Похудение психология


Психология похудения - как настроиться на диету

[dropcap type=»1″]Н[/dropcap]аступает лето – время легких сарафанов, коротких юбок и ярких купальников. Для всех этих вещей нужна хорошая фигура. Вот и начинают наши женщины стремительно сбрасывать вес, используя таблетки, диеты, массаж, спортивное белье, БАДы и прочие способы, обещающие легкий и быстрый результат. Хотя врачи настойчиво рекомендуют дамам отказаться от подобных экспериментов над организмом. Стремительное похудение является настоящим стрессом для здоровья, при этом достигнутые результаты держатся совсем недолго. Как Вы уже знаете, эксперты Bambino Story исповедуют принципы здорового образа жизни, в котором есть место для разноплановых физических нагрузок, массажа, косметических процедур, и, конечно, правильно составленного рациона питания. Но бывает так, что женщина, занимаясь спортом и правильно питаясь, все же сохраняет вес. В чем проблема? Что делать? На эти вопросы призвана ответить особая наука — психология похудения. О ней и пойдет речь в нашей статье.

Психологическое похудение

Прежде всего, давайте разберемся, что такое психологическое похудение. Если объяснять кратко, это подсознательный процесс, который человек запускает вместе с принятым решением стать стройнее, привлекательнее и грациознее. Психологический настрой на похудение имеет колоссальное значение! Ни для кого не секрет, что половина успеха любого дела зависит от правильного настроя и мотивации. Процесс похудения — не исключение.

Прежде чем записаться на тренировки в спортзал и выбросить все вредные продукты из холодильника, важно настроиться на грядущие перемены. Вы должны будете отказаться от вредных привычек – вкусно покушать на ночь, поваляться на диване, посидеть с друзьями за пивом и чипсами, заменив это все тяжелыми тренировками в спортзале и строгой диетой. Чтобы мотивировать себя, Вы должны четко понимать, ради чего Вы все это делаете. Как можно чаще представляйте себя красивую, стройную, подтянутую, здоровую и привлекательную! Цена, конечно, высока, но, поверьте, результат того стоит. Люди, принявшие решение вести здоровый образ жизни, ни за что не променяют свое красивое тело на пиво или чипсы. О том, как настроиться на похудение психологически и как отвыкнуть от нездоровых привычек, читайте далее.

Как настроиться на похудение

Прежде чем думать о том, как настроиться на похудение, Вы должны честно ответить себе на два вопроса:

  1. «Зачем мне худеть?»
  2. «На что я готова пойти ради красивого тела?»

Понимание того, для чего именно Вы хотите похудеть (влезть в понравившееся платье, эффектно выглядеть в отпуске, привлечь внимание симпатичного сотрудника, вернуться к девичьим формам, хорошо себя чувствовать и т.п.), не даст Вам остановиться на пути к намеченной цели. Если у Вас не будет мотивации к действию, рано или поздно Вам может надоесть, и Вы прогуляете тренировку или скушаете конфетку на ночь. Потом еще, и еще… В итоге Вы просто забросите начатый процесс преображения. Если же Вы выберете для себя подходящую цель, а еще лучше подберете к ней количественные показатели (например, за 1 месяц я хочу сбросить 3-4 кг, убрать 3 см в талии, 2 см – в руках и 5 см – в бедрах), Вы сможете получать радость и от процесса, и от достигнутых результатов. Все это будет вдохновлять Вас на еще большие подвиги!

Помимо постановки цели, можно использовать и другие психологические приемы для похудения. Во-первых, нужно чаще представлять себе свой идеальный облик, лишенный недостатков. Частенько такая картинка помогает удержаться и не съесть лишний кусочек торта. Помимо того, что Вы будете представлять себя похорошевшей, подкрепите мысли реальными действиями – посетите салон красоты, измените прическу, цвет волос, приобретите красивую одежду и т.п.

