Похудение в ягодицах секреты


Как похудеть в бедрах и ягодицах в кротчайшие сроки

Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.

Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.

Но перед тем, как похудеть в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.

Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при похудении.

Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При похудении стоит уделить особое внимание тому, как похудеть во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что похудеть в ягодицах и бедрах просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Если похудение происходит за короткие сроки стоит понимать, что такое диетическое питание может существенно навредить вашему здоровью. 

Стоит соблюдать:

  • График питания.
  • Исключить соль.
  • Баланс нутриентов.
  • Употребление углеводов утром.
  • Жиры в обеденное время.
  • Белки на ужин.
  • Наличие легких перекусов.
  • Талая вода натощак.
  • Объем суточной дозы воды – 2л.

Как похудеть во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок

Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.

Обязательно смотрите

Каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть с пользой для здоровья?

Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.

Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:

  • V – образная растяжка.
  • Бабочка.
  • Лягушка.
  • Приседания плие.
  • Поочередные выпады.
  • Внутренние махи бедра.
  • Классические приседания.
  • Становая тяга.
  • Разноуровневые приседания.
  • Выпады.
  • Восьмерка ногам.
  • Подъемы по лестнице.
  • Прыжки на скакалке.
  • Ножницы.
  • Сжатие эспандера.

Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.

Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.

При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!

dietadvice.ru

Секрет эффективного похудения в бедрах и ягодицах!

Похудение в бедрах и ягодицах представляется одной из самых непростых задач — жир из этих участков сходит с особенной неохотой. Поэтому, чтобы успешно похудеть в бедрах и ягодицах, нужен целый комплекс мер.

Действительно женственные формы — мечта многих представительниц прекрасного пола, которым природа даровала совсем иную фигуру. Однако те, чье тело имеет подобные округлости, отнюдь не всегда бывают довольным сим фактом.

Лишь те дамы, которые персонально сталкиваются с такого рода явлениями, реально осознают, что порой даже объемы «там, где надо» бывают лишними. К примеру, леди, чья пятая точка имеет слишком уж большие очертания, размышляют не о том, что они в чем-то подобны таким знаменитостям, как Ким Кардашьян либо Дженнифер Лопес. Их мысли обретают иное направление: как бы подобрать подходящую одежду (объемные ягодицы в сочетании с тонкой талией в этом плане отнюдь не подарок) , да и как избавиться от лишних килограммов в «тех самых» частях.

«Гитарные» формы изменить абсолютно непросто — в особенности если они заложены генетически. Стоит сказать, вообще специфика женской физиологии такова, что именно участок тела немного ниже талии наиболее подвержен образованию жировых отложений. В этом есть и некий особый смысл: мудрая природа придумала особый механизм, дабы защищать наиболее важные для любой представительницы прекрасного пола органы, в которых обычно созревает новая жизнь. Липидная прослойка служит будущему потомству дополнительной тепловой защитой, а к тому же — ресурсом жиров для молочка, когда новоиспеченная мамочка будет питать своего кроху грудью.

Однако вышеперечисленное не означает, будто с подобным положением дел следует лишь смириться. Дабы хоть немного сгладить избыточные округлости, придется принимать целый комплекс мер. Похудение в бедрах и ягодицах невозможно без особой диеты и специальных упражнений — причем именно в совокупности. Что-либо одно из них не будет оказывать подобного эффекта, и уменьшение объемов на каждый миллиметр будет даваться при таком подходе с огромнейшим трудом.

Организация правильного питания в данном случае выглядит отнюдь не второстепенной мерой, но при этом многим представляется едва ли не наиболее сложным шагом. Необходимость ограничивать себя в пищевых радостях изрядное число людей считает слишком уж суровой карой за избыток веса. Однако на деле осуществить подобное совершенно не трудно. Стоит лишь попробовать хотя бы на пару недель перейти на сбалансированный малокалорийный рацион, включая в него лишь полезные, но весьма вкусные продукты, — и ничего иного уже не захочется, поскольку подобная «оздоровительная» еда станет частью жизни.

Врагами стройных бедер считаются не только ненавистные многим жиры, но и «быстрые» углеводы. Аппетит они утоляют ненадолго, а вот калорий даже в крошечной их порции бывает гораздо больше, нежели в комплексном обеде.

