Психология похудения мотивация


Мотивация похудеть. Хочу похудеть с чего начать, мотивация достижения

Хочу похудеть. С чего начать?

Для успешного избавления от лишнего веса, важна сильная мотивация похудеть. Это психология похудения. Должно быть что-то, что нас вдохновляет.

Мне часто доводилось слышать такой вопрос:

- Хочу похудеть. С чего начать?

Что вам нужно, чтобы похудеть? Конечно, решимость, понимание, как это правильно сделать и мотивация похудеть.

Когда нас что-то мотивирует похудеть, то все становится намного проще.  Мотивация похудеть - это то, что придает силы заниматься спортом, ограничивать себя в выборе продуктов, отказываться от очередной шоколадки и совершать другие действия, помогающие похудеть.

Мотивация похудеть может быть направлена в двух направлениях:

Мотивация достижения

1. Мотивация достижения, когда вас вдохновляет то, что вы получите, когда добьетесь поставленной цели.

 Мотивация похудеть, направленная на то, чтобы чего-то достичь. Например:

- Моя мотивация похудеть в том, что я буду больше нравиться противоположному полу.

Или:

- Моя мотивация похудеть в том, что я буду лучше себя чувствовать.

Это были примеры мотивации достижения, примеры мотивации похудеть, чтобы получить что-то, достичь чего-то.

Мотивация избегания

2. Бывает и мотивация похудеть, с целью избежать чего-то. Это называется "мотивация избегания".

Например:

- Меня мотивирует похудеть то, что у меня перестанет болеть сердце и суставы.

- Меня мотивирует похудеть то, что тогда мне не придется делать липосакцию.

Или:

- Меня мотивирует похудеть то, что тогда моя соседка больше не сможет говорить, что у нас с ней один и тот же 50-ый размер одежды. Очень не люблю, как она это говорит, особенно при посторонних. Уже ради того, чтобы больше этого не слышать, готова меньше есть и больше двигаться.

Каждый находит вдохновение в чем-то своем, в то, что важно именно для него.

Итак, теперь вы знаете, что бывает мотивация похудеть с целью чего-то достичь (мотивация достижения), а бывает мотивация похудеть, чтобы чего-то избежать (мотивация избегания).

И та, и другая могут быть нам полезны, будем использовать обе.

Чтобы наиболее полно ответить на вопрос:

- Хочу похудеть. С чего начать?

Давайте начнем с того, что найдем для себя мотивацию. Настоящую, сильную. Или много маленьких вдохновляющих мотиваций. Чем больше мотивации похудеть, тем лучше!!

Разделите листочек на две части, и напишите сначала:

Мотивация достижения. Я хочу похудеть потому что:

И дальше перечисляйте все плюсы, которые вы получите, от того, что похудеете. Пишите все, что приходит в голову. Даже если вдруг появляется мысль "Я хочу похудеть, потому что это позлит мою начальницу", записывайте и такие мысли. Каждый черпает мотивацию в чем-то своем.

Зачем нам нужно записать максимум бонусов, которые мы получим, когда похудеем?!

Дело в том, что сегодня мы находим мотивацию на похудение в одном, завтра в другом, послезавтра в третьем. И когда у нас есть большой список, всегда будет возможность выбрать источник вдохновения на текущий день. Что-то, что поможет сегодня поднять попу с дивана и поделать какие-то упражнения.

Написали, что хорошего вы получите от похудения? Отлично! Это была мотивация на похудение, направленная на достижение чего-либо. С мотивацией достижения разобрались. Надеюсь, получился большой список.

Мотивация избегания. Когда я похудею, то избавлюсь от:

Теперь пишем на другой части листка, чего вы сможете избежать, если похудеете. И тоже перечисляем максимум всего, что вас вдохновляет. Что такого исчезнет из вашей жизни и вам это будет в радость?! Это и есть мотивация избегания.

Примеры мотивации избегания:

- Друзья перестанут подкалывать меня по поводу размера попы.

- Перестану стесняться, когда попадаю в компанию стройных девушек.

- Больше не буду огорчаться, глядя на свою фигуру.

Придумайте, каких неприятных ситуаций вы сможете избежать, если похудеете?

Эта часть листка - мотивация похудеть, направленная на то, чтобы чего-то избежать.

