то, чье мнение вы очень цените, сказал, что диеты – это пустая трата времени; близкая подруга убеждает, что вы и без похудения стройная; коллега по работе списывает ваши лишние кило на конституцию тела, с которой уже, увы, ничего не поделаешь и против природы не попрешь… В результате, внушаемые «отмазки» заставляют пускать ситуацию на самотек и приводят к неадекватному восприятию пищи: наши перекусы уже не зависят от чувства голода, а окончание трапезы от чувства насыщения. Но эту, казалось бы, неразрешимую проблему, можно решить, используя психологически приемы для похудения.

Читайте также: Легкие летние диеты: несколько вариантов на любой вкус

Несколько приемов из психологии похудения

1. Визуализация. Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.

2. «Напоминалка». Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.

3. Определите «камни преткновения». Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.

4. Следите за питанием. Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.

Читайте также: Детокс программа на уикенд или разгрузочные дни по расписанию

5. Вдохновляйтесь успехами других. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.

6. Еда – это еда. Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.

7. Запретный плод сладок. Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.

http://zapiskiprofana.ru/psixologiya-poxudeniya/

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: "Смотри, будешь толстая - никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом".

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги - торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился "крупненьким", 4500 г... Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти "детский". В общем, сказали так: "Разрешаем тебе прибавить 7 кг". Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом - все как у всех... Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом... И, о ужас, через три месяца - 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте - 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что - нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда "все равно".

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это "ужасно, это диабет в перспективе" и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять - мобилизация "капуста и вода" и к дочкиным 11 месяцам - приличный результат. 69 кг. Потом - выход на работу, постоянный стресс, "маленькие" перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома "по правилам" с пивком... И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали!!!

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были "Диетрин" и "Тримекс". Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное - это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, "берет свое" и... сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных "Тримексах" и "Диетринах" организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год - не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но!!! Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, "сочные листья салата" и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему "полезно ли исключать углеводы", "можно ли есть столько мяса" и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе???

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение - с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.

Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.

Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми,имеющими такие же проблемы (группа поддержки).

Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет - отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.

Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса - как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.

При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета - это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе "Сегодня я соблюдаю диету, а завтра - посмотрим". В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.

Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.

И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем - вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап - бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят - поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

http://www.7ya.ru/article/Psihologiya-pohudeniya-Moj-opyt/

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ.

-Ура, мы богаты! - Душевно? - Нет, богаты мы духовно, а  душевно мы больны...

 

 

Итак, Здоровье - это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.

А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала,  о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским "метром", о том, что, тем не менее, оказывает на все эти  сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.

Если  вы читаете сайт с самого начала, что наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Всё похудение связанно, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.

Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей,  является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость,  удовольствие и удовлетворение.

Наш организм - единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще "мозгов" не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.

Поэтому, главная задача - убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.

Зачем? Да все просто!  Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку - помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание - любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое "ленивое" и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.

А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни - это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение  за собой несет? Что там впереди - неизвестность?  Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и  с нашим организмом.

Вот потому-то так тяжело  сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот  потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя...

И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли.

Непонятно?