Одними из основных продуктов, которые следует взять на вооружение, должны стать те, что содержат клетчатку и легкоусвояемые белки: маложирная рыба, постное мясо (желательно птичье, в котором липидов в сравнении с протеинами гораздо меньше) , обезжиренный творог, плоды — в особенности в виде салатов, заправляемых натуральным йогуртом либо оливковым маслом. Углеводы нужны лишь нерафинированные и в не очень больших объемах, в виде каш, темного риса, фруктов, цельнозернового хлеба и т. п. Причем еду, нуждающуюся в предварительной обработке, готовить лучше одним из «здоровых» способов, не требующих применения жировых субстанций: на пару, запекание, гриль и др.

Дабы похудеть в бедрах и ягодицах, придется придерживаться в еде ряда правил. Прежде всего, прекратить любые трапезы за пару-тройку часов до отхода в объятия Морфея. Углеводы желательно потреблять в первой половине суток, дабы организм успел не просто переработать их в нужную для жизнедеятельности энергию, но и сполна ею воспользоваться. Вечером желательно ограничиваться овощными кушаньями и легкими протеинами (морепродуктами, постным птичьим мясом и т. п) .

Важно потреблять достаточные объемы жидкости — по большей части в виде обыкновенной воды. Однако если хочется иных напитков, в них не стоит добавлять сахар, сливки и прочие калорийные ингредиенты.

Любителям выпечки — даже домашней — не грех «наступить на горло» привычке поедать ее. Подобные кушанья в рационе худеющих недопустимы. Если же жизнь немыслима без хотя бы крошечного пирожного раз в сутки, его надо скушать до обеденной поры и затем «отработать» с помощью интенсивных физических нагрузок.

Последние, к слову, у желающих избавиться именно от излишних объемов в ягодицах должны быть особенными. Важно избегать любых упражнений, связанных с приседаниями, ибо таким образом бедра лишь станут еще шире, нежели уже есть. Происходит подобное за счет увеличения размеров их мышц — а жировая-то прослойка при этом никуда не денется! Приниматься за такие тренировки следует лишь тогда, когда липидный слой неминуемой уйдет, и понадобится «вылепить» бедренные мускулы.

Для похудения именно вышеуказанных частей туловища одними из наиболее подходящих вариантов спортивных занятий считаются бег, катание на велосипеде и некая компиляция из них — времяпрепровождение на эллиптическом тренажере. Последнее даст возможность мягко проработать не только мышцы бедер, ягодиц и ног (без их «оквадрачивания») , но и потренировать плечевой пояс. При этом подобные нагрузки будут даваться весьма легко, а сами упражнения покажутся интересными.

Обладательницам «гитарных» форм не грех подумать и о специальном массаже и/или обертываниях. Применяемые именно на проблемных участках, они помогут избавиться от излишних бедренных объемов за счет улучшения подкожного клеточного метаболизма (обычно затрагивающего в том числе и жировую прослойку) , уменьшения проявлений целлюлита и застоя жидкости в таких тканях. К тому же и кожа в этих местах станет более упругой и подтянутой.

Безусловно, вышеперечисленные действия потребуют не одной недели упорнейших трудов и отменных морально-волевых качеств. Однако когда дама узрит результат своих усилий — аппетитные, но весьма изящные формы, — он ее порадует.

www.kak-poxudet.ru

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений.

И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью.

Правильное питание для похудения бедер

Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела.

Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм.

Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной.

Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог – придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер.

Похудение бедер с помощью тренировок и упражнений

О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц.

Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус.

Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер.

Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног.

Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.

Рекомендации и советы для тех, кто худеет в бедрах

1. Сытный завтрак – плотный. На завтрак лучше всего употреблять каши и пить натуральный сок или зеленый чай, которые помогут зарядиться энергией на весь день. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.

2. Подниматься по лестнице пешком. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.

3. Контрастный душ – лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи.

Общие советы для похудения в ягодицах

Низкая двигательная активность – главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов – булочек, сладостей и т. д. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Чай и кофе – без сахара.

