Психология похудения как перегрузить мозг в сторону похудения


Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг!

Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг!

Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом.

Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение.

То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор.

Как заставить себя похудеть? Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. В дороге происходит поломка. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями!На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом.

Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи

Что вам необходимо сделать.Засеките, сколько времени вы проводите за едой. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть.После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше.

Объяснение.Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется.Быстрое поглощение пищи вредно само по себе. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни.

Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80%

Что вам необходимо сделатьВам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности.

Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Несмотря ни на что, упорно продолжайте не доедать - это принесет вам огромную пользу.

Объяснение. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Слово «нет» может обладать огромной силой.

Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды

не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобилеЧто вам необходимо сделатьПопробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить.

Объяснение. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Прием пищи может быть сексуальным! Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите.

Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни

Действие 4: Затянитесь поясом!Что вам необходимо сделатьПерестаньте носить эластичные пояса. Замените их жесткими поясками или ремнями. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его.

Объяснение.Эластичные пояса создают ложное ощущение комфорта. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело.Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». А наградой вам станет хорошая осанка.

Итог

психологическое похудение. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Только тогда она будет надежной. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу.

Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. д. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. На 2 января был назначен день "Д" - День диеты. Нельзя сказать, что я пошла в атаку с энтузиазмом. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча.

В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Я похудела на полтора килограмма. Это был отличный стимул для продолжения.

Источник: http://sbrositkg.ru

zenslim.ru

Психология похудения: 5 практических приемов

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Психология, в том числе и похудения – довольно обширная область знаний, которую в одной статье раскрыть невозможно. Поэтому в данном материале просто опишу несколько психологических приёмов, с помощью которых вы сможете похудеть легче и комфортнее.

Итак, знакомьтесь: психология похудения в виде простых, понятных и эффективных действий.

к оглавлению ↑

Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?

Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.

Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.

Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.

К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?

к оглавлению ↑

Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.

Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!

Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.

Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!

Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.

А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.

Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

к оглавлению ↑

Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.

Зачем?

Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.

А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.

Таким образом вы наедаетесь тонким кусочком торта, и чувствуете себя счастливой сладкоежкой, а на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлиять (особенно если съесть его до обеда, в этот день употреблять много нежирного белка и не пренебрегать движением).

А о том, как преодолеть тягу к сладкому, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

Психология и... шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.

Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено полплитки.

И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3 :) ), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.

Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).

Как видите, психологические приемы для похудения выгодны во всех отношениях :)

Кстати, так же рекомендую поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.

к оглавлению ↑

Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.

Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.

Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».

Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология  снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!

mygrace.ru

Психология процесса похудения

  • Низкий уровень физической активности;
  • Большое разнообразие пищевых продуктов и пр.

На потребление продуктов влияют и менее очевидные факторы. Удивительно, но играет роль даже способ оплаты — люди, расплачивающиеся пластиковой карточкой, приобретают большее количество продуктов! При этом в их потребительской корзине преобладает «нездоровая» пища: конфеты, пирожные, колбасные изделия и пр.

В таких условиях очень тяжело избавиться от лишнего веса: вокруг соблазны, попробовать хочется все, а зачастую это «все» содержит гораздо больше жиров, чем организм может усвоить без последствий. И для многих избыточный вес — уже не только эстетическая проблема, но и серьезная угроза для здоровья.

Самое главное в процессе снижения и контроля веса — психологический настрой. Известно, что большинство проблем — «в голове». Какие же психологические установки помогут сбросить лишний вес?

Безоговорочно верим в себя: всегда и везде

Самое главное в любом начинании — это вера в себя и в успех. Худеют все по-разному: кто-то видит успешный результат каждую неделю, а у некоторых возможны долгие периоды замирания веса, когда стрелка весов неделями упрямо стоит на одной и той же отметке. В такие периоды можно легко впасть в депрессию и потерять веру в успех.

Это недопустимо, нужно все время повторять себе, что все идет по плану, что организм сам знает, как правильно «себя вести» и сколько килограммов нужно сбросить в данный момент. Вера в себя — основное стратегическое оружие всех худеющих.

Ни при каких условиях не сравниваем себя с другими

Верный способ сбить нужный настрой — постоянно сравнивать себя с окружающими или, что еще хуже, с персонами из глянцевых изданий. Никогда и ни при каких условиях не стоит заниматься этим вредным делом. Совершенно неважно, как быстро сумела похудеть вот та женщина из соседнего подъезда после третьих родов. Важно помнить, что каждый организм индивидуален и у всех разная скорость обмена веществ.

Находим диетолога и доверяем ему на 200%

Здесь снова возникает вопрос веры, или, скорее доверия. Хороших диетологов не так уж мало, и, наверняка, подруга, соседка или коллега могут порекомендовать кого-то. В этом случае самое главное — почувствовать полное доверие к врачу. Оно может основываться на чем угодно: на его заслугах, на подсознательных ощущениях или даже на интуиции. Важно, чтобы оно было. Только в случае полного доверия возможно эффективное взаимодействие с врачом.

Грамотный и внимательный врач подберет не только правильный режим питания и даст советы по изменению образа жизни, но и порекомендует эффективное безопасное средство для похудения, например, ксеникал, который уже двенадцать лет помогает людям в борьбе с лишним весом. В результате приема этого препарата треть жиров, поступающих с пищей, не всасывается и, соответственно, не усваивается организмом.

