Ирина пегова секрет похудения


фото до и после, диета, меню, секреты похудения

Irina-Pegova-pohudela

Ирина Пегова — популярная актриса, известная всем своими ролями в фильмах «Маша в законе», «Бабье лето», «Подруга особого назначения» и т. д.

Раньше она не задавалась вопросами похудения: ее устраивала собственная фигура, однако совсем недавно зрители заметили, что она стала гораздо стройнее.

Всю свою жизнь актриса Ирина Пегова была весьма склонна к полноте, однако это не мешало ей блестяще играть главные роли и пользоваться успехом как у простых зрителей, так и у известных мужчин. Она никогда не испытывала комплексов по поводу собственной фигуры, к тому же ее никак нельзя было назвать толстой, а полнота ей была к лицу.

После того, как похудела Ирина Пегова, она ничуть не стала хуже и даже наоборот: подстриглась, слегка изменила стиль, и сейчас выглядит гораздо моложе, чем раньше. С ее слов, до своего преображения она перепробовала массу диет, и порой они были жесткими: питалась одним рисом, отказывалась от многих блюд. В результате она быстро скинула 5 килограммов, которые с такой же скоростью вернулись.

 

Ирина Пегова: рост 155 см , вес 61 кг

 

Когда Ирина Пегова похудела и подстриглась, ее поклонники узнали об этом благодаря фотографиям в социальных сетях, которые она регулярно размещает. Сейчас она выглядит несколько иначе: вместо длинных волос у нее теперь короткая стрижка, а фигура стала гораздо стройнее благодаря диете, которую она разработала сама для себя.

Ирина Пегова похудела: до и после

Многих интересует рост и вес Ирины Пеговой, и такие параметры общедоступны: ее рост составляет 155 см, а весит она после похудения 61 килограмм. Подобное соотношение нельзя назвать идеальным, однако это ничуть не портит актрису, и сейчас она выглядит по-прежнему восхитительно, хотя планирует скинуть еще 7 кг.

Второй и не менее важный вопрос, которым задается широкая публика – это то, на сколько похудела Ирина Пегова. Сама она скрывает итоговую цифру, и остается лишь предположить, разглядывая снимки, что за несколько месяцев она сбросила порядка 15-20 кг.

 

По каким причинам Ирина Пегова сильно похудела

Свою личную жизнь, в отличие от других звезд, актриса не слишком сильно афиширует. Известно лишь то, что она ранее была замужем за актером Дмитрием Орловым, но в 2011 году они развелись, и сейчас она воспитывает их общую дочь Татьяну. Возможно, Ирина Пегова заметно похудела именно из-за желания изменить свою жизнь, ведь самые положительные перемены всегда начинаются с внешности.

Похудевшая Ирина Пегова не скрывает, что раньше любила себя побаловать пастой с калорийным сливочным соусом, но сейчас ее питание кардинально изменилось, и теперь она кушает только те продукты, которые имеют ценность для организма.

Секреты похудения Ирины Пеговой

 

 

  • В первую очередь, нужно установить причину набора веса. Чаще всего это происходит из-за частых стрессов, которые человек пытается утолить, употребляя пищу – этого делать нельзя;
  • Переедание только вредит здоровью, поэтому из-за стола нужно вставать с легким ощущением голода;
  • Невзирая на график работы, необходимо кушать 5 раз в день, иначе к вечеру проснется зверский аппетит, которые невозможно будет удержать;
  • Физические нагрузки играют не последнюю роль, и для наилучшего эффекта желательно их увеличить: заняться бегом, ходить в спортзал и т. д.

 

Irina-Pegova-pohudela-otzyvy

Ирина Пегова похудела: фото до и после

 

Правила похудения от Ирины Пеговой

  • Стоит отказаться от кофе, т.к. он пробуждает аппетит;
  • Обязательно следить за своим весом и замерять объемы талии и бедер, и потом все это фиксировать в тетради;
  • Нужно пить воду в достаточном количестве. Как только чувствуется голод – необходимо выпить стакан минералки: возможно, так дает о себе знать недостаток жидкости;
  • Нельзя кушать сладости, мучные изделия, жирные и высокоуглеводные блюда: в них слишком много калорий;
  • В рационе стоит отдать преимущество фруктам и овощам, а мясную продукцию кушать не чаще 1 раза в сутки.