[quote_box_center]Совет: при формулировании цели вместо фразы: «Я хочу похудеть», созвучной с «худо» и «хуже», ставьте цель так: «Я хочу стать стройнее, активнее, пластичнее, красивее» и т.п. Еще лучше, если Вы будете говорить себе в режиме реального времени: «Я становлюсь красивее, стройнее и грациознее». Здесь работает закон позитивного мышления: какие мысли Вы излучаете во Вселенную, то она Вам и возвращает.[/quote_box_center]

Сформулировав цель, расслабьтесь и успокойтесь. Если Вы будете в состоянии постоянного стресса из-за килограммов, калорий и тренировок, Вы собственноручно запрограммируете свой организм на обжорство, поскольку человеку свойственно «заедать» проблемы и откладывать запас энергии для предстоящих событий в виде жира. В этом аспекте нелишним будет научиться медитации и расслаблению.

Что касается практических советов о том, как настроиться на диету, то они таковы.

  • Прежде всего, учитывайте сезонные и биологические фазы активности природы и Вашего собственного организма. Что имеется ввиду? Человек, как и любое животное, осенью и зимой запасается жирком, чтобы благополучно перенести холодную зиму, поэтому худеть в холодный период года довольно затруднительно. Лучше всего начинать худеть весной и летом – процесс пойдет легче.
  • Еще следует учитывать фазы луны: на убывающей луне организм легче прощается с накопленными килограммами.
  • Подбирая себе диету, выбирайте ту, которая построена на Ваших любимых продуктах из перечня полезных и необходимых. Так Вы сможете долго продержаться без срывов. Слушайте свой организм! Вы же не хотите похудеть, сорвав при этом здоровье?
  • И последнее: когда Вы решаете вести здоровый образ жизни, очень важно, чтобы Ваши близкие – семья и друзья, Вас поддержали. Это важно для Вашего психологического настроя, во всяком случае, на старте.

Мы желаем Вам терпения и удачи! Будьте красивыми!

bambinostory.com

Психология похудения

Давайте сосчитаем честно, сколько раз вы садились на диету и впустую тратили деньги на абонемент в спортзал, который так и не израсходовали. Не врите самой себе, будьте откровенны и задумайтесь, почему так происходит раз за разом, что вы делаете неправильно. Психология похудения должна начинаться с внутреннего диалога.

Мотивация

Прежде всего, очередной срыв происходит из-за нехватки мотивации: на первую тренировку вы пошли бодро с энтузиазмом новичка, вам очень понравилось, но за два дня без занятий лень взяла свое – усталость, голова болит, надо работу закончить и ужин приготовить… Вы обещаете себе обязательно пойти в следующий раз.

Почему это происходит? Нехватка времени – врете и обманываете саму себя. Если вам лень встать с дивана ради похудения, значит, психологический настрой на похудение был не правильно подобран.

Задумайтесь и определите, наконец, почему вы все время так хотите похудеть? Что изменится в вашей жизни, если уйдут какие-то 5 кг? Правильно поставленный диагноз – залог успешного лечения. Мотивацию нельзя прочесть в сети или в журнале, нельзя «списать» у подруги, она должна быть вашим движущим механизмом.

Психологические «финты»

Давайте поговорим о том, как похудеть, разобрав психологию своего питания. Есть несколько распространенных погрешностей, которые не только способствуют набору веса, но и говорят о внутренних проблемах личности.

Еда перед экраном ТВ, монитором, за перепиской в сети, просмотром кино или лент новостей. Вы сознательно есть не хотите, вернее, все время хотите ограничится в еде. Во время просмотра разного рода экранов, вы даже не замечаете, что едите, и увидев крошки на столе, не можете вспомнить, что же вы проглотили. В итоге, вы едите у себя за спиной, тайком. Решением этой проблемы может быть использование специй, соусов, разнообразного меню. Сделайте здоровую пищу вкусной и позвольте себе есть вредности. Когда вы будете есть, ощущая вкус пищи, вы поймете, что даже в этих вредностях особо и не нуждаетесь. И, конечно, следует осознать, что прием еды – это ни с чем не совместимый ритуал.

Не едите никогда, но жуете всегда. Если вы относитесь к людям, у которых в каждом кармане, полке, сумочке можно найти что-то съестное, вам, должно быть, похудеть действительно сложно. Постоянная жовка говорит о том, что вас мучают тревоги и вы, таким образом, себя успокаиваете. С помощью психологии вам можно похудеть, если вы осознаете, что тревоги не закончатся никогда, а еда все более и более успешно откладывается на ваших боках.