Через день-два после начала приема может отмечаться маслянистый стул. Так организм сигнализирует о том, что мы употребляем слишком много жиров. Этот эффект наглядно показывает, насколько несбалансирован наш рацион. В связи с этим люди начинают более внимательно относиться к тому, что едят и постепенно снижают количество жирных продуктов.

Очень важно строго следовать схеме приема, чтобы препарат работал в полную силу, и чтобы не возникало разочарований (которые зачастую являются спутниками процесса похудения). Через неделю-полторы маслянистого стула уже не будет, а вот привычка употреблять менее жирную пищу прочно закрепляется в сознании. Это поможет в дальнейшем удерживать достигнутый результат

Меняем свои установки о еде

Все мы родом из детства. И вынесли оттуда свои ценности, взгляды, и среди прочего, пищевые привычки, принятые в семье. К сожалению, во многих случаях эти привычки не способствуют снижению веса. Суп, сваренный на косточке, запеченная в сметане или майонезе курочка, салат оливье и прочие радости семейного стола, без сомнения, доставляют немало приятных минут, но и оставляют при этом не меньше лишних килограммов на бедрах, животе и талии. Поэтому очень важно поменять свои установки относительно потребляемых продуктов.

Психологическая зависимость от них сильна, но надо понимать, что времена, когда изобилие жирной пищи было символом достатка, прошли. Организму для здоровья нужна пища, богатая растительными волокнами, витаминами и биологически активными веществами, но никак не жиры. Поэтому, если вдруг потянет на жирненькое, попробуйте сказать себе: «Мой организм достоин лучшего!» и с гордостью подумать о том, как прекрасно вы смотрелись в новом маленьком черном платье-футляре на прошедшем корпоративе. Это точно сработает! 

kaloriyka.ru

9 психологических приемов, которые помогут вам похудеть

Сбрасывать вес достаточно непросто, особенно если у вас нет настроя, нужного для ведения здорового образа жизни. К счастью, существуют простые советы, которые помогают изменить свой подход и подготовиться к похудению в долгосрочной перспективе, вместо того чтобы тратить время на короткие неэффективные меры. Вот девять способов, которые обеспечат вам здоровое похудение.

Пересмотрите свои взгляды на похудение

Вам стоит представлять энергетический баланс как весы, на одной чаше которых — метаболизм, а на другой — калории. Это может помочь вам достичь идеального веса. Энергетический баланс — это разница между полученными и потраченными калориями. Вашему организму требуется определенное количество калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Как только вы четко поймете, что такое баланс, вам будет проще перестать переедать.

Остерегайтесь непрозрачных упаковок для еды

Постарайтесь не есть из контейнеров, коробок или пакетиков, сделанных из непрозрачного материала. Мозг ориентируется на визуальную информацию, и именно зрительно мы определяем, сколько еды уже потребили и когда нужно остановиться. Если же вы не видите, сколько уже съели, вы можете с легкостью съесть слишком много. Отмеряйте порции на тарелку или салфетку. Тогда вы не съедите больше, чем надо.

Откажитесь от диет

Не стоит придерживаться диеты в традиционном смысле, потому что это ограничивает ваше сознание. Как только диета заканчивается и вес потерян, вы снова начинаете плохо питаться, меньше занимаетесь спортом и набираете килограммы. Лучше сфокусироваться на приобретении правильных привычек. В таком случае вы останетесь в хорошей форме надолго.

Помогите желудку чувствовать сытость

Перекусывайте овощами, к примеру, морковью или сельдереем, а не сладостями. В них меньше калорий, к тому же в них полно клетчатки, которая позволяет почувствовать сытость.

Воспринимайте спорт как развлечение

Вам нужно найти тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость, потому что тогда больше вероятность, что вы будете заниматься им часто. Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Неважно, что бег помогает похудеть. Если вам не хочется этим заниматься, вы не будете этого делать в дальнейшей перспективе, а значит, это не даст постоянного результата. Вы должны воспринимать спорт не как обязательный пункт расписания, а как удовольствие.

Разберитесь, что вызывает лишний вес

Лишний вес куда чаще вызван образом жизни, чем генетикой. Если вы понимаете, какие вредные привычки приводят к появлению лишнего веса, вам проще стать активнее и по-другому принимать решения.

Ставьте перед собой интересные задачи

Посоревнуйтесь с собой. Бросьте себе вызов. Спрашивайте себя, сможете ли похудеть, готовы ли вы к такому испытанию? Это наполняет мотивацией!

Будьте добры к себе

Чтобы избавиться от прежних привычек, стоит смотреть на себя позитивно. Представляйте себя в будущем, через полгода или год, представляйте, как будете выглядеть и чувствовать себя.

Высыпайтесь

Если вы недостаточно спите, жирные и сахарные продукты кажутся куда привлекательнее, потому что гарантируют всплеск энергии.

fb.ru

психология похудения или как настроиться на похудение

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

Как быстро похудеть? Извечный женский вопрос. То я сильно худая, то - сильно толстая. Девушки привыкли считать килограммы и фокусироваться на этой теме. Но знаете, что интересно: тем, кому в детстве сказали, что у них -  хорошая генетика и все в роду были худыми, могут лопать жареную картошечку ночью, запивая колой, и при этом говорить: «просто у меня хорошая генетика». Встречались ли Вам такие персонажи?