Любопытно, чего больше вам удалось записать, - того, что вы получите, когда похудеете или чего сможете избежать?

Если вы действительно заполните листочек, перечислив всю возможную мотивацию похудеть, то будете удивлены.

Вы ведь никогда и не представляли себе, как сильно изменится ваша жизнь к лучшему! Да, иногда вы думали то об одном, то о другом, а сейчас записали, и получилось, что столько всего хорошего может появиться в вашей жизни, если вы похудеете. И столько всего ненужного и огорчающего из нее уйдет.

Что мотивирует похудеть именно вас? Пишите! Обсудим это в следующих статьях!

Поделиться мыслями о прочитанном и обсудить статью, можно на нашем Форуме

psy-nlp.ru

Ошибки в мотивации похудения - Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Причины лишнего веса, мотивация для похудения

В статье с помощью рекомендаций психологов мы рассмотрим причины лишнего веса и обретем эффективную правильную мотивацию для похудения. Еще в решении проблемы нам помогут 2 видео.

Так уж заложено природой, что если у человека возникают какие-либо трудности с одним органом чувств, то работа другого обостряется в разы. Так, например, незрячий человек обладает феноменальным слухом, а глухой — очень хорошо видит. Это происходит для того, чтобы человек имел возможность сосуществовать в этом мире и находиться в гармонии с окружающей его действительностью, когда недостаток одного чувства компенсируется усиленной работой другого.

В чем заключаются причины лишнего веса

Принцип «замещения» существует и при возникновении психологических проблем в личной жизни. Недостаток любви, одиночество, непонимание со стороны близких, внутренние комплексы — все эти психологические неудовлетворенности в жизни, человек на подсознательном уровне замещает другими, более доступными радостями. Например, такой, как вкусная, но не всегда полезная еда.

«Слишком много ем» — признайтесь, вы ведь неоднократно слышали это высказывание от своих подруг, которые в сотый раз неосознанно заедают свои жизненные проблемы? Во время приема пищи, мы отвлекаемся от насущных проблем, мы на время забываем о стрессовых ситуациях и нахлынувших проблемах в жизни. Именно в этот момент развивается очень вредная привычка заедать проблемы. Организм очень быстро привыкает к той ситуации, когда ему хорошо. Вследствие чего при каждой последующей стрессовой ситуации все ваше подсознание будет кричать «съешь что-нибудь вкусное, так будет проще», а это — причины лишнего веса.

Идя на поводу у своего организма, вы придете к тому, когда отсутствие еды уже само по себе будет крайне стрессовой ситуацией. В этот момент круг сомкнется, а вы станете жертвой своих же желаний. Как только в подсознании возникает мысль о том, что я «слишком много ем», это мгновенно должно подтолкнуть вас к проведению самоанализа. Возможно это защитная реакция организма на внутренние переживания и неудовлетворенности, которые вы с лихвой пытаетесь компенсировать шоколадными и кексами.

Подробнее о психологических причинах набора лишнего веса, вызванных вашим образом жизни и эмоциями, вы узнаете из видео.

Чтобы ни в коем случае не допустить развития такого сюжета, каждый человек должен научиться решать свои проблемы без страха и неуверенности. Не нужно прятаться и убегать от проблем, все мы взрослые люди, которые в состоянии разрешить все возникшие трудности. В противном случае, к проблемам личного характера добавятся проблемы избыточного веса, которые ни на секунду не добавят Вам оптимизма и веры в себя.

Разговоры о том, что внешность ничего не значит, а самое главное — это внутренняя красота, конечно же не лишены смысла. Но согласитесь, намного приятней ловить на себе восхищенные взгляды проходящих незнакомых мужчин, чем в сотый раз слышать, какой ты замечательный друг, а не прекрасная женщина. Гармония во всем! Только при соблюдении этого баланса, человек может с уверенностью констатировать факт личного счастья.

Психология похудения

Что же нам дает лишний вес, который неминуемо станет последствием «заедания проблем»? Апатию, депрессивные состояния, разочарование в своих силах, уныние и агрессию. Полные люди неосознанно пытаются меньше общаться с другими (возможно, более успешными) знакомыми. Замыкаются в себе и своих проблемах, впоследствии такие люди становятся замкнутыми и одинокими.