Контрастный душ – тонизирует и укрепляет организм.

Немного о питании

Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого – темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна.

Физические тренировки для укрепления ягодиц

Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

I. Лягте на живот.

  • Поднимайте из исходного положения поочередно выпрямленные ноги.
  • Описывайте ногами воображаемые круги.
  • Разводите в стороны, а затем соединяйте выпрямленные ноги.

Каждое упражнение выполните в 3 сета по 25-30 раз.

II. Исходное положение – сидя.

  • Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе. Медленно поднимайте таз вверх, затем опускайте.
  • Напрягая ягодицы, попеременно тяните носок каждой ноги к себе и от себя. Сделайте 2-3 подхода по 35-40 повторений.

III. Приседания. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Количество подходов – 4 по 20-30 раз.

IV. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой.

Массаж. Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой.

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

my-znahar.com

Как похудеть в бёдрах и ягодицах

Для девушек частой проблемой похудения становится дилемма, когда общий вес тела потерян, бёдра и ягодицы остаются всё ещё непривлекательными.Чтобы не впадать в отчаяние нужно запомнить, что даже у худых девушек зачастую возникает подобная проблема.

Природная конституция построения женского тела устроена так, чтобы вынашивать и производить на свет деток. И именно для такого замысла  в устройстве организма женщины основная масса жировой ткани сосредоточена в зоне живота, бёдер и ягодиц.

Однако средства массовой информации повсеместно пытаются навязать мнение, будто у девушек непременно должна быть фигура мальчика. И те, кто поддался такой пропаганде, находятся в зависимости от навязчивой идеи похудеть в бёдрах и ягодицах ценой адских усилий.

Для этой цели фитнес тренера позаимствовали из профессионального спорта некоторые направленные упражнения, которые, безусловно, помогают похудеть в этих проблемных областях тела при регулярном их выполнении.

Многим помогает придерживаться творожной диеты, но если вы ненавидите свой жир, то уже должны понять, что только активные тренировки и фитнес вам помогут.

Почему обязательно выполнять какие-то упражнения?

Жир в упомянутых местах появляется со временем, и не только как признак половой принадлежности

  • Чаще всего девушки и женщины либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы с детства заниматься активными видами отдыха или спорта. И меньше всего женский пол нагружает нижнюю часть тела пресс, бёдра и ягодицы.
  • Недостаток мышечной ткани в этих частях тела приводит к тому, что все неиспользованные калории за день откладываются вокруг мышц, менее задействованных физически. Причины уже затрагивались, но кроме нежелания ходить на уроки физкультуры, усугубляет положение сидячая работа и малоактивный образ жизни.

Что можно предпринять, чтобы похудеть в области бёдер и ягодиц?

Единственный выход из создавшегося положения – это найти время на тренировки

  • Одним правильным и рациональным питанием похудеть в бёдрах невозможно.
  • Поэтому приготовьтесь уделять занятиям и активному отдыху около часа в день, а при больших проблемах – до двух часов.

Способ №1. Бегаем и худеем

Не стоит недооценивать ежедневные пробежки трусцой

  • Активируя дыхание и задействовав все мышцы тела, процесс похудения в целом происходит значительно энергичнее.
  • Благодаря бегу, бёдра и ягодицы сжигают накопившийся в них за годы «склад» энергии.
  • Длительность пробежек по 35-45 минут в день.

Однако этого недостаточно. Требуются дополнительные  упражнения.

Способ №2. Подъёмы на ступень для мышц бедра и ягодиц

Высота ступени или выступа, на которой будет выполняться упражнение в идеале должна достигать  уровня вашего колена. Но вполне для новичков можно начинать и с менее высокой ступеньки.

Однако помните: чем выше ступень, тем сильнее нагрузка, а значит, результат ускорится. Для этого необходимо использовать либо профессиональную степ платформу, достаточно тяжёлую и устойчивую; либо самодельную скамью, утяжелённую и соответствующей высоты.

Для этого упражнения вам требуется

  • встать лицом к выступу степ платформы. Поставить правую ногу полной стопой на ступень, согнув её в колене.
  • Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице.
  • На счёт один: сделать подъём на ступень, выпрямив её на платформе. Одновременно приставить левую ногу к правой.
  • Остановиться (на счёт два) на высоте и опустить левую ногу на пол (на счёт три).
  • Повторить 12-15 раз.

  • Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени.
  • Таким образом, работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.
  • Поднимаясь на ступень, всегда делайте выдох. Поднявшись наверх ступени, не следует задерживаться надолго, сразу опускайтесь вниз.

Упражнение выполняется интенсивно без груза, и немного медленнее с отягощением в виде грифа от штанги или гантелей.

Выполните равное количество повторений на обе ноги

  • Для большей эффективности сперва выполните по 12 раз с грузом на каждую ногу, а следующий подход выполните без гантелей по 20 раз на каждую ногу.
  • Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу. Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Фитнес упражнение для ягодичных мышц

Махи ногой назад

  • Это упражнение можно делать из разных исходных позиций. Стоя, упираясь на стол или подоконник; из положения «на четвереньках»; и из положения «в упоре лёжа».
  • Вышеперечисленные позиции составлены по мере увеличения нагрузки. Это означает, что самым эффективным упражнением для похудения в области ягодиц будет специально разработанное движение из «упора лёжа».

Техника махов

  •  Принять «упор лёжа» на выпрямленных руках, или от любой другой поверхности.
  • Для упрощения задания, «упор от пола» можно выполнить, опираясь на предплечья. Проще говоря, на локтях. Спину удерживать прямой, не провисая вниз, и не поднимая таз вверх. Ноги расположить поближе друг к другу.
  • Теперь сделайте махи ногой вверх, до максимально возможной амплитуды. Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Таких подходов следует проделать как минимум три.
  • Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге. Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым.

Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью. Чтобы не сбиться с ровного дыхания, во время взмаха делайте выдох.

Один или несколько подходов можно заменить попеременными махами: один раз левой ногой, второй правой ногой и т.д. Всего 20 или 30 раз на две ноги.

Интенсивность, или скорость движений не стоит убавлять, поскольку именно от этого будет зависеть – будете ли вы худеть в ягодицах, или наоборот, набирать массу тела, за счёт мышц.

Динамичная работа ногами хорошо тренирует ягодичные мышцы и бёдра, и помогает вам тратить больше тепловой энергии. Это позволяет быстрее избавляться от лишних жиров на этих участках тела.

Оба этих упражнения следует начинать с небольшого количества повторений с 10 раз, и постепенно увеличивать нагрузки,  доводя их количество до 20-ти раз.

Тот же принцип касается и количества подходов:

  • начните с трёх и через неделю-другую выполняйте уже по пять подходов с короткими передышками (до 30-ти секунд).
  • Тренировать мышцы ягодиц и бёдер надлежит три раза в неделю, каждую неделю, в течение двух месяцев. Вы можете рассчитывать на прогрессивный эффект только при таких жёстких условиях.

Видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Результат упражнений

  • Польза этих специально разработанных упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс.
  • Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее.
  • За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее.
  • Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

slimim.com

Как избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Бедра и ягодицы – это не просто красивые изгибы фигуры. Масса мышц, расположенная в этой зоне, помогает нам садиться, вставать, ходить и выполнять другие действия. Именно на этих зонах скапливаются самые обширные резервы жира. Ввиду увеличения веса, после беременности или с возрастом изменяется форма ягодиц, теряется эластичность кожи, и приходится задумываться об уменьшении объемов на проблемных зонах. Как похудеть в бедрах и ягодицах без ущерба для своего здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер

Содержание:

Как уменьшить жир на попе и бедрах с помощью диеты

Не у всех людей объем бедер, как у моделей (фото: www.lady-home.ru)

Причины появления лишнего жира на бедрах и попе таковы:

  • Наследственная предрасположенность (грушевидная фигура).
  • Неправильное питание.
  • Несоблюдение режима дня.
  • Гормональные изменения в организме.
  • Нежелание заниматься спортом.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Хронические заболевания.
  • Вредные привычки и многое др.