На самом деле вопрос даже не в генетике, точнее не только в ней. Когда я была на третьем курсе у нас был отличный предмет – генетика. Мы изучали как передается будущему поколению цвет глаз, волос, повадки и различные особенности его родителей. И знаете что? Если говорить о растениях там все просто, скрестили два гороха разного цвета и вот до четвертого поколения количество разноцветных горошин в стручке постепенно меняется. А вот с животными и людьми все гораздо сложнее. И говорить, что генетика влияет именно на фигуру, вес и обмен веществ, конечно, можно, но в процентном соотношении это примерно 3-5%, согласитесь, это очень и очень мало.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 5 советов, которые работают

В чем же секрет? Ответ прост: здоровое мышление – ключ к здоровой жизни и, соответственно, эффективному похудению. Интересен тот факт, что наш мозг очень специфичен. И может найти подтверждение любой своей мысли. Теперь главный вопрос – какие мысли у Вас в голове.

Конечно, если Вы прочтете книгу по фитнесу, и будете надеяться, что после этого похудеете, то, скорее всего, ваш вес сильно не изменится. Тогда вопрос как быстро похудеть следует превратить в действие! Психология похудения основана на здоровых мыслях: обладая правильным мышлением в аспекте еды, Вы можете значительно себе помочь в том, чтобы легче сбрасывать вес и быстрее худеть, прилагая при этом физические усилия.

Потому что бывает так, когда девушка ходит в зал, правильно питается, воду пьет по расписанию, а вес все равно стоит на месте. Есть масса теорий почему это так, но я Вам скажу, как психолог, что это проделки нашего мозга. Мы часто сами себе не верим, а потом еще и ругаем за каждый съеденный грамм. Это нас сильно тормозит в результатах. Это убивает настрой на похудение и здоровое мышление на корню.

Итак, переходим к практике. О чем важно думать и о чем важно НЕ думать, когда Вы хотите похудеть быстро и без мучений.

О чем нельзя думать, если собрались худеть

  • Не нужно себя корить, обвинять и ругать!!! Прекратите это делать!

Если у Вас действительно есть лишний вес, учитывая, что рост Ваш, допустим, 165 см, а вес 65, то 5-7 кг возможно нужно убрать, если уж так хочется. Но, опять-таки, задавая себе вопрос, а нужно ли Вам это? Потому что иногда, девочки себя не принимают, не потому что считают полными, а потому что их не научили себя любить. Я ни в коем случае не призываю к безразличию к лишнему весу. Я говорю о том, что первый пункт даст Вам возможность полюбить себя такой какая Вы есть, а уже из этого состояния и начинать путь усовершенствования. Поверьте, этот путь с любовью к себе будет гораздо приятнее и легче.

  • Не создавайте себе запретов

Всем известно, что запретный плод - сладок. Создавая себе запреты, Вы тем самым создаете себе повышенное желание к запрещенному продукту или времени употребления еды. Если Вы себе говорите: «Все, после 18:00 ничего не ем», когда наступает это время, Ваш мозг начинает думать о еде. Замечали? В животе начинает урчать. Это потому что Ваше внимание переходит на поиск того, что Вы себе запретили. Что с этим делать? Лучше всего создавать себе отсрочку в виде игровой формы. Другими словами, не создавать запрет, а говорить себе, а что если, я попробую съесть эту еду завтра. Я обязательно тебя съем, но завтра. Я могу это съесть и сейчас, но все же выбираю съесть этот бутерброд завтра утром. Поверьте, если Вы просто попробуете в это поиграть, Вы сразу заметите как мозг расслабляется и напряжение уходит, а вместе с тем и поиск еды прекратиться. Это и есть здоровое мышление, путь к мечте «как быстро похудеть».

Это два простых способа при помощи мозга помочь себе сбросить вес.

О чем нужно думать, если хотите похудеть

  • Помните, в начале я рассказывала о девочках, которые уверены, что могут есть все подряд и при этом сохранять свой вес и фигуру.

Так вот, предлагаю Вам тренировать свои ресурсные убеждения (те убеждения, которые помогают Вам в жизни), проговаривайте себе следующее: «Все что я кушаю, мне помогает худеть, каждый съеденный кусочек – это путь к похудению, я себя люблю и балую и поэтому быстро достигаю нужного мне веса». Придумайте себе таких убеждений как можно больше и проговаривайте себе в течение дня и когда в голову лезут плохие мысли о Вашем весе или фигуре.

  • Самое главное на мой взгляд! Глядя в зеркало ВСЕГДА отмечайте для себя в слух что Вам в себе НРАВИТСЯ!!!

Это очень важна техника, таким образом Вы смещаете фокус своего внимания и те места, которые Вам раньше не нравились в Вашем теле, начнут меняться. Так устроен мозг, и так работает психология похудения. Главное смотрите на то, что Вам в себе нравится. Если вдруг возникла мысль сейчас, что Вам в себе ничего не нравится, то это говорит о Вашей нелюбви к себе. В таком случае смотрите пункт первый и создавайте себе ресурсные убеждения и о любви к себе тоже. Это здорово помогает в процессе похудения и в процессе создания любви к своему телу. Без любви к себе, весь Ваш труд в зале и диеты, не смогут сохранить результат. Так устроен наш мозг и наша психика.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка психолога: как начать новую жизнь с нового года?

Это очень и очень простые техники и делая хотя бы это, Вы поможете себе достичь результата быстрее, получить настрой на похудение и обрести здоровое мышление.

Вы можете делать, то, что я описала в практике, а можете и обесценить. Сказав, что это не работает. Но не попробовав Вы так никогда и не узнаете, как это круто работает на самом деле. В моем опыте есть интересный случай, когда девушка ходила в зал и сидела на диетах, но при этом вес уходил очень-очень медленно, периодически вообще стоял на месте. И вот когда мы подключили психологические практики, то за три месяца она сбросила почти 12 кг. А перед этим за год сбросила только 15 кг!