Зная эти нехитрые особенности, можно ознакомиться и с тем, на какой диете сидела Ирина Пегова, ведь ее меню имеет не менее важное значение для фигуры.

 

Диета Ирины Пеговой: меню

Такое меню может использовать каждая женщина в качестве примера для составления индивидуального рациона:

  • Утром кушаем 1 ч. л. отрубей и киви;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем тарелочкой овощного супа или вареной брокколи;
  • Ужинаем кусочком вареного нежирного мяса.

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

Уже давно известно, что диетологи только одобряют правильное питание, на котором Ирина Пегова похудела: оно никак не способно навредить здоровью, к тому же в нем присутствуют исключительно полезные продукты, чего нельзя сказать о сладостях, от которых актриса отказалась.

Как выглядит сейчас Ирина Пегова: фото

Кстати говоря, уже сейчас ее маленькая дочка Татьяна старается так же следить за своей фигурой, как и мама: не кушает сладкое, постоянно замеряет объем талии. Сама Ирина считает, что в ее возрасте нельзя худеть, однако старается не давать дочери конфеты дома, но за его пределами ни в чем ей не отказывает — детство должно оставаться детством.

happy-womens.com

Как похудела Ирина Пегова. Диета и меню

Посетительницы женских форумов часто видят заголовки, говорящие, что Ирина Пегова похудела.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: ► Как похудела Ирина Пегова. Диета и меню; ► Диета и меню Ирины Пеговой; ► Физические нагрузки известной актрисы.

В результате люди заинтересовались ее биографией и стали часто задаваться вопросом, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню этой известной актрисы помогли избавиться ей от лишнего веса. Конечно, некоторые считают, что она и раньше выглядела неплохо. Однако, разведясь с мужем, она решила похудеть.

Актриса рассказала журналистам, что у нее слабая сила воли. Однако в молодости у нее лишнего веса никогда не было. Вдохновил ее на похудение один из проектов.

Он дал ей внешний контроль – руководство проекта следило за актрисой и не давало ей возможности ошибиться.

Диета и меню Ирины Пеговой

Как похудела Ирина Пегова. Диета и меню

Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни. Она перекармливала девочку.

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет. Голодание ей не помогло. В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету. Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

https://www.youtube.com/watch?v=pcOgYZZDQfE

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде. Ирина ест любимую картошку «фри», однако в очень ограниченных количествах. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье.

Исключила соль

Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Завтрак

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды. На завтрак она ест любой сыр. Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками.

Если на завтрак захочется творога, актриса не ест его сырым, а использует его для приготовления запеканки или сырников. Иногда она может позволить себе бутерброды и красную рыбу. Через несколько часов она ест немного фруктов или орехов. Иногда можно сухофрукты.

Актриса советует исключить из рациона соль

Обед

В два часа дня актриса обедает. На обед она ест холодный или теплый салат. В его состав входят свежие овощи, листья салата и креветки или говядина. Также на обед она съедает два куска бездрожжевого хлеба.

Ужин

А вот на ужин, который у Ирины Пеговой бывает не позднее семи часов, она хлеб не ест. Зато она съедает мясо или рыбу, приготовленные на аэрогриле или на открытом огне. Иногда она позволяет себе на ужин немного овощей.

Вот еще секрет того, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню подразумевают, что количество съеденной пищи не должно превышать размер кулака. Чтобы подчеркнуть маленький объем порции, выкладывайте еду в большие тарелки. Помимо того, что это красиво, таким образом можно легко настроиться на умеренность в еде.

Также актриса не рекомендует есть быстро. Если времени много, можно почувствовать момент насыщения. Желательно, чтобы обед длился примерно час. Ирина Пегова говорит, что приглушить голод ей помогает вода. Так, проголодавшись, она выпивает стакан воды и ждет десять минут. Когда желудок наполнился жидкостью, чувство голода исчезает.

Пищу тоже рекомендуется запивать водой. Тем, кто худеет, актриса советует отказаться от чая и кофе. Дело в том, что к ним хочется добавить какую-то сладость, например, торт или шоколад. К тому же эти напитки способствуют обезвоживанию организма. Так что, лучше пить только воду – примерно четыре литра в день. До завтрака желательно выпить литр воды.