Если вы едите на бегу, значит, вы относите свой организм к машине, которую нужно заправлять и ремонтировать. Ваше тело должно постоянно находиться в движении, и любая остановка для вас необоснованна. Поэтому вы перекусываете за рулем, в лифте, на бегу. Теряется тонкая связь с телом, притупляются эмоции и ощущения. Вы перестаете испытывать радости жизни. Вам могут помочь тренировки по ушу, йоге, цигун, то есть, техники направленные на воссоединение связи души и тела.

Вы – трудоголик и с удовольствием мазохиста систематично лишаете себя обеденных перерывов и перекусов во благо общему делу. Потом, вернувшись домой поздно ночью, наверстываете упущенное. Вы считаете, что своим самопожертвованием заслужите жалость и уважение сотрудников, начальства. На самом деле, уважать вас будут лишь тогда, когда вы сумеете разделять личное и рабочее время, отстаивать свои права и научитесь говорить «нет». Ко всему прочему, временные перерывы в работе могут навеять вам новые продуктивные идеи, не говоря уже о пользе вашему здоровью и фигуре.

Если вы нашли в себе что-то схожее с вышеперечисленными пунктами, возможно, вам и не нужно худеть, а просто следует справиться со своими маленькими психологическими проблемами.

 

womanadvice.ru

Психология похудения

Психология похудения помогает понять, отчего не получается похудеть, и преодолеть психологические трудности на пути к стройной фигуре.

Похудение — не такая уж сложная задача, надо лишь уменьшить количество потребляемых калорий и немного увеличить физическую нагрузку. Достаточно потреблять 1300-1400 калорий в сутки и 3-4 раза в неделю заниматься по 1 часу любой физической активностью (быстрая прогулка вполне подойдет), и каждый месяц вы сможете сбрасывать по паре килограмм. За год таким образом можно похудеть на 20-25 килограмм.

Однако это не всегда получается, иначе никому не нужно было бы интересоваться психологией похудения. А все потому, что на пути встают препятствия, и главный из них — переедание, которым вызывается 98% случаев ожирения, а переедание имеет психологические причины.

Психологическая помощь при похудении заключается в том, чтобы определить причины переедания и устранить их. Кроме того, бывают психологические причины лишнего веса, который накапливается потому, что нужен человеку для своеобразной защиты от всяких пугающих вещей. Если сознательно вы хотите похудеть, а бессознательно нуждаетесь в защите, вы можете испытывать трудности при похудении.

Давайте разберемся, как психология похудения может помочь вам найти причины этих трудностей. Сначала поговорим о переедании.

Разделим случаи переедания на две группы: постоянное «перехватывание кусков», которое не получается прекратить, и приступы компульсивного переедания, которые могут чередоваться с диетами и голодовками.

Постоянные перекусы обычно приводят к значительному лишнему весу и вызываются привычкой удовлетворять едой различные другие потребности: в любви, заботе, успокоении, интересном занятии. Они могут также быть вызвано привычкой, выработанной еще в родительской семье.

Как бороться с перекусами? Не держать дома сладкое и мучное не всегда помогает, так как можно зайти в магазин по дороге с работы и купить себе сладкую булочку или тортик. Задача в этом случае — найти для себя другие способы поддержки, успокоения, награды и удовольствия.

Составьте для себя список таких способов (их должно быть не меньше 20-ти, и они должны действительно приносить вам удовольствие, а не быть полезным времяпровождением). Возможно, вам понадобится вспомнить всю свою жизнь в поисках вещей, которые вам нравились и увлекали вас.

Дальше вам нужно запланировать выполнение части этих дел каждую неделю. Использовать их только в случае плохого настроения не поможет, так как еда является для вас привычным и потому более комфортным способом справляться с негативными переживаниями, поэтому вы будете выбирать ее. А вот если вы будете чаще находиться в расслабленном и приятном состоянии, то тревоги и напряжения станет меньше и придерживаться более здорового режима питания станет проще.

Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, во время которых вы съедаете большое количество еды и совсем себя не контролируете, то вам понадобится психологическая помощь, чтобы избавиться от них. Компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения,  самым эффективным (но достаточно длительным) способом борьбы с которым является психотерапия.

Если вы годами предпринимаете попытки сбросить лишний вес, но он по-прежнему с вами, психология похудения может помочь разобраться в том, зачем вам нужен лишний вес. Это может показаться странным, но все, с чем мы не можем расстаться, выполняет важную психологическую функцию, и пока не поймешь, в чем она состоит, ее нельзя выполнить по-другому или вовсе отбросить.

Составьте список всех высказываний о лишнем весе и худобе, которые вы слышали с детства. Составьте также список замечаний родителей, которые отрицательно сказались на вашей самооценке. Нужно определить, что для вас означает лишний вес.

Хотите ли вы защититься им от внимания мужчин, потому что отношения с ними могут причинить вам боль (тут нужно поискать в памяти все убеждения и высказывания родителей об отношениях с мужчинами)?

А может быть, у вас низкая самооценка, и вы надеетесь, что став худой, вы будете лучшего о себе мнения? В этом случае, скорее всего, причина лишнего веса в необходимости сохранить негативное мнение о себе, чтобы глубинные убеждения о себе не противоречили новому образу. В этом случае задача — найти и изменить убеждения о том, что вы недостаточно хороши, и только после этого вы сможете похудеть.

Психология похудения опирается не столько на общие положения, сколько на исследование индивидуальных схем поведения, связанных с едой и весом. Можно попробовать исследовать их самостоятельно, но проще и эффективнее обратиться к психологу или психотерапевту, оказывающему психологическую помощь худеющим.

Иногда для успешного похудения нужна длительная психотерапия, то есть изменение себя, своего образа мыслей, отношений с людьми и собственным телом. Иногда психологическая подготовка к похудению может заключаться лишь в составлении плана и анализе ошибок при сбросе веса, а иногда требуются значительные изменения и усилия, чтобы похудеть.

Психолог: Григорьева Елена

bulymia.ru

Психология похудения - 7 психологических установок похудеть.

Психология похудения

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем.

В том числе - с лишним весом. Главное - поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу психологии похудения на достижение стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

www.on-diet.ru

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы по которой похудела любимая кинозвезда и вопрос решен. Однако, нельзя сказать, что стройных людей с каждым годом становится больше.

Для многих похудение так и остается недостижимой мечтой, либо превращается в непрерывную войну со своим организмом. В чем же главная ошибка всех диет для похудения? Видимо, в самом восприятии похудения, как напряженной битвы, в которой для достижения победы необходимо каждый день перебарывать себя.

А между тем, стройное тело - это нормальное состояние человека. И достичь этого состояния довольно просто.

Ошибки худеющих

Главное в похудении - не сами диеты, таблетки и голодание. Главное - голова. Ведь это наше тело, оно подчиняется нашему мозгу и выполняет его команды, как осознанные, так и неосознанные. Поэтому нужно изменить образ мышления, освободиться от стереотипов и перепрограммировать подсознание на выполнение нужных нам команд.

Здесь многие читатели могут подумать: «А-а, я то думал(а), что прочитаю о новой диете, получу четкую инструкцию, а тут какое-то абстрактное умничанье о подсознании». Это и есть главный стереотип нашего мышления. Мы считаем, что инструкция, типа «Ешьте на завтрак огурцы, на обед капусту, а вечером морковь», более практична, чем осознание того, что голова управляет телом.

Обычно, при диете, проблема заключается в том, что с одной стороны нам хочется похудеть, а с другой - постоянно хочется есть! Здесь нужно понять, что голод - понятие относительное. Это так же, как с солью. Нет объективного понятия: солёное-несолёное. Всё зависит от восприятия. Привык сыпать в тарелку чайную ложку соли, и уже пол ложки будет восприниматься, как несолёное. А, привык есть без соли - и от пол-ложки будет горло драть! Так и с голодом.