Спорт и здоровое мышление дополняют друг друга и помогают быстрее и качественнее достигать желаемого результата. Пробуйте и сами убедитесь, что быстро похудеть – вполне реально. Воспитав в себе любовь к своему телу, все остальное становится сделать намного легче. Так что успехов Вам и новых положительных впечатлений от наших практик. Ведь, согласитесь, нет ничего проще, чем просто положительно думать и создавать ресурсные убеждения!

Подписывайтесь на Ольгу Керхер в Telegram и получайте полезные советы от психолога ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Не пропустите еженедельные бесплатные вебинары от Ольги Керхер - ТУТ!

beauty.ua

Психология похудения | Азбука "Правильного Питания"

Как сказал Карлосон, лучше быть в меру упитанным. Почему же желающих похудеть гораздо больше, чем поправиться? Дело не только в социальных стандартах красоты. Полнота сковывает движения, уменьшает активность, дает лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник, способствует появлению ряда заболеваний. Что мешает этому большинству достичь желаемого результата? -Все проблемы в голове!?

Похудение начинается с головы!

В этих случаях на первый план выходит психология похудения.

Что такое психология похудения и с чем ее едят или что едят, чтобы похудеть? Оказывается не всегда важно «что», иногда на первый план выходит «как». Все дело в отношении к еде и связанных с ней переживаниях и эмоциях. Как раз психология похудения и объясняет эти моменты.

Чтобы понять суть, надо представить еду как физиологический акт, сложное действие, которое заключается в том, чтобы осознать опасную для жизни проблему – голод и устранить ее путем насыщения, т. е. обеспечить поступления в организм питательных веществ. Совокупность этих действий формирует пищевое поведение, а их многократный повтор привычки. Все они в обязательном порядке подчинены определенному алгоритму, который называют программой поведения. Следит за выполнением этой программы главный головной компьютер – мозг.

Возникает вопрос, почему себе на погибель мозг заставляет работать организм в неправильном режиме, заставляет и позволяет ему съесть гораздо больше, чем нужно для осуществления жизненной программы, накопить ресурсы, которые ему не израсходовать за всю жизнь?

Ответ прост. Чтобы адаптироваться к внешним условиям, мозг вынужден пользоваться услугами многих программистов, которые вселяют в него троянские программы, иногда сами не подозревая об этом. Они исподволь, прячась от сознания, вызывают сбой в работе организма.

Психология похудения призвана вычислить, вывести на чистую воду этих «троянов», чтобы настроить свой организм на нужный лад.

Слабым местом головного компьютера и этих программ является цель. За нее принимается достижение желаемой реальности. На самом деле она очень сильно отличается от конкретной цели. Она не определенна и не осознаваема. Только подсознание доподлинно знает, как она выглядит, но далеко не всегда считает нужным об этом информировать. Поэтому совокупность действий сводится лишь к устранению неприятных ощущений, негатива любым наиболее простым и доступным способом.

Какой же способ мозг считает наиболее доступным?

С едой связаны первые эмоции и чувства, испытываемые младенцем. Отсутствие еды – важнейший сигнал неблагополучия и опасности, который ребенок при помощи отрицательных эмоций передает взрослым. Поступление еды связано с приятными ощущениями и положительными эмоциями: опасность миновала, можно расслабиться. Еда тесно связана с защитой и безопасностью. На этом фоне возникают стойкие ассоциации. Поэтому избавление от любых неприятных нежелательных факторов наш мозг часто связывает с едой, и результатом запущенной программы действий становится насыщение. Еда – простой и доступный способ устранения неприятностей. Особенно прочны эти ассоциации, если эмоциональная отчужденность, равнодушие и внутреннее неприятие матерью ребенка лишают его других эмоций, кроме тех которые связаны с едой.

Где еще могут быть спрятаны троянские программы?

Условно места их обитания можно разбить на три группы: врожденные, приобретенные осознанно и случайно приобретенные.

К первой группе можно отнести инстинкты, передаваемые по наследству. Они во многом зависят от внешних условий, в которых приходилось выживать предкам. В изменившихся условиях среды многие привычки, сформированные на уровне инстинктов и генетически закрепленные, могут быть вредны и неоправданны. Этот пример хорошо иллюстрируют национальные традиции, связанные с едой. Народы, которым неоднократно приходилось переживать голод в жестких природных условиях, привыкли накапливать запасы пищи в собственном организме или наедаться впрок, что в полной мере отразилось на передаваемых потомкам в форме традиций программах. С этой точки зрения различные диеты воспринимаются как непосредственные угрозы для выживания и стимулируют организм к усиленному всасыванию и накоплению питательных веществ. Условия давно изменились, голод давно миновал, недостаток сменен избытком, а верность традициям живет тысячелетиями. Поэтому над мозгом давлеет «троян» неминуемой гибели от голодной смерти, заставляя накапливать жиры. При появлении различных диет этот «троян» начинает усиленно вопить, предупреждая мозг об угрозе жизни и призывая его накопить еще больше жировых запасов.

Вторая группа – часто ум усиленно работает над осознанием проблемы, обращается к собственному опыту, накапливает знания, получает их целенаправленно, вовлекая себя в процесс обучения. Может ли он быть на сто процентов быть уверен, что работа идет в правильном направлении? Ведь он есть продукт мозга, заселенного троянскими программами, а чтобы отличить истину от лжи иногда нужно в течение длительного времени использовать полученные знания на практике.