Кстати, каши на завтрак Ирина Пегова не ест, потому что считает их слишком калорийными. Кроме того, она говорит, что ей со временем надоело мясо. Она даже планирует со временем от него отказаться. Однако вызвано это не идейными соображениями – актриса говорит, что она всего лишь может прекрасно обойтись без мяса.

Помимо того, какой диеты придерживалась Ирина Пегова, стоит сказать о том, как она питается на съемках. Актриса просит для себя диетические продукты, например, отварную рыбу или немного нежирного мяса. Салаты она ест без майонеза. На съемках в Киеве она даже отказалась от ватрушек.

Кстати, Ирина приучает к полезной еде и свою дочь.

Физические нагрузки известной актрисы

Во время диеты Ирина Пегова активно занимается физупражнениями, например, каждое утро бегает

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам и посещает фитнесс-зал. Чтобы похудеть, она занимается танцами. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

Не забывает актриса и о положительных эмоциях. Так, она проще относится к жизни, к окружающим и к самой себе. Это помогает ей прекрасно себя чувствовать в любой ситуации.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Наконец, актриса говорит, что в ее диете важен этап закрепления полученного результата. На этой стадии организм учится получать небольшое количество калорий, не чувствуя дискомфорта. Этот период должен продолжаться приблизительно два года.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

ideales.ru

Диета Ирины Пеговой: как похудела

Лишние килограммы доставляют немало неприятностей не только обычным людям. Известные актрисы тоже мечтают от них избавиться, чтобы быть более привлекательными. Пегова не явилась исключением. И вот в последнее время в интернете появились фото похудевшей популярной актрисы. Она стала еще обаятельней и привлекательней.

Как Ирина пришла к своему решению похудеть?

Ее называли «звездной пышечкой», потому как она всегда на экране была полненькой. Свои формы Ирина считала долгое время достоинством. Она боялась потерять свой театральный и актерский имидж. По крайней мере, так считали ее поклонники. Во всяком случае, многим поклонникам так казалось. А вообще-то актриса никогда не поднимала вопрос о своем весе публично, хотя тайком пыталась с ним бороться. Попытки ее не были результативными, по той причине, что у нее был отличный аппетит, и она не контролировала количество съедаемых продуктов по этой причине. Но в один прекрасный день у Пеговой  начались проблемы, которые очень повлияли на ее здоровье. И тогда актриса решила беспощадно бороться с ожирением. Ею было опробовано много способов: лечебное голодание, различные сеансы массажа и косметических процедур, большое количество диет. Но у нее так и не получилось сбросить вес. Как потом она признавалась, ей не хватало моральных сил и воли хоть одну диету выдержать до конца.

И в один прекрасный день, отчаявшуюся актрису известный журнал Starhit пригласил поучаствовать в проекте, который был посвящен диетам похудению. К проекту было привлечено много профессиональных диетологов, медиков, тренеров. Пегова заинтересовалась и решила согласиться. Впоследствии она с восхищением рассказывала о проекте и своем участии в нем. Ирина похудела, и это помогло решить проблемы со здоровьем. Повлияло похудение и на ее карьеру.

Участие Ирины Пеговой в Starhit Hudeem.

Приняв решение, отдаться в руки профессионалов, Пегова ни разу потом не пожалела о своем решении. Для нее специалисты разработали персональную диету и индивидуальный план тренировок с помощью которых она похудела довольно быстро. В качестве неукоснительных обязанностей Пегова должна была вести ежедневные записи в дневнике, куда записывала все, что касалось ее состояния, похудения. Велся такой дневник Ириной около 10 недель. Там Ирина записывала не только свой вес и психологическое состояние. По этим записям она постоянно проводила анализ съеденной пищи и ее качества, как это все влияло на ее вес. Также подвергались анализу и физические нагрузки. Когда актриса похудела на несколько килограммов, она словно обрела крылья.

Согласившись принять участие в проекте журнала, актриса не думала даже, что разработанная для нее индивидуальная диета, даст такой результат. Известные врачи России, которые принимали участие в проекте, помогли Ирине не только изменить свой внешний вид, но и помогли вселить ей уверенность в своих силах. Проект закончился, но Ирина похудела и уже год соблюдает все данные ей рекомендации относительно правильного образа жизни и питания. Она изменила свое меню в пользу сбалансированного питания, продолжает 5-разовое питание маленькими порциями.