Но это не значит, что лишние килограммы это смертный приговор, который неизменно обрекает людей на одинокое сосуществование. Психология похудения берет свое начало с внутреннего осознания того, что проблема кроется не столько в лишних килограммах, сколько в отношении человека к себе. Поверьте, на планете мирно живет не одна тысяча энергичных, жизнерадостных и довольных собой людей с лишним весом. У них огромное число друзей и знакомых, они успешны в карьере и создают прекрасные, крепкие семьи. Тут вопрос стоит в том, чтобы полюбить себя не за что-то (стройное тело), а просто полюбить себя любого.

Но, если лишний вес становится реальной проблемой, которая мешает полноценно жить, то и решать ее надо с улыбкой, с позитивным настроем и верой в себя, свои силы. Психология похудения (осознание первопричины набора лишнего веса), это именно та отправная точка, которая станет стартом на пути к успешному похудению.

Причины побед и поражений кроются в нашем подсознании. Видишь четкую цель, веришь в свои силы – достигаешь желаемого успеха. Нет цели, нет веры, а есть одни только жалобы на жизнь – успех придет только в розовых мечтах.

То же самое можно сказать, что причины лишнего веса также имеют психологическую подоплеку.  И если Вы запланировали успешное похудение, необходимо четко понять мотивацию своих поступков, научиться правильно программировать разум, выражать мысли.

Правильная мотивация для похудения

Владельцы лишних килограммов не раз пытались избавиться от них. Ответьте на вопрос, что вам помешало добиться цели? Мы приведет несколько вариантов предполагаемых ответов и покажем действенный метод, дабы следующая попытка, стала ликующей победой над всеми предыдущими поражениями, над лишним весом, и, что самое главное, над самим собой!

Если вы рассуждаете следующим образом:

  • «Сложно придерживаться здорового питания, делать регулярно физические нагрузки и убеждать себе в том, что скоро я стану стройной. Все эти методики не действуют, а может я просто неудачница, обреченная быть толстой».
  • «У меня болезнь, пищевая зависимость, остановиться мне, скорее всего, невозможно».
  • Еще вариант: «Сила воли у меня отсутствует, я слабая, меня некому поддержать, защитить (или наоборот, меня и так все постоянно ругают, как можно такое терпеть, делаю назло)»

То, о каком успехе можно говорить? Подобные рассуждения могут привести к стрессовой ситуации и посодействовать только дополнительному набору нежелательных килограммов.

Как решить проблему

Психологи, многие годы изучающие причины лишнего веса, побуждают изменить свое мышление с пессимистического на оптимистическое или здравое. Как показывает практика, успешное похудение становится реальным в большинстве случаев, если внутренние рассуждения человека здравые. Что это значит и как научиться подобному мышлению, обрести мотивацию?

Первое, что необходимо запомнить, нельзя себя постоянно ругать и испытывать чувство вины за бездействие, за нарушение режима и тому подобное. Вы — индивидуальность и принять решение измениться в лучшую сторону никогда не поздно, главное, что вы уже работаете над этим. С этого дня ваша жизнь меняется и это не потому, что кто-то так сказал – это решили Вы.

А теперь попробуем заменить ваши предыдущие ответы (внутренние диалоги с самим собой), на здравые и результативные, применить правильную мотивацию.

  • «Да, у меня лишний вес, и долгое время я не могла с ним справиться. Но я сильный человек, я умею и хочу бороться. Я стану стройной, потому что я знаю, как это сделать. Я понимаю причину увеличения массы моего тела и я устраню ее».
  • «Только я определяю, какие поступки мне совершить. Если я захочу, я могу есть столько, сколько необходимо организму. Я могу стать стройной и привлекательной без стрессов. Я знаю о способах мотивации, и обязательно буду применять их в личной практике. Я полностью контролирую свое поведение».

В видео вы посмотрите ТОП 8 мотиваций для похудения от врача диетолога — обязательно используйте их для достижения цели.

В статье мы рассмотрели причины лишнего веса, с помощью специалистов научились находить мотивацию для похудения. Осознавая, что Вы можете противостоять желанию поесть, контролируете ситуацию, и еда больше не завладеет вашим рассудком, вы обязательно придете к желаемому весу. Здоровье в ваших руках! Удачи!