Третья группа. Что и когда можно приобрести случайно, не зависимо от разума и желаний?

Все, что угодно, особенно в период младенчества, детства и отрочества, когда особенно велика роль значимых взрослых, как правило, родителей, но практически не существует средств и способов защиты от этого влияния. Традиционно родительская забота о ребенке находится в прямой корреляции с его питанием. Стремясь соответствовать образу ответственных родителей, многие начинают перекармливать детей, часто насильно, нанося при этом вред их психическому и физическому здоровью. Социальные и семейные установки относительно внешнего вида, когда пышные формы выдаются за неоспоримое достоинство, в этом возрасте принимаются безоговорочно за стандарт, который может сохраняться в течение всей жизни.

Какими способами вселяют в незрелый мозг эти троянские программы?

1. Оценки и похвалы, связанные с приемом пищи: «поел – хороший, не хочешь есть – плохой».

2. Замещение любой близости и эмоционального контакта кормлением, поощрение за хорошие поступки сладостями.

3. Вкусненькое во время болезни и прочих неприятностей, чтобы «заесть горькую пилюлю».

Вот далеко не все отрицательные моменты родительской заботы, которые способствуют возникновению стойких ассоциаций положительных эмоций, ощущения комфорта и спокойствия с едой. Все хотят быть хорошими, любимыми и «заедают горькую пилюлю» способами, знакомыми с детства, в данном случае едой.

Другим воспитателем, активно внедряющим в мозг троянские программы, является общество.

Общество активно навязывает свои стандарты красоты, непокорных делает изгоями. В стремлении быть принятым и любимым, получать радость от общения и найти свою вторую половинку, чтобы создать семью, мозг из кожи вон лезет, пытаясь справиться с непосильной задачей. И тут ему на помощь приходит подсознание. Оно заставляет прятаться от непосильных проблем, превращая калории в килограммы. И так оно поступает всегда, при появлении любой трудно выполнимой задачи, влияющей на социальную оценку и статус, усиленно заставляет мозг накапливать жировой запас. Подсознание подсказывает мозгу прекрасную идею: от ответственности и завышенных требований можно спрятаться за жировую броню. Неудачи в личной жизни, отсутствие партнера, низкую активность и коммуникабельность, низкие требования к своей внешности, отсутствие продвижения по службе можно легко списывать на полноту. В результате его интриг и хитросплетений хозяин далеко не всегда осознает этот момент, продолжая активно накапливать лишни килограммы.

Существует ли способы вывести этих «троянов» на чистую воду? Есть ли способы лечить их или удалить?

В случае, когда главная причина в замещении положительных эмоций приемом пищи, важно научиться получать эмоции другим способом и в других сферах жизни. Хороший эффект дает занятие творчеством и приобщение к культуре, единение с природой, полноценные личностные коммуникации. Новые эмоции рождаются довольно сложно, и не всегда получается легко заменить ими старые. В таких случаях новым эмоциям необходимо бросить якорь. Способ заякоренных эмоций широко применяется в психотерапевтической практике и дает хорошие результаты. Обучиться данному приему можно под руководством специалиста на тренингах.

Часто троянские программы устанавливают вредоносные мотивации, которые управляют внутренним «Я» в своих корыстных интересах. Ряд наших действий мы осуществляем не задумываясь, без видимого желания или толчка – автоматически. Пищевому поведению наиболее свойственен автоматизм.Программа такого поведения на самом деле удовлетворяет неосознаваемые мотивы. Эти мотивы создают мотивацию.

Мотивация является важнейшей движущей силой поведения, основанного на внутренних чувствах и эмоциях. Она побуждает к действию и является поставщиком жизненной энергии путем воздействия на чувства. Посредством мотивации можно оказывать значительное воздействие на изменение поведения. Таким образом, чтобы уничтожить вредоносную троянскую программу, нужно создать новую мотивацию и на ее основе установить новую программу пищевого поведения. Существует ряд специальных методик.

В поисках решения стоит обратиться также и к своему взрослому «Я». Осознанная, продуманная истинная цель наилучшим образом защищает от различных троянских программ. Настоящая цель всегда сформулирована позитивно, т.е. направлена на конструктивное решение проблемы, конкретна и представляет пошаговую инструкцию со схемами и конкретными образами, определит критерии выполнения и соответствие ожиданиям. Цель не обязательно должна быть обращена к внешнему виду или приему пищи. Любая программа, расписанная поэтапно, закрепленная при помощи ярких образов и снабженная конкретной целью, за пределы которой вынесен избыточный прием пищи, во многих случаях избавляет от пищевой зависимости.

Как видите, Вы не одиноки в беде. Для многих людей, желающих похудеть, создано множество методов и методик. Есть прекрасная возможность выбора наиболее подходящей Вам методики под руководством специалиста.

Более подробные рекомендации по здоровому питанию, избавляющему от подобного дефицита, но позволяющему добиться заметных результатов в борьбе с лишним весом, можно получить на нашем бесплатном онлайн курсе»Идеальная фигура»

Регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

С меткой: * идеальная фигура, Онлайн-курс, Психология похудения, Uncategorized

offitserovv.wordpress.com

Психология в похудении | Психологической похудение

В настоящее время все больше и больше людей признают роль психологических аспектов в снижении веса. Попробуем разобраться, какова же роль психологии в борьбе с лишним весом.