В результате актриса похудела до 63 кг при росте 1,56 м и смогла его удержать. А по дневнику смогла воочию увидеть результат своих усилий. Это повлияло на ее выводы не только относительно еды, а и относительно ее привычек, настроив на нужную волну.

Пегова о секретах своей диеты

Теперь свою диету, меню и упражнения Ирина рекомендует всем желающим.

Недавно актриса дала интервью для «7 дней», где рассказала, как похудела, о некоторых секретах своей диеты. Еще она посоветовала не злоупотреблять чайными напитками и церемониями его распития.

Пегова рассказала также о выработанных ею с годами правилах.

1-е: объем съеденных продуктов должен быть приравнен объему своего кулачка.

Она сообщила, что дома всегда кладет еду на большие тарелки, чтобы себе подчеркнуть, насколько маленькую порцию она съедает. Это ее всегда настраивает психологически: не есть больше нормы.

2-е: жевать еду нужно медленно, обед должен длиться примерно час. Чем дольше жуется пища, тем быстрее наступает насыщение.

3-е: почаще нужно пить воды, потому как вода обладает свойством снижать ощущение голода. Пегова советует выпить около стакана воды, если возникло чувство голода. А затем подождать примерно минут 10. За это время аппетит пропадет.

4-е: при соблюдении диеты с целью похудения не стоит пить кофе и чай. С этими напитками хочется съесть чего-то сладкого или сдобного. А силы воли у актрисы маловато. По этой причине у Ирины нет ничего сладкого в доме. И даже маленькая дочка, которая во всем подражая маме и поддерживая ее, не есть сладкое. Кроме того, кофе возбуждает аппетит.

5-е: женщины, стремящиеся сбросить лишние килограммы, отказываются от жареной пищи. Ирина тоже ограничивает себя в этом. Она исключила даже свой любимый  картофель фри из своего рациона. Все бульоны для супа и борща готовятся из нежирных сортов мяса.

6-е: чтобы действовала более эффективно, Пегова еще дает своему организму физические нагрузки. Она говорит, что это могут быть занятия в фитнес центре, на тренажерах, просто активный отдых на природе, любой вид спорта или танцы. Актриса частый гость в тренажерном зале.

7-е: необходимо помнить еще и о положительном настрое. Позитивное отношение к жизни и самой себе помогают Ирине хорошо себя чувствовать всегда.

8-е: для достижения хорошего эффекта при похудении необходим стимул, ради которого все это делается. Ирина Пегова стимулом сделала платья. Она представляет себя в любимом платье,  и это представление заставляет ее стремиться к достижению нужного размера.

Дневное меню  от Пеговой

Для получения хорошего результата Пеговой рекомендовано было убрать из рациона жирные продукты и слишком калорийные.

За несколько минут до завтрака: 2 стакана чистой воды.Завтрак: любой марки сыры и два кусочка хлеба. Лучше, если хлеб бездрожжевой или зерновой. Можно вместо сыра творог в виде сырников или запеканок. Иногда Ирина позволяет себе бутерброд с хлебом диетическим и красной рыбой. Иногда Ирина позволяет себе съесть киви с пшеничными отрубями.

Ланч (не ранее трех часов спустя): фрукты сырые или сухие, орехи. Яблоко.

Обед (после 14 часов): салат (холодный или теплый) из сырых овощей, салатных листьев, королевских креветок или говяжьего мяса. Можно пару кусочков хлеба, как во время завтрака. В качестве блюда можно, например, суп из овощей, или отварной брокколи.

Полдник: фрукты свежие или стакан сока.

Ужин (до 7 часов вечера): мясо без гарнира, приготовленное в гриле или отварное постное мясо. Вместо гарнира овощной салат.

Рецепты от Пеговой

Вареная брокколи

  • В кипящую воду бросают около 200 г соцветий капусты.
  • На сковороде обжаривают 3 ч. ложечки муки, вливаем туда немножко бульона, в котором варится капуста, и добавляют немного чеснока, протертого на мелкой терке.
  • Капусту вытаскивают, заливают полученным соусом, добавляют зелень.

Овощной суп

  • Соломкой режут болгарский перец, сельдерей, лук и капусту.
  • Все кладут в кастрюлю, заливают водой и варят до готовности.
  • Соли желательно поменьше.

Салат овощной

  • Нарезают лук, яблоко, зелень, ботву свеклы.
  • Смешивают все, поливают растительным маслом, добавляют соль, перец.