СОХРАНИТЕ НА СВОЮ СТРАНИЦУ СОЦ. СЕТЕЙ.

zdorovo3.ru

Психология похудения и мотивация к эффективному старту

Приветствую! Сегодня у нас несколько необычный пост. Мы решили залезть в сознание человека пытающегося похудеть и помочь найти там точки опоры, которые помогут дойти до результата в щадящем режиме. Итак, сегодня у нас психология похудения и мотивация к гуманному для психики человека действию в сторону здорового образа жизни, правильного питания и нормального веса.

Сейчас век, когда люди стараются похудеть на десять килограмм за неделю. Век, когда не чувствуют себя ответственными за своё тело. Век, когда для того, чтобы стать лучше, нужна ощущаемая причина. Это всё век.

Начинается, конечно, с самого малого: шоколадка, «Макдоналдс», пивка под шашлык, а потом самоненависть. Совсем-совсем маленькая, только родилась. Не умеет ещё загонять в угол. Пышные яства – это ведь всего лишь калории. Химические вещества. Не еда заставляет женщин голодать.

Мнение диетологов сегодня авторитетно, а советы их действенны, и уважение к ним как к специалистам растёт во всём мире. Но почему-то не к себе. Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, среднестатистический человек задаётся вопросом: «Как поскорее избавиться от этого?». Тут в дом стучится паника с нервным срывом под ручку. Ну, а потом, как правило, самое интересное: отвращение к еде, голодные обмороки, больничка, анорексия.

Если человеку удается вылечиться, он живёт и радуется, он не винит себя за случившееся, ведь он хотел стать лучше, просто способ неправильный выбрал. Он-то, человек-то, молодец. Стремился же. И близкие вроде как вздохнули с облегчением, обошлось, мол. Больше в семействе ужасную историю не вспоминают.

Модны в последнее время спортивные залы и правильное питание, тело радуется, тело дышит. Не всегда хочется есть отварную курицу и чай без сахара хлебать, но модно же. Одна польза. Но столкни завтра сорокакилограммовых девиц с подиумов и пихни на их место «пышек» — не проблема. «Макдоналдс» на соседней улице.

Похудение (если на, то есть серьёзная необходимость!) начинается не с тягостных перемен в режиме питания и дорогущего абонемента в зал. Похудение начинается изнутри. А если рассматривать сложившуюся ситуацию не в контексте вселенской проблемы, а как один из способов полюбить себя? Начать бегать не потому, что стрелка вот-вот с весов соскочит, а потому, что делать что-то в пользу своего развития – здорово!

Давиться овсянкой также можно по-разному, овсянка везде одинаковая. Различие в том, что кто-то покрошит туда банан, «навернёт» тарелочку – и по своим делам; кто-то посмотрит на неё, понюхает, и так сядет, и так ложку возьмёт – нет, не естся. Надо выкинуть. Зато вес быстрее спадёт. Вот оно, различие-то.

Работа над собой – вовсе не каторга, если осознавать, для чего она проводится. Человек, адекватно себя оценивающий и себя любящий не попадёт в больницу с анорексией. И дело не конкретно в выборе питания или физических упражнениях. Оно, само собой, очень важно, но только в том случае, когда не хочется пойти и с голоду прилечь.

Советы по поводу того, как помочь себе – пустая трата времени, потому что отношения человека с самим собой — «потёмки», и ни один диетолог не сможет выписать правильных рекомендаций душе. Захотела душа сладкого, а диетолог ей брокколи суёт. А «владелец» начинает с ней ругаться, заставляет её брокколи хотеть. Брокколи-то несчастная душонка захочет, но станет ли развитее от этого? Поймёт ли, для чего это надо? Почему именно брокколи? (Любителям брокколи: доказано, что в брокколи белка содержится больше, чем в ста граммах мяса!).

Диетологи, говоря, самый простой способ программирования. Они внушают и так отчаявшемуся человеку не изменения в рационе, а полный отказ от каких-либо продуктов. В итоге, пока внушение ещё действует, это работает, но, когда его действие истекает, либо снова бегут к врачу, либо просто срываются и смиряются уже с полученным результатом. Вмешательство в психику – это эффективно, если оно деликатно. А может привести к последствиям, о которых говорилось выше. Опытные специалисты прибегают к подавлению собственной воли, из-за чего и происходят потом «внутренние бунты» в форме самобичевания.