Свои рекомендации и пояснения по этому поводу дает Кислер Илья Александрович, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, руководитель медицинского центра «Елизавета»

 

Психологический подход в лечении ожирения прекрасно сочетается с любыми другими подходами, и фактически не имеет противопоказаний, за исключением случаев серьезных психических расстройств, низкого уровня интеллекта. Многие люди прекрасно осознают, и помнят, как в хорошем настроении, с хорошим уровнем мотивации они могли "горы свернуть", и искренне удивляются почему сейчас, в  настоящем, у них не всегда получается повторить предыдущий позитивный опыт достижения цели.

Рассмотрим подробнее,  от чего зависит возможность достижения целей.

Уровень ресурсов

Что такое ресурсы? Это как маленькие, внутренние аккумуляторы, заряжаются они от положительной информации, от удовольствий, от заботы и тепла, от ласки и любви. Разряжаются они от стрессов и невзгод, от измен и пустых хлопот, в общем, от всего отрицательного. Внутренние ресурсы очень нужны человеку для достижения цели. Недаром,  многие люди говорят примерно так: "Устал (а), нет сил, вот раньше бы смог (гла)". Тут речь идет вовсе не об усталости, а как раз об уровне ресурсов. Логично предположить, что уровень аккумуляторов можно восстановить, зарядить их заботой и теплом, лаской и любовью. Нет внешних объектов, которые могут все это дать? Не проблема! Их можно найти, стоит только внимательно осмотреться вокруг.  

Например:  группа, а чаще всего в коррекции веса прибегают  к групповой работе, обладает целительной силой. Вы объединены общей целью, вы знаете, как важно человеку уделить внимание - и вы это делаете друг для друга. Недаром в последнее время приобрели особую популярность специализированные социальные сети, предназначенные для общения людей, желающих снизить вес тела. 

Помимо внимания не менее важна и любовь к себе. Это уже более сложный момент. Многие люди, особенно в нашей стране, вообще не понимают, как это можно "Любить себя". Зачастую эти слова путают с банальным эгоизмом. Между тем, без любви к себе очень сложно решать какие-либо задачи. Особенно это касается телесных изменений, а снижение веса - как не крути, это и телесные изменения в том числе. Для этой цели существуют определенные психологические упражнения.

Уровень мотивации

Есть классическое психологическое объяснение тому, что такое МОТИВАЦИЯ. Прочитайте, нижеследующий диалог:

- Если я сейчас Вас попрошу поднять руки, и держать их поднятыми в течении минимум 3-х часов подряд, Вы  сделаете это?

- Доктор, я что, похож на идиота? Нет, конечно!

- А если сейчас, не дай Бог, в этот кабинет ворвутся террористы, наставят на Вас дуло автомата,  и скажут «Руки поднял! Держи их 3 часа, а иначе расстреляем к чертовой матери!», что будете делать? Будете руки держать поднятыми 3 часа?

- Конечно,  буду….

А что изменилось в этих двух ситуациях? Мотивация… Жить захочешь, еще не так «раскорячишься»!

На самом деле, мотивация подразделяется на два больших класса, две большие группы. Это отрицательная мотивация, и положительная.

Отрицательная мотивация – это то, от чего человек стремиться убежать, уйти, избавиться: нежелательное состояние, дискомфорт. В плане веса отрицательной мотивации хоть отбавляй.  Это и невозможность выбрать любимую, красивую, модную одежду. И жгучий стыд при необходимости даже частично обнажиться, например на пляже. И стеснительность, не дающая человеку жить на полную катушку, при интимной близости. И банальная одышка даже при незначительной физической нагрузке.   И ужас при просмотре фото и видео со своим изображением, ввиду образовавшейся диссоциации между своим внутренним образом «Я» и фактически существующим внешним «Я».

Положительная мотивация. Это предвкушение и вкус победы, это представление, ощущение плюсов, когда цель достигнута, когда вершина покорена. В плане веса, это представление себя в нормальном весе, причем представление себя во всех аспектах этого слова, начиная от зрительного образа стройной себя, заканчивая ощущениями стройного тела. При помощи интеллекта мы можем представить и ощущения от полезных удовольствий, которые станут доступны, когда «целевой вес» будет достигнут. Вот как раз с положительной мотивацией чаще возникают сложности. Не трудно догадаться, что такие сложности возникают у людей, которые никогда не соответствовали «модельным стандартам», а  также у людей, у которых напрочь заблокирована вера в себя, и перспектива стать стройной воспринимается чуть ли не как красивая, но несбыточная сказка…

Работа с мотивацией

При работе с мотивацией грамотные психологи, психотерапевты используют различные методы: это могут и различные варианты NLP (нейро-лингвистического программирования). Например, мотивационный диалог, разговор различных частей личности: внутренней «Толстушки», которая все время саботирует любые положительные изменения, и внутренней «Стройняшки», которая все же хочет обрести свое Истинное Тело.

Возможно применение различных трансовых техник, направленных на активацию и актуализацию мотивационного движения к цели. Скажу сразу: лично мой подход не подразумевает использование в этой работе (в любой групповой работе)  даже элементов холотропного дыхания, ибо все техники гипероксии,  должны проходить индивидуально,  - это не групповой метод, и назначается строго по показаниям. Все остальное – либо плацебо-терапия (от слова «плацебо» - пустышка) в лучшем случае, либо опасная игра с подсознанием.