Чтобы нормально функционировал организм, много еды не нужно. При этом, и не надо морить себя голодом, сопротивляясь целый день желанию перекусить. Главное - отказаться от всяких режимов питания, типа «завтрак», «обед» и «ужин». Слушать свой организм. Появилось чувство голода - поешь. Только при этом надо понимать, что едим мы не для того, чтобы набить желудок под завязку, а чтобы просто утолить голод. А для этого много не нужно. Тут даже не столь важно, что есть, хотя конечно, домашняя еда лучше фастфуда. Но если захотелось бутерброд с колбасой, съешь бутерброд. Только не три, а один. Чувство голода всё равно пройдёт.

Как бороться с пищевой зависимостью

Ещё стоит обратить внимание на то, как мы едим. Наливаем суп, накладываем в него майонез, насыпаем соль, берём в руку бутерброд с белым хлебом и колбасой, на него ещё кетчупа для вкуса. На второе, по той же схеме. Потом ещё чай с булочками, сгущёнкой, печеньями. А суп-то и сам по себе хорош, без колбасы и майонеза. И плов не обязательно заливать кетчупом и заедать пирожком. А уж куда после этого булочки и пирожные, вообще не понятно. Мы же и так наелись.

Вот, всего лишь такие простые вещи нужно осознать, перестроить себя на спокойное отношение к еде. Задавать себе вопрос: «а действительно ли я прямо сейчас хочу есть, или просто по привычке?» «Нужны ли мне к основному блюду всевозможные закусочки и приправы?» Отказаться от строгого режима. Ну, не должно у здорового человека сосать под ложечкой только потому, что на часах двенадцать! Или пришёл домой с работы и всё... ужин! Еда - это просто восполнение потерянной энергии. И если целый день сидишь в офисе, а не разгружаешь вагоны на морозе, то не такие уж и большие эти потери.

Как перевоспитать свой аппетит

Ну, и естественно - подвижный образ жизни. Без него никуда. Долой сериалы, даёшь прогулки, походы, разные заботы и хлопоты. Чтобы некогда было думать о еде. И организм сам перестроится на оптимальный режим работы и оптимальную форму, причём навсегда.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Психология похудения: как к ней подступиться?

≡  30 марта 2014   ·  Рубрика: Медицина: Психология   

Стереотипы в психологии похудения

Лишний вес, диеты, похудение, стройность. Об этом написано огромное количество статей и книг, показаны десятки тысяч видеороликов. И каждый мечтает стать стройным без диет и без спорта. На какой диете похудеть? Кажется, вот он, долгожданный ответ: выбери себе любую диету и, вперед, худей! Однако оглянитесь вокруг. Вы точно видите, что вокруг вас вдруг увеличилось число стройных людей, а ваши давние друзья и знакомые вдруг внезапно похудели?

 То-то и оно. Для многих мечты о стройном теле так и остались недостижимыми, другие ведут многолетние боевые действия со своим телом.

Какие же ошибки допускают люди в вечной погоне на коне диет? Скорее всего, неправильное поведение в том, что похудение воспринимается как извечная каждодневная борьба с самим собой. А ведь состояние стройности для человека абсолютно естественно. Путь к этой самой стройности не является чем-то сложным.

 

Психология похудения: схема перестройки

Нужно в первую очередь осознать, что самое важное в похудении вовсе не диеты, лекарства и вечный голод. Самое важное – то, что у вас творится в голове. Подумайте только, ведь нашим телом управляет наш разум. Именно импульсам, идущим от мозга, подчиняются наши руки и ноги. Причем конечности могут воспринимать эти импульсы совсем неосознанно. Логично предположить, что желудок тоже подчиняется мозгу, как и все остальные части тела.

Приходим к выводу, что нужно отказаться от стереотипов похудения, освободить свой образ мышления от общественного мнения и переделать собственное сознание на то, которое нужно именно нам.

Не лишним на этом этапе будет понять, что действие по инструкции, как то «едим на завтрак омлет, на обед селедку, на ужин мармелад, тогда похудеем» здесь не помогут. И для того, что оставить все общие инструкции за бортом сознания и создать свою собственную систему, придется потрудиться.