Советы по технике бега, аэробики и других полезных занятий легко найти в Интернете. Хорошо, что сейчас мировая паутина не призывает к хлебу и воде, а услужливо подсказывает рецепты овощных супчиков и пареной рыбы. Но если давиться этим и относиться к такому питанию как к временному испытанию ради фигуры мечты, то боевого запала хватит ненадолго. Часто женщины заставляют себя заниматься тем, что им никогда не нравилось, например, тем же бегом. Всегда возможно найти альтернативу (скандинавская ходьба, кстати говоря, не менее эффективна). Было бы желание искать.

Так же часто эти же женщины стараются «выжать максимум» в один день. Бытует миф, что чем усерднее нагрузка, тем быстрее результат. А на следующий день растяжение суставов или трещины в кости. К тренажерному залу тело и так привыкает медленно, мышцы сначала разогреваются, а потом уже начинают усиленно работать. А тут ещё и свалить на них пятичасовую тренировку. Быстрого результата не бывает без вреда.

Распространенная ошибка – превращать снижение веса в культ. Несомненно, важно следить за тем, что на тарелке (особенно в период такой важной миссии), но акцентировать на этом внимание не стоит. Если научиться принимать процесс в комплексе, не отодвигая при этом других важных дел, можно добиться намного лучших результатов.

Когда что-то, в данном случае, похудение – становится образом жизни, оно перестаёт казаться чем-то мистическим и невозможным. В привычку входит не только кушать в одно и то же время, но и спать ложиться пораньше. А значит, вставать пораньше, чтобы душ принять освежающий. А значит, заряд бодрости на весь день. Оказывается, можно найти столько приятного в цепочке абсолютно естественных действий.

А потом, когда утренняя пробежка с хорошей музыкой становится частью каждого нового дня, а овсяный завтрак без бананчика – не завтрак, когда сон по восемь часов в день – время быстрее доспать, чтобы застать утреннее солнце – тогда не только похудеть получается. С таким настроем можно хоть завтра горы свернуть!

Замечено, что все известные люди, например, Вера Брежнева, — обожают здоровый образ жизни. Вовсе не потому, что это модно или правильно. Этого хочется, потому что хочется сделать приятное себе. Лучшая мотивация и похвала, как известно – это результаты проделанной работы.

Психология похудения имеет некоторые приёмы, которые помогут добиться результата, но в том случае, если в адекватных дозах её принимать:

  • «Хотелки»: человек имеет свойство представлять себя лучше, чем он есть. Почему бы не использовать этот приём и в похудении? Представлять себя в отличной форме нравится всем, это и приятно, и помогает переставлять ноги в направлении мечты.
  • «Золотой список»: задаваясь вопросом «зачем», в голове уже появляются цели, ради которых, собственно, это делается. Когда хочется позволить себе четырехчасовой сон, стоит помнить, что это замедляет процесс похудения.
  • Если срывы случались раньше, не мешает проанализировать, по каким причинам они происходили и возможно ли отказаться от «факторов риска».
  • «Оценка обстановки»: ставить перед собой реальные цели. Пять килограмм за день сбрасывают только те, к кому потом возвращаются десять.
  • «Свободен!»: эмоциональная привязанность к еде возникает ещё с самого детства, поэтому важно найти другие привязанности, например, увлечения или хобби. Очень часто прибегают к еде, когда много свободного времени и не нужно никуда торопиться.
  • «Вводный контроль»: чтобы чётко следить за проделанной работой, хорошо бы завести дневник, в котором отмечается съеденное, время, потраченное на тренировки, время сна. Удобно планировать день с помощью дневника: чтобы не превращать снижение веса в культ, важно чередовать повседневные дела с занятиями.
  • «Здоровая конкуренция»: многие люди уже добились результата, и вдохновение приходит как раз после осознания того, что это действительно возможно, тем более, с наглядными примерами.
  • «Еда – не медаль!»: вознаграждать себя сладостями за сорок пять минут тренировки не рекомендуется. «Заедание» стрессов относится сюда же.
  • «Мирись-мирись-мирись»: невозможно постоянно держать рацион в строгих рамках. Любое похудение предполагает компромиссные решения, особенно, если дело касается праздников. Например, можно позволить себе алкоголь, но с одной той оговоркой, что это будет бокал красного вина.
  • «Ты да я да мы с тобой»: всегда найдутся те, кто захочет улучшить свою физическую форму. Напарники по похудению — явление распространенное, полезное, помогает находиться в постоянном тонусе. Огромную роль играет и психологическая поддержка друг друга, не так сильно хочется отступить, когда рядом живая мотивация.
  • «Анализ»: четко определить, что конкретно мешает чувствовать себя увереннее. Похудение – это не только сброс лишних килограммов, но и смена гардероба, обстановки и планов.