Если вы хотите убрать жир на проблемных зонах, нужно выяснить первопричину его появления. Только после этого может быть индивидуально составлена диета для бедер и ягодиц. Давайте рассмотрим основные пункты здорового питания для эффективного похудения:

  • Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Не нужно голодать, допускаются перекусы ягодами, овощами и фруктами.
  • Меню должно быть полноценным и питательным. Помните, что максимальное количество углеводов вы должны потреблять утром, в обед можно кушать более жирные продукты, а ужин – максимально легкий и низкокалорийный.
  • Жир – это неизрасходованные организмом углеводы, поэтому следите за калорийностью и качеством рациона. За день вы должны сжигать калорий столько, сколько потребляете.
  • Оставьте привычку есть на ходу или перекусывать всухомятку. Ученые доказали, что кушая в спокойной обстановке человек потребляет вдвое меньше еды, чем перекусывая на ходу.
  • В меню нет места жирной, жареной и копченой пище, сладостям, фастфуду, выпечке, газировке, алкоголю и прочим вредным продуктам.
  • Основой меню должна стать белковая пища (примерно 55% от потребляемых продуктов), предпочтение отдается нежирному мясу, рыбе, фруктам и овощам.
  • Соблюдайте питьевой баланс: большие потери влаги негативно отражаются на организме. В той же бане или сауне вы можете потерять 2-3 килограмма, но только за счет воды. Пейте в день не менее 1,5-2 литров чистой воды.
  • Эффективно бороться с чувством голода помогает клетчатка: она содержится во многих овощах, фруктах и злаках.
  • Похудеть на размер-другой помогут природные жиросжигатели. К ним относятся ананас, грейпфрут, лимон, имбирь, красный перец, зеленый чай и прочие продукты, которые стоит включить в меню.

Диета для бедер и ягодиц пройдет легче, если вы подключите знакомых и будете делиться своими успехами. Заведите дневник похудения и записывайте свой дневной рацион – так вы будете видеть ошибки в питании и сможете корректировать меню.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Лучшие спортивные упражнения

Вы можете заниматься как в спортзале, так и дома (фото: www.empiremam.com)

Чтобы убрать жир с попы и бедер, нужно подобрать правильные упражнения. Заниматься нужно не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю. К сожалению, не бывает выборочного похудения только для проблемной зоны: нужно прорабатывать все мышечные группы и увеличивать нагрузки – тогда и результат будет заметен быстрее. Лишний объем поможет убрать бег, прыжки, катание на велосипеде, плавание и прочие кардионагрузки.

Если хотите уменьшить объем ягодиц и бедер в домашних условиях, вам помогут следующие упражнения:

  • Разминка обязательна: конечно, убрать жир она вам не поможет, зато подготовит мышцы к нагрузкам.
  • Прыжки на месте: сначала со скакалкой, потом расставляем ноги в стороны и снова вместе. Можно выставлять одну ногу вперед, затем прыжком менять положение ног.
  • «Ножницы». Ложимся на спину, ноги над полом под углом 45 градусов: поочередно скрещиваем их, постепенно увеличивая темп. Можно добавлять «лягушачьи» движения ногами вверх-вниз.
  • Приседания – лучшее средство для тех, кто хочет уменьшить жир на попе и превратить его в мышцы. 3 подхода по 15 раз. Если ноги привыкли к нагрузке, берите утяжелители или гантели.
  • Выпады также придадут попе приятный объем за счет развития мышц. Делаем шаг вперед, занимаем устойчивое положение. Другую ногу сгибаем в колене и опускаемся как можно ниже к полу. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Для каждой ноги три подхода по 10 раз.
  • Махи. Из положения «упор лежа» или просто стоя. Делаем махи вверх до максимально возможной точки, а затем подтягиваем колено обратно к груди. Можно делать махи по кругу или лежа на боку – так вы задействуете разные группы мышц.
  • Рисуем ногами. Поочередно каждой ногой рисуем в воздухе цифры или буквы. Для расслабления после каждого подхода делаем легкие круги. На каждую ногу три подхода.
  • Плие. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. На счет 1-5 приседаем, задерживаемся в положении на 3 секунды и медленно возвращаемся в исходное. Если вы хотите уменьшить объем внутренней части бедра – это упражнение для вас.
  • Перекаты. Присаживаемся на одну ногу, другую вытягиваем и опираемся носком в пол. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую, придерживаясь руками. Постепенно упражнением можно будет осложнить гантелями или утяжелителями.