Очень часто, когда мы соблюдаем диету, наступает конфликт интересов. Нам так хочется похудеть, но при этом очень хочется кушать! Здесь важно принять как данность, что голод – понятие не конкретное. Его можно сравнить с количеством соли. Одно и то же количество соли в блюде для одного человека будет казаться перебором, другому покажется – блюдо недосолено. Кто как привык. Привык посоленное в процессе приготовления блюдо посолить еще раз, если не дадут этого сделать – оно покажется несоленым. Привык никогда не солить во время приготовления, кто-то добавил соли – кажется пересоленным.

То же самое с ощущением того, что вы проголодались. Чтобы организм отлично себя чувствовал, ему не нужны тонны еды. При этом совершенно не надо перебарывать чувство голода, целый день мучаясь, чтобы чего-нибудь не перекусить. Важно понять, что нет таких обязательных приемов пищи, как завтрак, обед и ужин. Надо научиться прислушиваться к своему организму. Почувствовали голод, перекусите. Тут важно не переборщить, нам ведь надо не наесться на целый день, а только утолить чувство голода. А много еды для этого не надо. При таком подходе даже то, ЧТО мы едим, отходит на второй план. Естественно, что домашняя еда лучше фаст-фуда. Но если захотелось вредной булки, съешьте ее. Только не вприкуску с картошкой фри и газировкой, и не две, а одну, запивая обычной водой. Съедите вы гораздо меньше калорий и голодать не будете.

И еще, давайте обратим внимание на то, как мы питаемся. Наливаем тарелку супа, садимся за стол, сдабриваем суп майонезом, солим, перчим, берем в руку белый хлеб, на него кетчуп и колбасу, и поехали… Потом начинаем удивляться, почему же так тяжело, ведь только супчик поели. Затем наступает очередь второго. Жареная курица, на гарнир рис, его надо полить маслом, в чем жарилась курица, а то суховато будет, добавим кетчуп, еще соленый огурец и кусочек хлебушка, куда же без него…и все по этой же схеме. А ведь достаточно просто тарелки супа без майонеза и хлеба – и мы вполне наелись.

Это просто, не делать из еды культа и понять, что для нормальной жизни много пищи не нужно, не так ли? Настройте себя на ровное отношение к питанию. Каждый раз, когда хочется чего-нибудь съесть по привычке, дайте себе ответ на вопрос, а правда ли, что ВЫ хотите есть, а не ваша привычка? Перестройтесь на безрежимное питание. У нормального человека может возникать чувство голода и до обеденного перерыва. А «когда придем домой, обязательно – ужин» — это тоже стереотип. Наша пища – всего лишь наполнение организма необходимой энергией. Подчеркнем, необходимой, а не чрезмерной. А необходимая энергия у всех разная, поэтому и нужно прислушиваться к себе. Сегодня пришлось пройти 10 км по холоду, а потом перегружать вагон и маленькую тележку – это одно количество энергии. А если целый день проработал в теплом офисе, пусть и напряженно работая головой, согласитесь – совсем другое.

 

Надо двигаться!

Конечно же, стоит понять, что похудеть без движения не получится. Не телевизор по вечерам, а прогулка. Не прилечь, а встать и что-то сделать по дому. Знаете же, движение – жизнь. И в скором времени наше перестроившееся сознание поможет нашему телу обрести, наконец, желанную стройность. Удачи!

Также интересно:

vsepohudeem.ru

Психология похудения

Психологи утверждают: большинство человеческих проблем вызваны нежеланием людей разбираться в первопричинах этих самых проблем, страхом самоанализа и боязнью перед самим собой. В большинстве случаев применимо это и к проблеме лишнего веса. Ведь как часто человек, решившийся на борьбу с лишними килограммами, бездумно садится на жесточайшую диету, изматывает себя длительными физическими нагрузками, абсолютно не получая от этого удовольствия, и даже страдая от постоянных ограничений. А ведь чтобы кардинально преломить ситуацию, нужно всего-то ничего: правильный психологический настрой и полное принятие всех проводимых действий на пути к хорошей фигуре.