Организм – слаженная система, которая может давать сбои. Так, накопление лишнего веса – это защитная реакция на вызванный обстоятельствами дискомфорт. Поэтому у большинства людей и принято «заедать» стресс – психологически организм пытается отвлечься от стресса, заменить его чем-то другим, а еда — одно из самых доступных средств, нежели, например, альпинизм. Многие люди подсознательно нуждаются в безопасности, и организм интерпретирует это как установку для «выстраивания защиты» в виде лишних килограмм.

Как средство эффективного похудения довольно распространено такое понятие как «булимия», и все наверняка о ней знают. Находясь в конфликте с собой, человек подсознательно ищет способ этот конфликт разрешить, отчего прибегает к крайним мерам. Однако на самом же деле булимия – это один из способов убегать от проблемы, а не решать её. Можно позволять себе всё, что угодно, а потом просто это выводить. Минимум затрат. Минимум усилий. А исходит всё, опять же, от низкой самооценки, дефицита «хороших мнений» о себе. Оттуда следует и чрезмерная придирчивость к себе. Сначала позволяется есть всё подряд, а потом, в качестве наказания, «выкидывать» съеденное.

Эмоциональная «пустота», одиночество, также воспринимается организмом как способ «заполнить» себя, отчего и появляется булимия. Но булимия – это поверхностная стратегия, человек начинает задумываться о весе, но не задумывается о том, что ему, возможно, просто нужно с кем-то поговорить, увидеться и отдохнуть в компании. Кстати, скрывать булимию не всегда удобно, но маскироваться всё же удаётся. Почему скрывают? Потому что стыдно. Вдруг кто-то узнает и посмеётся или вообще в психбольницу позвонит.

Это эмоциональный круговорот, из которого сложно выбраться, если не приложить огромных усилий. Чтобы не прибегать к помощи психотерапевта, следует разобраться в своих страхах и представлениях о себе. От этого всегда хочется убежать, потому что критиковать себя не любит ни один человек. За неадекватной критикой всегда стоит самообвинение.

Если вникать в суть проблемы – проблемы нет. Её просто нет. Потому что понятие «проблема» достаточно субъективно и определяется всеми по-разному. Если всё воспринимается как проблема, появляются позывы её решить. И запускается этот замкнутый механизм, который приводит к расстройствам не только психологическим, но и физическим.

Психологами установлено, что похудение ассоциируется у людей со счастьем, а лишний вес, якобы, мешает хорошо жить. На самом деле это тоже поверхностно, поскольку здоровый психологический организм имеет склонность к рефлексии, то есть к развитию. Если развития нет, то нет и чувства законченности, определенности и счастья. Лишний вес – это не болезнь, а всего лишь симптом. Следствие случившегося ранее, и, если простить себя за произошедшее, а, следовательно, и за лишний вес, тогда похудение не будет сопровождаться постоянными наказаниями и излишними ограничениями.

«Подружиться» с лишним весом сложно, только приняв как данность, получится безболезненно его отпустить. Установка «похудеть» — неудачная установка, установка «стать лучше» — удачная установка. Вот так всё просто. Обычно она претерпевает кучу изменений в мозгу, искажается, поэтому и переходит в установку «похудеть». Похудеть – это ведь временный результат, если он не становится правильным образом жизни. А правильный образ жизни начинается с мыслей.

Посмотрите этот очень мощно мотивирующий ролик и вперед к новой версии себя!

Надеюсь теперь психология похудения добавила вам мотивации к действию.