Мнение специалистов

Диетологи уже давно призывают к правильному питанию, с помощью которого похудела и Ирина Пегова. Такое питание не может нанести вред здоровью. В меню актрисы присутствует только полезная пища. От вредных продуктов Ирина отказалась. А в силу того, что женщина не отказалась от мяса и рыбы,  диета Ирины Пеговой считается специалистами одной из самых полезных.

dietaliya.ru

Ирина Пегова похудела на 27 кг, и продолжает худеть...

Милая, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.

Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина, она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!

Правила Ирины Пеговой

Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды. Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.

  1. Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
  2. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
  3. Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
  4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
  5. Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
  6. Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.

Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки. В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.

3 этапа похудения

Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.

  1. Подготовительный этап. Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг.

  2. Нормализация. А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.

  3. Закрепление. Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Длительность такого периода — до 3 лет.

И не забывайте: психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.

Примерное меню

Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.

Завтрак

За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды. Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить сырники. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.

Обед

Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин

Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару, а также немного овощей — то, что надо.

Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш. В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.

Успехи Ирины Пеговой — яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой. Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность. И о ней должен знать каждый. Поделитесь!

Источник

na-golovu.ru

просто и эффективно! • Интересно и весело

За личной жизнью Ирины Пеговой следила вся страна. Когда же эти перипетии закончились разводом, почитательницы актрисы стали следить за изменениями ее внешности, благо поводов для этого было достаточно.

Решив начать новую жизнь, Ирина в первую очередь решила обратить внимание на свою внешность. При этом она проявила изрядное упорство, результатом чего стало превращение упитанной матроны в стройную молодую женщину. Актрисе сразу же стали задавать вопросы о том, в чем секрет ее метаморфоз, однако она предпочитала уклоняться от ответа. В конце концов она сдалась, и теперь вы можете ознакомиться с правилами похудения Ирины Пеговой!

Основным требованием, которого придерживалась в своем питании актриса, стало исключение всей жареной и жирной пищи. Кроме этого она отказалась от соли и специй. Также она стала пить намного больше воды.

Что касается физических нагрузок, то Ирина стала по возможности больше гулять на свежем воздухе, чего раньше никогда не делала. Впоследствии она добавила к прогулкам аэробику, бег и силовые упражнения. По мнению актрисы, это значительно ускорило процесс похудения, и позволило не только сбросить лишний вес, но и приобрести выразительные формы.

Другими важными правилами были:

  • отказ от кофе и чая;
  • исключение сладкого, которое заменялось свежими фруктами и иногда сухофруктами;
  • отказ от каш, как источника большого количества калорий;
  • дробное питание небольшими порциями (после каждого приема пищи должен был оставаться легкий голод).

Также актриса считает, что во время еды не следует отвлекаться, поэтому никаких разговоров, просмотра фильмов и тому подобного.

Пример суточного рациона Ирины Пеговой

  • Утро: 2 стакана воды.
  • Завтрак (через полчаса после воды): кусочек бездрожжевого хлеба с сыром.
  • Второй завтрак: немного свежих фруктов.
  • Обед: салат без майонеза, морепродукты или постное мясо и два кусочка бездрожжевого хлеба.
  • Ужин (до 19:00 – не позднее!): постная говядина, птица или рыба на пару. Можно дополнить овощами.

По мнению Ирины, эти принципы хороши практически для любого человека, что было проверено многими женщинами. Также она считает, что сразу следует приготовиться к тому, что на уничтожение лишних килограммов уйдет много времени. Поэтому нет смысла вставать на весы каждый день, вкладывая смысл в каждый потерянный или набранный грамм. Сама Ирина потратила на свою борьбу с жиром несколько лет.

Три этапа похудения

Важно отметить, что не следует резко менять свое питание и бросаться на большие физические нагрузки. Ввиду этого стоит выделить три этапа:

  1. Подготовительный.
  2. Основной.
  3. Закрепляющий.

На первом этапе нужно помочь организму перестроиться, адаптировавшись к новому образу жизни. Сама актриса в этот период стала меньше солить еду, пить больше воды и совершать много пеших прогулок. Несмотря на такую простоту, ей только за счет этого удалось избавиться от 6 кг!

Второй этап уже подразумевает неуклонное следование всем правилам диеты, а также переход к полноценным тренировкам. Никаких исключений из правил быть не должно, а продолжительность периода зависит исключительно от того, как много килограммов следует сбросить, а также от индивидуальных особенностей организма.