Читайте также: Самые простые способы похудения в бедрах

Велнесс-процедуры

Приятные процедуры помогут не только уменьшить попу, но и улучшить состояние кожи (фото: www.smartresponder.ru)

Уменьшить объем в проблемных зонах помогут и косметологические процедуры. Наиболее популярные – вакуумный и аппаратный массаж, инфракрасное прогревание, лимфодренаж. Впрочем, и в домашних условиях можно эффективно похудеть, ускорить обмен веществ и улучшить состояние кожи. На первом месте всевозможные обертывания и скрабы: кофе, готовые антицеллюлитные крема, мед, водоросли, глина – компоненты могут быть различными. Завершается процедура контрастным душем – попеременное воздействие горячей и холодной водой улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и способствует закаливанию.

Не лишним будет и самомассаж: уделить 7-10 минут проблемным зонам, массажируя их обычной мочалкой или щеткой, пока вы принимаете душ, хорошенько оботритесь полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Потребуется 8-10 сеансов.

Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра

Борьба с целлюлитом, который так и норовит появиться на бедрах и попе, знакома многим женщинам. Предлагаем самые простые и действенные рецепты для обертываний, в видео ниже, которые помогут убрать лишний жир.

hudey.net

Как уменьшить бедра, ноги и ягодицы быстро в домашних условиях

С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.

Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

  • рациональное питание;
  • регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

  1. Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
  2. Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
  3. Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
  4. Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
  5. Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
  6. Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

  1. Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
  2. Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
  3. Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
  4. Полдник – творог, любой фрукт.
  5. Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

С помощью упражнений

Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

  • поверхность пола поровнее;
  • гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
  • удобная одежда для занятий.
Для бедер и ягодиц

Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

  • лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
  • левую руку поставьте рядом с животом;
  • на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
  • повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

  • сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
  • оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
  • удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
  • потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
  • после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.
Для внутренней части бедра

Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

  • примите исходную позицию – лежа на боку;
  • согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
  • на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
  • повторите 8 раз на каждую ногу.

Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
  • руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
  • держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
  • чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.
На тренажерах

Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры:

  • велосипед;
  • тренажер для ходьбы или бега;
  • тренажер для сгибания ног стоя, сидя или лежа;
  • тренажер для сведения/разведения ног;
  • скакалка.

Видеосоветы для похудения бедер и ягодиц

Выглядеть красиво и обращать на себя мужские взгляды – мечта любой девушки. Здесь не последнюю роль играет фигура, линия бедер с талией. Увеличенные объемы вместе с лишним весом часто являются причиной заболеваний, поэтому похудение несет не только эстетическую, но и защитную функцию, избавляя организм от лишних нагрузок. Если вы все еще гадаете, как же похудеть в бедрах, то посмотрите полезные видеоролики ниже. Они всему вас научат.

Как делать массаж бедер

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Отзывы

Александра, 25 лет: Всегда казалось, что убрать объем бедер я смогу только в тренажерном зале, но решилась пока попробовать домашнюю гимнастику. К ней добавила антицеллюлитный массаж и, о чудо, сантиметры начали таять на глазах. Минус 2 единицы на каждой ляжке за месяц. Рекомендую!

Татьяна, 34 года: Когда второй ребенок пошел в садик и у меня оставалось время на себя, я пошла в спортзал. Тренер помог подобрать мне программу не столько для бедер, сколько для общего похудения, но и тренажеры для ног я все равно попробовала. Объемы начали уходить, хотя вес не уменьшился, просто жир стали заменять мышцы. Советую всем.

Антонина, 38 лет: Вот уже 2 месяца, как каждый день, лежа перед телевизором, я делаю домашние упражнения для похудения бедер и ягодиц. Это удобно, ведь то время, которое я просиживала просто так, сейчас трачу на зарядку. Как и обещали описания в интернете, уже через 2 недели уменьшение бедер составило почти сантиметр, а ноги стали реже уставать. Попробуйте.

sovets.net

Как похудеть в ягодицах: 6 супер упражнений

Лучший способ, как похудеть в ягодицах, максимально эффективно использовать сердечно-сосудистые и тонизирующие упражнения.