Похудение ни в коем случае не должно быть бездумным, «автоматизированным» процессом. Не может человек как машина исполнять одну и ту же манипуляцию; еще хуже, если он при этом еще и не всегда верит в успешный исход дела. Лишний вес зачастую — это свидетельство нашего же отношения к самим себе. Многие люди, имеющие проблемы с избыточным весом, рассказывают: лишние килограммы пришли как реакция организма на стрессы и нелюбовь к себе. Причем если сначала «заедаются» только стрессы, со временем вкусная еда начинает компенсировать пренебрежительное отношение к своему телу. Именно в этом и кроется корень проблемы: нелюбовь к себе, изначально неправильная установка не дают возможности понять, что главным условием похудения является адекватное восприятие своего тела. 

Психологическое похудение состоит из нескольких этапов. Первый из них — осознание своей индивидуальности при любом весе. Даже если и есть проблемы с лишними килограммами, они ни в коем случае не превращают человека в урода и отщепенца. Более того, только от человека зависит, будут эти килограммы его придатком в будущем или он распрощается с ними навсегда. И даже при наличии жировых отложений обязательное условие для похудения — любовь к себе.

Психологическое похудение обязательно включает в себя самоанализ. Для того, чтобы процесс похудения был результативным и не таким сложным, придется «покопаться» в себе и поискать причины, вызвавшие в свое время прибавку в весе. Еда — компенсатор неудач? Необходимо научится расслабляться и абстрагироваться от разочарований. Массажные кабинеты, спа-процедуры, салоны красоты, посещение бани — такие приятные моменты способны сильно повлиять на психологический настрой, помогают снять нервное и физическое напряжение, а значит, чувствовать себя более комфортно.  

Необходимо и четко определить для себя задачу, а также мотивы для ее выполнения: похудеть необходимо во избежание проблем со здоровьем, избыточный вес часто мешает в личной и общественной жизни, лишние килограммы негативно сказываются на внешнем виде. Когда цель намечена, а ее достижение аргументировано, решение всегда легче понять и принять. В соответствии с этим решением и разрабатывается рацион питания, и важным психологическим аспектом при этом станет исключение каких-либо запретов. Строгие табу на те или иные продукты питания могут повлечь за собой очередной стресс. А потому «вредные» источники поставки лишних калорий следует просто не помещать в холодильник. Шоколад легко заменяется сухофруктами и обычными фруктами, хлеб — хлебцами, жирное мясо — диетической рыбой. 

Поскольку многим людям тяжело вот прямо так сразу, «пошарив» в уголках своего сознания, психологически настроится на похудение, не лишним будет и консультация с квалифицированным психологом. Кроме того, зная, как тяжело перебороть многолетнюю привычку к еде, специалистами сегодня создаются центры, практикующие психотерапию для похудения. В таких центрах оказывают помощь людям, которые, даже осознавая необходимость избавления от лишних килограммов, не могут контролировать аппетит и для подавления негативных эмоций прибегают к еде. В учреждениях, практикующих психотерапию для похудения, клиента могут «закодировать», а могут предложить сеанс гипноза для похудения. 

Во время кодирования врач силой внушения воздействует на пациента, «запугивая» его страшными последствиями избыточного веса. Таким образом, специалист дает клиенту психологическую установку, после чего вручает список продуктов, которые необходимо исключить из рациона питания, а также составленный режим приема пищи. Кодирование предполагает выработку у клиента привычки к здоровому питанию, а также на подсознательном уровне понимания необходимости похудения.

Широко практикуется сегодня и гипнотический метод для похудения: с его помощью человека настраивают психологически на ограничения в питании, избавляют от комплекса неполноценности и настраивают на позитивное мышление. Погрузив пациента в гипнотический сон, врач «записывает» в подсознание установки на похудение, которые остаются после пробуждения.  

Будет ли человек худеть самолично, или обратится за помощью к специалистам — это личный выбор каждого. Главное — помнить: без правильного психологического настроя сбросить лишние килограммы будет очень тяжело. На нашем теле отображается все то, что происходит в нашей голове. А значит, положительным результат будет только в случае сочетания правильного образа жизни и психологической подготовки для похудения.

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

netkilo.ru


Смотрите также