На заметку. Гипероксия состояние перенасыщения крови кислородом, возникающее при частом и глубоком дыхании. Гипероксия воспринимается  мозгом почти как наркотическое опьянение. Такое углубленное дыхание впервые было предложено Станиславом Грофом, как замена запрещенному ЛСД, с целью вызвать измененные состояния сознания.

Конкретное психологическое упражнение, направленное на усиление мотивации:

  • Сесть удобно, комфортно, так, чтобы руки  и ноги не пересекались. Включить спокойную музыку, которая расслабляет и успокаивает.  Музыка не должна вызывать никаких ассоциаций, воспоминаний, отрицательных эмоций. Продолжительность музыкального фрагмента не должны быть менее 20 минут, это важно.
  • С закрытыми глазами сделать пять глубоких вдохов, и после этого дышать ровно, спокойно
  • Почувствовать как ноги соприкасаются с полом,  постараться ощутить разницу в ощущениях между правой и левой стопами (Примечание:  на самом деле, разница существует всегда, просто нужно довольно внимательно сконцентрироваться, чтобы ее ощутить. Отличие в ощущениях есть потому, что наше тело ассиметрично, и одна стопа чуть плотнее соприкасается с полом, другая – менее плотно; также есть всегда разница и в температурных ощущениях) , потом между правой и левой ладонями рук.  На все это выделить минимум 4-5 минут времени.
  • Далее  мысленно просканировать все тело,  начиная от макушки до пят: прочувствовать все зоны скопления жировой ткани, все складки, все места, за которые порой реально стыдно бывает, особенно на пляже.  Также необходимо вспомнить и заново «прокрутить» перед глазами все самые неприятные ситуации, связанные  с лишним весом.  Не лишним будет вспомнить свое изображение  в зеркале, дать своему подсознанию обратную связь со своим телом. 
  • Затем нужно мысленно представить ситуацию, когда вес тела постепенно увеличивается, и ожирение переходит в более тяжелую форму. Задайте внутри себя вопросы, и получите  ответы:

А) Как я буду выглядеть, если мой вес прибавится на 10, 15, 20, 30 кг?

Б) Что я буду чувствовать, имея такой вес? Какие будут телесные ощущения?

В) Как измениться моя жизнь?

  • Далее нужно мысленно представить процесс нормализации веса, вообразить то, что Вы сами себе пожелали бы. Очень важно увидеть «идеальный» ( а наверное, и без кавычек) процесс снижения веса.  Мысленно представить свое тело, и то, какие наряды станут доступны, какие удовольствия станут возможны,  какие ощущения наконец-то разблокируются.  Представьте себя достигшими цели, в сногсшибательном наряде, перед зеркалом, предвосхитите реакцию окружения. Что они скажут Вам? Что подумают о Вас? Насколько увеличится Ваша самооценка, вера в себя?

В плане мотивационной работы мы вновь и вновь возвращаемся к сознательному и подсознательному формированию образа желаемого «Я». Иногда, я даже советую некоторым своим клиентам посмотреть фильм «Секрет», который пусть и немного в преувеличенном варианте, но дает представление о пользе визуализации своих целей.

Интереснейшие моменты происходят  в ЦНС (центральной нервной системе), когда у человека формируются четкие образы желаемой цели. Ученые доказали, что в ЦНС нормализуется выработка таких важных нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и пр.  Словно сам мозг подхватывает эту энергетическую волну, и уже вполне материально начинает помогать организму избавиться от всего лишнего.

Однако, не только с мотивацией нужно работать, необходим и такой этап, как разрыв шаблонов.

Разрыв шаблонов

Что такое шаблоны? Это наши старые, очень привычные,  я бы сказал – въевшиеся  поведенческие механизмы.

В плане пищевой зависимости тут все более или менее ясно:

  • Привычка постоянно перекусывать быстрыми углеводами;
  • Привычка постоянно «зажевывать» стресс;
  • Привычка постоянно откладывать на завтра все, что можно сделать сегодня;
  • Привычка  к «качелям»:  сидение на диетах, сброс веса- стадия довольства собой - стадия «головокружения от успехов» - стадия переедания – стадия ругания себя – новое сидение на диете;
  • Привычка есть только высококалорийные блюда. Установка, что все вкусное должно быть обязательно жирненьким, и все диетическое – «гадость несусветная»;
  • Привычка едой заменять другие удовольствия, любить себя только через еду, «И вот вечер. Все спят, наконец-то. Муж спит, дети спят, уроки выучены. И настало мое время.  Я иду на кухню…и ем».

Шаблоны нужно и можно разрушать! Здесь используется около 10 различных техник, некоторые так и называются, «Техники разрыва шаблона». Например,  используется и условно-рефлекторная терапия, когда создается отвращение к высококалорийной и нежелательной при снижении веса еде. Используются техники эмоционального стресса, ресурсные медитации. Интереснейшая и сложнейшая работа. Не скажу, что сразу, за один тренинг удается изменить все шаблоны, но дать клиентам четкую инструкцию по разрыву вредных шаблонов – вполне возможно! А это означает, что после Тренинга нужно продолжать работать над собой, продолжать помогать себе, выполняя несложные, но важные психологические упражнения. Итак, что же это за «волшебные» упражнения? Сразу немного расстрою публику, настроенную на «чудо»: мы будем говорить о техниках, известных с давних времен.