http://www.hudeika.ru/psiho1.html

Некоторые верующие люди пытаются использовать молитвы для достижения своих целей. Они молятся, чтобы исцелиться от болезней, нормализовать отношения в семье, упрочить финансовое состояние. Нередко женщины читают молитвы, чтобы выйти замуж, зачать ребенка, защитить себя от порчи. Во многих случаях к Богу обращаются с корыстной целью. Так, существуют молитвы, которые призваны: привлечь деньги; подарить удачу в торговле; повысить продажи; получить повышение на работе. Молитвы используют с самыми разнообразными целями. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для похудения они тоже применяются. Обычно подобные просьбы к Богу исходят от женщин. Влияние молитвы на массу тела Почему-то многие люди пытаются использовать молитву, как заклинание. По всей видимости, они пытаются использовать Бога для осуществления своих желаний. Кто-то просит у него здоровье, кто-то деньги, кто-то – фигуру. Для этих целей применяются разные молитвы. Считается, что произнесение определенных слов в определенной последовательности позволяет человеку получить от Бога то, чего он хочет. Столь потребительское отношение к религии – не редкость в наши дни. Причем, зачастую выгоды от Бога желают получит люди, которые ничего не дают ему взамен. Они не ходят в церковь, не соблюдают пост, с удовольствием грешат и не желают исповедоваться. Зато время от времени просят у Бога жениха, денег, стройную фигуру. Насколько эффективен такой подход к похудению? Это зависит от того, что готов делать человек для осуществления своих желаний. Если ничего, то результата от чтения молитв не будет. Бог поможет похудеть только тем людям, кто ограничивает себя в еде и ведет активный образ жизни. Молитва поможет найти силы, чтобы победить лень и привычку к перееданию. Но тем, кто не готов выбросить из своей жизни праздность и чревоугодие, избавление от лишнего веса не светит. Механизм действия молитвы Как человек худеет? Большинство людей прекрасно осведомлены о том, что масса тела снижается в случае уменьшения количества потребляемой пищи и увеличения энергетических затрат. Знают об этом все, но худеют лишь немногие. Это говорит о том, что важнейшая составляющая успеха в похудении заключается не в знаниях, а в психологии. Человек способен снизить вес, если он: верит в положительный результат; готов переносить все тяготы и лишения во имя достижения цели; имеет высокий уровень дисциплины. Верующим людям гораздо проще получить мотивацию, необходимую для похудения. Чтение молитв укрепляет их веру в положительный исход борьбы за стройную фигуру. Вера помогает им переносить голод и побеждать лень. Боязнь наказания от Бога позволяет человеку проявлять высокий уровень дисциплины и не срываться с диеты через два-три дня после ее начала. Самая сильная молитва для похудения Нет молитв сильных и слабых. Возможно, вы считаете, что некоторые молитвы позволяют худеть на 3 кг в месяц, в то время как другие вызывают снижение веса на 2 кг в неделю? Нет, это не так. Молитва работает, если вы верите в Бога. Она не работает, если вы не верующий человек. Принцип «а вдруг поможет» здесь не действует. Людей, которые верят в Бога, молитва воодушевляет. После каждого визита в церковь они испытывают моральное удовлетворение. Получая положительные эмоции, избавляясь от тревог и неуверенности, верующие люди повышают свои шансы на положительный исход борьбы с лишними килограммами. Если человек читает молитвы, приравнивая их действие к чарам или заклинаниям, то он не станет стройнее. Эффективность молитвы для похудения Некоторые источники информации утверждают, что молитва способна изменить скорость метаболизма. Не стоит им доверять. Подобное пишут лишь для того, чтобы развлечь скучающих людей, заставив их лишний раз в удивлении открыть рот. В сентябре 2006 года в газете «Тайная сила» была опубликована статья на эту тему. В ней автор утверждал, что воздействие молитвы на массу тела было доказано в ходе клинических исследований. Более четырех тысяч человек на протяжении двух недель молились три раза в день. У Бога они просили стройную фигуру. В результате масса тела всех испытуемых снизилась на 5-7 кг за 14 дней. При этом ни один из них не ограничивал свой рацион. Вес ушел исключительно благодаря ускорению обмена веществ, и причиной тому стала молитва. Подобных сказок в интернете или развлекательных газетах можно прочесть очень много. Обычно такие статьи расположены рядом с публикациями об очередном пришествии инопланетян или зафиксированном на фотоснимке хождении по кладбищу живых мертвецов. Вывод Молитва не оказывает прямого жиросжигающего действия. Она не способна заставить Бога сжечь ваш жир. Тем не менее, она способствует похудению, так как воодушевляет человека на активные действия. Она дает ему веру в положительный результат, моральные силы для борьбы с голодом, а также повышает уровень дисциплины, что позволяет человеку день за днем следовать к своей цели. В то же время бездействие на фоне чтения молитв не принесет никакого результата. Поэтому, обращаясь к Богу, рекомендуем попросить у него не стройную фигуру, а силы и стойкости, чтобы суметь справиться с ожирением самостоятельно. Источник: FoodLover.Ru

i-putnik.com

7 психологических шагов для похудения

Запрограммируй себя на похудение

Похудение без диет и это возможно, если на помощь приходит Психология. В статье: 7 психологических шагов для похудения мы Вам расскажем, как с помощью приёмов психологии встать на путь стройности.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

 

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

 

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

 

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

 

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

 

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

 

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

www.stroynoe-telo.ru


Смотрите также