 

Третий период, возможно, самый тяжелый, поскольку именно по окончании диеты люди склонны пускаться во все тяжкие, забрасывая тренинг и поглощая все, что хочется. Ирина благоразумно избежала этой ошибки, поскольку она неизбежно приводит к возврату на исходные позиции.

Она не стала увеличивать калорийность своего рациона и со временем отметила, что способна наедаться тем же количеством пищи, и уже не испытывает чувство голода. При этом ее вес не увеличился ни на килограмм! Этот этап у Ирины Пеговой растянулся почти на 3 года, однако она уверена, что ее усилия были оправданы.

Подтверждением правоты актрисы является ее цветущий внешний вид, не нуждающийся ни в вычурном макияже, ни в дорогих украшениях.

veselointeresno.ru

Ирина Пегова похудела и постриглась – фото до и после, секреты преображения

Карьера звезды российского кино Ирины Пеговой развивается весьма стремительно. Актрисе никогда не мешала полнота, ее фактурная внешность и харизма всегда привлекала режиссеров и зрителей. Сама знаменитость не раз говорила в интервью, что чувствует себя комфортно в пышном теле. Однако после развода с супругом Ирина Пегова похудела и постриглась, чтобы полностью изменить свой образ. В общественности разительные перемены народной любимицы вызвали настоящий ажиотаж. Всем хочется знать, как ей удалось стать стройнее и даже моложе на несколько лет. Пегова раскрыла свои секреты, она утверждает, что каждый может бороться с лишним весом, главное – задаться целью.

Содержание статьи

Выяснение причины полноты

Прежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства. Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.

Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.

Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному – метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.

Как похудела Ирина Пегова?

Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.

Полезные пищевые привычки Пеговой:

  1. Еда должна умещаться в кулак. Ирина начала питаться небольшими порциями. Дабы определить, какое количество еды надо конкретно для вас, сожмите свою руку в кулак. Именно такой объем нужно употреблять во время одной трапезы. Для того чтобы не возникало желание переедать, актриса выкладывает блюда на большие тарелки.
  2. Долой вредную пищу. Похудевшая Ирина гордится тем, что может во время съемок отказаться от всевозможных сладостей, булок и фаст-фуда. Из ее рациона полностью исчезли любые десерты и продукты, содержащие сахар, пища, изготовленная из рафинированной белой муки, копчености, маринады, жирные сорта мяса, колбасы, высококалорийная пища и продукты с высоким содержанием углеводов.
  3. Исключение чая и кофе. Именно чай и кофе предполагают употребление конфет, сахара, меда и прочих вкусных, но опасных для фигуры добавок. Ирина отказалась от этих напитков, чтобы вообще не соблазняться на вредную пищу.
  4. Отказ от соли. Соль, точно так же, как и сахар, вредит фигуре, потому звезда экранов исключила ее из своего меню. Хлорид натрия задерживает в организме воду, приводит к отекам и замедляет метаболизм.
  5. Много воды. Первый литр негазированной минералки актриса выпивает до завтрака. В течение дня она может выпить еще 1-2 л, в частности, Пегова рекомендует употребить стакан воды, если возникло чувство голода. Если оно было ложным, то исчезнет спустя 10 минут.
  6. Дробное питание. Многие люди худеют при помощи дробного питания и Ирина тоже в их числе. Она ест по 5-6 раз в день и признается, что стала намного лучше себя чувствовать. Даже когда съемочный процесс в самом разгаре, актриса выделяет один час для полноценного обеда. Пищу она пережевывает тщательно, чтобы быстрее ощутить насыщение.

Этапы снижения веса

На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.

Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:

  • Первый – подготовительный. В течение трех недель знаменитость готовила свой организм к грядущим изменениям. Она отказалась вообще от соли, начала пить много чистой негазированной воды и часто гулять на свежем воздухе пешком.
  • Второй – приведение тела в норму. В этот период происходит полная перестройка рациона и изменение пищевых привычек. Этап длится для каждого человека разное количество времени, так как его результатом должно стать достижение оптимального физиологического веса.
  • Третий – заключительный. Это период закрепления результатов, который может составлять от 2 до 3 лет. Его суть заключается в том, чтобы организм привык к тому, что получает ограниченное количество калорий.