А сейчас читайте на нашем блоге о том, как похудеть в руках и плечах без заморочек, а также пост о том, как похудеть быстро и легко без диет.

Ждем ваших вопросов по психологии похудения в комментариях.

Подписывайтесь на новые выпуски.

До встречи!

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

bizon-1m.ru

Как найти мотивацию для похудения

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

  • Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
  • Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей - это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

  • Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
  • Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
  • Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
  • Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать "снижение веса на 20 кг за месяц" - это не реально.

Еще 3 метода:

  • Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
  • Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
  • По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

  • Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
  • Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

  • Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
  • Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Советы психолога

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

  • Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
  • Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
  • Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других - у женщин отлично работает.
  • Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Видео: правильная мотивация для похудения

Отзывы

Наталья, 22 года

Для меня главным демотиватором к похудению когда-то стало изображение своей фигуры в купальнике, прилепленном на зеркало. Замена совету есть, надев только белье, перед зеркалом, т.к. это было неудобно. Посмотрела на этот ужас – и сразу расхотелось пихать в себя «вредности». Рядом развешанные фото спортивных фигур такой мотивации не давали.

Полина, 29 лет

Первая задача при поиске мотивации – визуализировать цель похудения. Так ее будет легче выполнить. Я нашла свои студенческие фото, чтобы начать уже делать упражнения (диеты мне уже мало результата давали). Стимул к правильному питанию найти труднее, до сих пор есть срывы, т.к. не могу пищевые привычки поменять полностью.

Алена, 32 года

После родов вопрос, как найти мотивацию для похудения, мучил меня больше года. Муж любит, все убеждают, что, пока кормлю, лучше не пытаться сбрасывать вес или спортом заниматься. Если бы случайно не увиделась с подругой, которая после рождения сына обратно стала тростинкой, то самостоятельно замотивировать себя на похудение я б не смогла. Порыв доказать, что и я могу, помог похудению на 15 кг.

sovets.net

Нужна мотивация для похудения. Нестандартный подход

8.04.2015 // Наталия Гнездилова   

 

 

 

“Нужна мотивация для похудения!! Ищу что меня замотивирует! Требуется желание похудеть!” – так в принципе, выглядят поиски мотивации для похудения.

Ее, конечно, находят, но почему-то, зачастую она не работает.

А почему?

Основной подход похудения: «Возьми себя в руки тряпка, и начинай жить правильно!»

При этом, все, кто пропагандирует такой подход, совсем не понимает природы так называемой «не мотивации», и их искренне удивляет, как это так, тебе надо, а ты не делаешь?

Не делают, не могут, не получается, возникает огромное сопротивление внутреннее, которое и губит все ростки так называемой «мотивации» и «правильной жизни».

О правильном питании, я уже писала, да в принципе, и термин жить «правильно», тоже, как-то попахивает насилием и принудиловкой.

Какая же нужна мотивация для похудения?

Как сделать так, чтобы человек, все время был на подъеме?

Я сейчас скажу крамольную вещь, мне кажется, что слово и понятие – мотивация, вообще никак не помогают человеку долговременно снижать вес.

Почему?

Если вы помните, то у нас так устроено сознание, что любое слово имеет свое смысловое и ассоциативное значение.

Например, диета.

Что  в голове сразу возникает?

Ограничение, голодно, страшно – не могу, сорвусь!

А теперь, мотивация?

Вспомните свой личный опыт, и ваши поиски по мотивации, понятно, что вы находили какую-то идею, какую мысль или мечту, которая действовала какое-то время, а потом, затухала.

И эти идеи, мысли и мечты о стройной жизни, вы называли мотивацией.

Вы могли говорить, это меня так хорошо мотивирует!

Но потом, по происшествии какого-то времени, почему-то мотивация исчезла, а следом за ней исчезли и те действия, которые так необходимы для снижения веса.

Мысль ухватили?

Если вы не первый год занимаетесь снижением веса, и регулярно ищите, находите мотивацию, а потом теряете, то ваше подсознание, уже давно пометило слово «мотивация» собственной ассоциацией, как временное и не работающее.

Но ваше сознание, независимо от этого, продолжает биться головой о непроходимую стену.

И вы говорите себе: “Мне нужна мотивация для похудения”!!

Какой выход?