Упражнения для разрыва «пищевых» шаблонов

Упражнение 1. Необходимо непосредственно перед процессом принятия еды выполнить какое-либо действие. Давайте отвлечемся  и подумаем: что это нам даст, зачем это? И еще: а что это напоминает? У очень многих сразу перед глазами сценка из жизни дореволюционной России: перед каждым приемом пищи очень многие люди в нашей стране (подавляющее большинство) читали…молитву. И, наверняка, вы это знаете. Что давала молитва в подобных случаях, с научной точки зрения? Ответ прост и ясен:  как минимум, это режим большей осознанности по отношению к процессу питания, отношение к еде не просто к утолению голода, а как к определенному Дару Божьему  («Господи, благослови нас и эти Твои дары, которые ныне сподобимся вкушать. Да послужат они нам в силу, а Тебе во славу. Через Иисуса Христа, Господа нашего. Аминь.»).

Сейчас, дорогой читатель, прекрасно представляет насколько МАЛОосознанным, а порой совсем Неосознанным стал процесс принятия пищи.  Никаких молитв! Едят за рулем, едят за компьютером, телевизором. Зачастую едят просто автоматически. Просто так. Совершенно неудивительно, что сытость приходит в таких случаях позже, чем нужно организму, ведь мозг формирует суммирующий сигнал «Я сыт» исходя из всей информации, собранной от датчиков-рецепторов. И вид еды, и запах, и определенное время приема пищи – все это играет положительную роль в этом моменте.  А также все то,  что мы говорим и думаем относительно еды…У людей, которые едят «автоматически», постоянно отвлекаясь на что-то, этот момент просто «пролетает», а суммирующий сигнал в мозг о том, что человек сыт и уже не нуждается в питательных веществах приходит с большим опозданием.  То есть, если придать больше осознанности процессу принятия еды, то автоматически точка насыщения  будет смещаться в правильную сторону.

Но что нужно делать перед каждым приемом пищи? Читать молитву? Возможно, но предназначение молитвы еще более серьезное, и нужно быть просто искренне верующим человеком, чтобы читать именно молитву. Современная психология предлагает сочетать приятное с полезным: можно перед каждым приемом пищи делать небольшой акупунктурный массаж, который также поможет отграничить истинный голод от явно избыточного аппетита.   Например, давно известно, что козелок уха является сосредоточением биологически активных точек, которые могут на 90% купировать избыточный аппетит. Этим активно пользуются многие центры коррекции веса,  порой имплантируя в козелок разнообразные клипсы или иглы. Но можно стать лекарем для самого себя. Воздействие непосредственно перед приемом пищи на козелок (вращательные движения по определенному алгоритму) ушной раковины позволяет четко отличить избыточный аппетит от истинного голода, и по сути наедаться гораздо меньшим количеством еды. 

Упражнение 2. Стакан воды, выпитый непосредственно перед едой, также является хорошей преградой на пути к перееданию. Ведь общеизвестно, что чем больше заполнен желудок, тем интенсивнее активация барорецепторов, а сигналы в ЦНС (центральную нервную систему) исходящие от барорецпторов желудка («датчики растяжения») играют основную роль в формировании чувства сытости.

Упражнение 3. Представление двух картин на одном фоне. Нужно просто закрыть глаза и представить справа образ «Я» в НЕжелаемом весе, а слева - «Я» желаемый. И просто «посмотреть» на эти две картины на протяжении минуты.

Есть и другие биологически активные точки, и другие механизмы активации нужных для похудения систем. Главное, чтобы все выполнялось непосредственно перед приемом пищи, создавая своеобразную «ритмическую отбивку» для процесса насыщения, придавая процессу питания большую осознанность. 

Что мешает в работе над собой

Порой, работая с перееданием, приходится довольно часто  сталкиваться с типичными защитными реакциями. Они «оберегают» человека от лучшей и более качественной жизни.

Рассмотрим типичные защитные реакции:

  • « Я ем мало, а поправляюсь из-за нарушенного обмена веществ» - в 99% случаев, это абсолютная ложь. Во-первых, какой бы не был уровень обмена веществ, и какие бы не имелись эндокринные нарушения, в любом случае снижение веса будет только в случае уменьшения поступления калорий. Во-вторых, зачастую имеющиеся обменные нарушения носят вторичный характер, и являются следствием избыточного веса, а не его причиной.
  • « Я старая, и мне уже поздно меняться…». Без комментариев. Никогда не поздно меняться, а старость зачастую – это просто завышенный психологический возраст, связанный, прежде всего, с заниженной самооценкой и отсутствием должного уровня любви к себе
  • «Похудеть очень сложно, нужно все бросить, и только этим заниматься…». Не редко преувеличенная сложность является нужным обоснованием для того, чтобы ничего не делать.  Но в данном случае все зависит от настроя, и если человек похудение воспринимает как ужасные лишения, как пытку – то именно так все и будет происходить. Необходимо отметить, что этот миф о сложности похудения связан с отсутствием достоверной информации о правильном, научно обоснованном подходе к снижению веса. И даже те люди, которые говорят, что знают все о правильном похудении, зачастую знают совсем не много. А все потому, что эта тема избыточно коммерциализирована, на ниве похудения пасутся стада шарлатанов,  и 99% информации в Интернете - абсолютно недостоверные сведения.

Однако, самая сложная проблема, напрямую связанная с успешным похудением и фискацией результата, - это отношение к самому себе. Если человек изначально себя не любит, то ему будет абсолютно плевать на свой внешний вид.  Это самое серьезное препятствие на пути к качественному снижению веса.  Любовь к себе тоже можно пробудить, но это…тема другой нашей статьи!

www.estetika-krasota.ru


Смотрите также