Спорт и распорядок дня

На фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.

Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.

Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.

Результаты

Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.

Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.

В завершение

Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.

Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.

Пример знаменитости доказывает, что при желании любой человек может сбросить лишний вес.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

5 секретов похудения от Ирины Пеговой: просто и эффективно!

5 секретов похудения от Ирины Пеговой: просто и эффективно!

За личной жизнью Ирины Пеговой следила вся страна. Когда же эти перипетии закончились разводом, почитательницы актрисы стали следить за изменениями ее внешности, благо поводов для этого было достаточно.

Решив начать новую жизнь, Ирина в первую очередь решила обратить внимание на свою внешность. При этом она проявила изрядное упорство, результатом чего стало превращение упитанной матроны в стройную молодую женщину. Актрисе сразу же стали задавать вопросы о том, в чем секрет ее метаморфоз, однако она предпочитала уклоняться от ответа. В конце концов она сдалась, и теперь вы можете ознакомиться с правилами похудения Ирины Пеговой!

Основным требованием, которого придерживалась в своем питании актриса, стало исключение всей жареной и жирной пищи. Кроме этого она отказалась от соли и специй. Также она стала пить намного больше воды.

Что касается физических нагрузок, то Ирина стала по возможности больше гулять на свежем воздухе, чего раньше никогда не делала. Впоследствии она добавила к прогулкам аэробику, бег и силовые упражнения. По мнению актрисы, это значительно ускорило процесс похудения, и позволило не только сбросить лишний вес, но и приобрести выразительные формы.

Другими важными правилами были:

  • отказ от кофе и чая;
  • исключение сладкого, которое заменялось свежими фруктами и иногда сухофруктами;
  • отказ от каш, как источника большого количества калорий;
  • дробное питание небольшими порциями (после каждого приема пищи должен был оставаться легкий голод).

Также актриса считает, что во время еды не следует отвлекаться, поэтому никаких разговоров, просмотра фильмов и тому подобного.

Пример суточного рациона Ирины Пеговой

  • Утро: 2 стакана воды.
  • Завтрак (через полчаса после воды): кусочек бездрожжевого хлеба с сыром.
  • Второй завтрак: немного свежих фруктов.
  • Обед: салат без майонеза, морепродукты или постное мясо и два кусочка бездрожжевого хлеба.
  • Ужин (до 19:00 – не позднее!): постная говядина, птица или рыба на пару. Можно дополнить овощами.

По мнению Ирины, эти принципы хороши практически для любого человека, что было проверено многими женщинами. Также она считает, что сразу следует приготовиться к тому, что на уничтожение лишних килограммов уйдет много времени. Поэтому нет смысла вставать на весы каждый день, вкладывая смысл в каждый потерянный или набранный грамм. Сама Ирина потратила на свою борьбу с жиром несколько лет

Три этапа похудения

Важно отметить, что не следует резко менять свое питание и бросаться на большие физические нагрузки. Ввиду этого стоит выделить три этапа:

  1. Подготовительный.
  2. Основной.
  3. Закрепляющий.

На первом этапе нужно помочь организму перестроиться, адаптировавшись к новому образу жизни. Сама актриса в этот период стала меньше солить еду, пить больше воды и совершать много пеших прогулок. Несмотря на такую простоту, ей только за счет этого удалось избавиться от 6 кг!

Второй этап уже подразумевает неуклонное следование всем правилам диеты, а также переход к полноценным тренировкам. Никаких исключений из правил быть не должно, а продолжительность периода зависит исключительно от того, как много килограммов следует сбросить, а также от индивидуальных особенностей организма.

Третий период, возможно, самый тяжелый, поскольку именно по окончании диеты люди склонны пускаться во все тяжкие, забрасывая тренинг и поглощая все, что хочется. Ирина благоразумно избежала этой ошибки, поскольку она неизбежно приводит к возврату на исходные позиции.

Она не стала увеличивать калорийность своего рациона и со временем отметила, что способна наедаться тем же количеством пищи, и уже не испытывает чувство голода. При этом ее вес не увеличился ни на килограмм! Этот этап у Ирины Пеговой растянулся почти на 3 года, однако она уверена, что ее усилия были оправданы.

Подтверждением правоты актрисы является ее цветущий внешний вид, не нуждающийся ни в вычурном макияже, ни в дорогих украшениях.

Источник

na-golovu.ru


Смотрите также