Нужно расширить свои горизонты, и перестать уповать на похудение, как на панацею от всего.

Ведь не секрет, что многие ставят все на стройность, считая, что как только вес изменится, то в жизнь хлынет счастье и успех, а также и здоровье.

И получается, что вы стараетесь не только похудеть, а вообще, занимаетесь достижением своих целей через стройность.

Стройность награждается автоматическим исполнителем всех ваших желаний и мечт.

И если вы поняли сейчас мою мысль, то остановитесь и подумайте, что вы именно хотите достичь через стройность?

  • Новая работа
  • Карьера
  • Любовь
  • Хороший секс
  • Мужчины?

А не глупая ли это затея, пытаться протащить в игольное ушко слона?

По-другому и не скажешь.

Вот именно поэтому, вы никогда и не похудеете, потому что через диеты и физические упражнения, вы стараетесь достичь совсем не стройности, а совсем другое, что достигается и получается совсем другими путями.

Знаю, что многие считают, что стройных людей чаще повышают по службе, и вот интересный вопрос, а мозги у них есть, у этих стройных людей, или только маленький вес?

Просто, вы заклинены на стройности и вы совсем не замечаете, что повышают не только стройных людей, а также и тех, кто имеет лишний вес.

Чаще всего работодатели все-таки ориентируются, на присутствие интеллекта и профессионализма.

Вернусь к своей мысли, вам нужно сосредоточиться только на снижении веса и все!

Даже не думать о том, что понизиться давление или перестанут болеть ноги.

Как это сделать?

Просто перестать пугать свое подсознание, теми многочисленными «надо» и для чего вы худеете.

Вы мне скажите, что так не получится?

Что обязательно надо иметь цель, к которой надо прийти и что-то там получить.

Но ведь для того, чтобы получить, то, что вы хотите, вам надо сначала похудеть?

Верно?

Без похудения, ничего запланированного вы не достигнете?

А зачем тогда, городить огород?

Вы можете просто представлять и чувствовать свое стройное тело и получать от этого удовольствие.

Ведь многие рассказывают, что они хотят легкости – вот и сосредоточьтесь на ощущении стройного тела и все!

И больше ничего!

Не пугайте свое подсознание, оно и так чрезмерно напугано и загружено всеми вашими мечтами, и уже не знает куда кидаться, чтобы исполнять все ваши запросы, которые вы еще и стараетесь замотивировать еще большим количеством мечт.

В результате, ваше подсознание, просто сидит на попе ровно, и вообще ничего не делает, потому что знает, сейчас пару недель пройдет, и все станет как обычно.

Поэтому, настраивайте себя просто на стройное тело и все!

Никаких мечтаний и фантазий «А ля, стройность!»

А как настроить себя на эту стройность?

Хотите долго жить?

Нормальный вес, поможет прожить дольше?

Может, поможет, а может и нет, все под богом ходим. Это может и не сработать для кого-то, потому что внутренний скептик сильно развит.

Есть один способ, который точно поможет, но он не очень доступен для многих.

Любовь и забота о себе.

Другой мотивации или как ее еще назвать просто не может быть.

Это самая сильная необходимость – быть здоровым и счастливым.

Любить себя, достаточно сложно, особенно с нашим воспитанием, но нужно.

К заботе и любви к себе, многие приходят разными путями, кто-то через эзотерику, через метафизику, кто-то, через психологию.

Но если человек хочет и имеет четкое намерение, он всегда достигнет и найдет, это чарующее состояние любви к себе.

На первое время, вам нужно хотя бы убрать так называемые «хвосты», которые тянуться за вашими ожиданиями стройности.

Разгрузите подсознание от того мусора, который забивает ваше ощущение стройности. Сначала достигните его, а потом начинайте реализовывать все свои «стройные мечты»

На этом заканчиваю, и очень интересно, узнать ваше мнение о прочитанном, можете ли вы, принять такую идею?

Или нет?

 

С уважением, Наталия

             

Вам понравилась статья? Поделитесь  с друзьями полезной информацией!

   

magia-stroinosti.ru

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  1. Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  2. Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  3. Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  4. Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  5. Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  6. Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  7. Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  1. Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  2. Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  3. Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  4. Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  5. Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  6. Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Автор: mypsihologiya.ru

wiolife.ru


Смотрите также