Активно получая аэробную нагрузку, вы, тем самым, будете способствовать быстрой потери веса на каждом участке вашего тела.

Также не забудьте включить в свой тренировочный план силовые занятия, то есть, упражнения с отягощениями, это позволит вам построить метаболически более активные мышцы, успешно похудеть в ягодицах и хорошенечко привести их в тонус.

Итак, как же похудеть в ягодицах?

Эллиптический тренажер

Каждый раз, когда вы вращаете бедрами, в работу активно включаются ваши ягодицы. Эллиптический тренажер или орбитрек заставляет вас повторять это движение многократно на протяжении всей тренировки. Это позволит вам не только сжигать огромное количество калорий (в зависимости от интенсивности), но и подтянуть мышцы ягодиц.

Для проведения полноценной тренировки займите удобное положение на эллиптическом тренажере, поставив стопы на подвижные педали, и начинайте выполнять вращательные движения, как вперед, так и в обратном направлении.

Большинство моделей тренажеров дополнительно оборудованы специальными рукоятями, которые движутся синхронно работе педалей. Используйте их в процессе тренировки – и это будет способствовать не только увеличению общего расхода калорий, но также даст прекрасную возможность придать тонус мышцам всей верхней части тела.

Лестница

Подъемы-спуски по ступенькам отлично сжигают калории и помогают похудеть в области ягодиц. А подъемы через одну ступеньку позволят вам еще точнее акцентировать нагрузку на ягодичные мышцы. Если вы посещаете тренажерный зал, то подъемы по лестнице вы сможете заменить таким отличным шаговым тренажером, как степпер, но в некоторых залах также есть особый тренажер, который выглядит, как небольшая лестница с перилами.

И если вы решили ним воспользоваться, то во время подъемов старайтесь не опираться на поручни, ведь это существенно снимает нагрузку, а значит, не позволит вам быстро уменьшить ягодицы.

Бег по пересеченной местности

Сам по себе бег – это отличное кардиоупражнение, которое помогает вам активно сжигать калории, но также бег дает прекрасную возможность похудеть в ягодицах и придать мышцам тонус.

Для получения большего эффекта, используйте в беге по пересеченной местности интервальные принципы. Для этого начинайте тренировку в нижней части пригорка или холма, хорошенько разогревшись с помощью небольшой разминки на месте, начинайте с максимальной скоростью бежать к вершине – это фаза нагрузки. Как только вы ее достигните, в среднем темпе спускайтесь вниз – это будет ваша фаза восстановления или отдыха.

Становая тяга на прямых ногах

Это великолепное упражнение поможет одновременно привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, в руках штанга или, на крайний случай, пара гантелей. Удерживая в напряжении мышцы кора (туловища), а спину прямой (очень важный момент) и не сгибая ног, наклонитесь вперед и медленно опустите штангу. За несколько сантиметров до касания с полом остановитесь на секунду и дополнительно с силой сожмите мышцы ягодиц, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 7 – 9 раз.

Подъемы ягодиц

Для выполнения этого супер упражнения, позволяющего похудеть в ягодицах, вам понадобиться тренировочный мяч, он же фитбол. Исходное положение: лежа на спине, задняя часть голеней расположена на мяче, руки вдоль тела. Опираясь пятками на фитбол, оторвите ягодицы от пола и поднимите их максимально вверх. В наивысшей точке дополнительно напрягите ягодичные мышцы и медленно опускайтесь, повторите упражнение 12 – 15 раз.

Приседания на одной ноге

Упражнение выполняется на одной ноге из положения стоя и помогает отлично похудеть в области ягодиц. Осторожно поднимите правую ногу немного перед собой и начинайте приседать на левой ноге до тех пор, пока колено не образует угол в 90 градусов.

В качестве помощника в первое время можно использовать стул, на который можно опираться рукой во время приседания. Выполните столько повторений, сколько вы сможете, после чего делайте упражнение с другой ноги.

 

easy-lose-weight.info


Смотрите также