Способы похудения после родов


Как похудеть после родов: 6 отличных способов

Каждая родившая женщина мучается одной проблемой: как быстро похудеть после родов. Статья  посвящена, конечно, уже родившим и их проблеме. Но те девушки, кто еще в интересном положении должны помнить, что вернуть свой вес после беременности достаточно проблематично, если это не заложено генетически.

Поэтому основная рекомендация для тех, кто еще на середине срока: постарайтесь не набрать за беременность более 10 килограммов. Их сбросить проще, чем лишние 20.

Предлагаю 6 лучших способов, как похудеть после родов.

Телевизионные программы демонстрируют родивших теледив или актрис, которые после родов быстро стали стройными или даже чересчур стройными. Что же делать нам, простым мамашкам, которые щедро себя потчуют и балуют во время беременности и мучаются сожалениями после счастливого события.

Реальные способы, как похудеть после родов

1.Часто мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.

Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.

2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.

Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.

data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"data-ad-slot="1979578514">

3.  Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.

Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.

4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.

Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.

5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.

6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).

Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.

Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти  6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.

Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Похудение после родов: эффективные способы

Вопрос похудения является самым животрепещущим и важным для многих молодых мам. Не стоит думать, что после родов организм восстановится сам, а вес сразу вернется в норму. Если отложить заботу о своем здоровье в «долгий ящик», в дальнейшем можно столкнуться с серьезной проблемой – никакие диеты, лекарственные препараты и физические упражнения не помогут сжечь накопленные килограммы. Пуская в ход новые способы обретения стройной фигуры, вы будете только разочаровываться и с еще большей силой набирать вес. Беременность и роды – это настолько сложный в гормональном плане процесс, что организм сразу перестроиться не может. Нужна планомерная, последовательная и упорная работа над собой. Причем, начинать нужно через 3-4 месяца после родов, когда вы начнете приходить в себя после родового стресса. Если вас пугает собственное отражение в зеркале, а спина согнулась под гнетом бесконечных комплексов, настало время вплотную заняться собой. Итак, давайте рассмотрим самые действенные и эффективные методы похудения, которые одновременно помогут восстановить здоровье.

Содержание

  1. Дробное питание – бесценная методика похудения
  2. Включите в рацион морскую капусту
  3. Польза талой воды при похудении
  4. Утренняя гимнастика заменит изнурительные тренировки в спортзале

Дробное питание – бесценная методика похудения

Дробное питание относится к числу наиболее мягких и щадящих способов борьбы с лишним весом. Благодаря данной методике вы сможете быстро сократить размеры желудка, избавиться от постоянного чувства голода и сбросить ненужные килограммы. Причем вам совсем необязательно ограничивать себя в употреблении каких-либо продуктов. Достаточно принимать пищу небольшими порциями с минимальным интервалом 2-2,5 часа между приемами. Важным принципом дробного питания, который позволяет достичь желаемого эффекта, является четкое соблюдение размера каждой порции. Запомните, во время каждого приема пищи вы должны съедать не более 200-250 г любых продуктов. Для достижения более быстрого и стабильного эффекта вы можете исключить из ежедневного рациона жареные, жирные, пересоленные блюда и копченые колбасы. В идеале ваше ежедневное меню должно включать:• Отварное куриное или говяжье мясо;• Несладкие фрукты;• Кисломолочные продукты, исключая сладкие йогурты;• Белковые продукты с низким процентом жирности;• Овсяная и гречневая каша;• Черный хлеб;• Овощные бульоны;• Рыба, морепродукты;• Овощные салаты.По сути, в период перехода на дробное питание вы можете есть все, только в небольших количествах. Хотите мучное, сладкое? Ешьте на здоровье, но только не более 200-250 г за один прием. При этом, между приемами пищи допускается употребление зеленого чая, чистой воды без газа и несладких соков. Намечается праздник? Прекрасно! Возьмите небольшую тарелку и положите по 1 столовой ложке каждого салата на нее. Приятной новостью для женщины станет и то, что во время данного режима приема пищи разрешается выпить 1-2 стакана сухого вина (любого). Придерживаясь подобных правил и разделяя пищу на миниатюрные порции, вскоре вес начнет «таять» буквально на глазах. Более того, вы значительно снизите нагрузку на все внутренние органы и системы. Обратите внимание на свое самочувствие, когда вы принимаете большие порции еды. Как вы себя при этом чувствуете? Тяжесть в желудке, одышка, повышенное артериальное давление, потемнение в глазах – это лишь часть неприятных симптомов, которые вызывает избыточный прием пищи. Для того, чтобы избавиться от подобных ощущений и в короткие сроки снизить массу тела, сократите количество потребляемой еды. Принимая пищу 5-6 раз в день в небольшом количестве, вы перестанете испытывать чувство голода и сможете быстро похудеть.

Включите в рацион морскую капусту

Тем, кто отказывается от употребления данного продукта, нелишним будет узнать о его прекрасных оздоравливающих свойствах. Морская капуста представляет собой целый кладезь полезных веществ. Особую ценность она представляет для беременных женщин и кормящих мам, так как помогает восстановить работу многих систем и органов. При регулярном приеме ламинарии вы сможете повысить защитные силы организма, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность, а также привести в порядок нервную, дыхательную и эндокринную систему. Незаменимы свойства морской капусты при борьбе с послеродовым стрессом и авитаминозами, сопровождающими период беременности. Важным преимуществом водоросли является ее способность улучшать пищеварение. Благодаря использованию морской капусты в своем ежедневном меню вы сможете мягко очистить кишечник от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Низкая калорийность данного продукта 5-6 ккал на 100 г продукта делает его незаменимым средством при борьбе с лишним весом. Кроме того, капуста улучшает обменные процессы в организме и дарит ощущение сытости. Если вы прислушаетесь к своему организму поле приема морской капусты, то ощутите прилив сил и заметите повышение физической выносливости и умственной активности.Однако, включив морскую капусту в свой график питания, не стоит ей злоупотреблять. Дело в том, что при кормлении грудью данный продукт может вызывать аллергические реакции у малыша. Поэтому, прежде чем заниматься самолечением, следует проконсультироваться с детским врачом.

Польза талой воды при похудении

Вы наверняка слышали об уникальных свойствах талой воды. Кроме того, что вода во время замораживания полностью меняет свою структуру и становится идентичной плазме новорожденного ребенка. Это чистейшая вода, которая не имеет противопоказаний и побочных эффектов. При регулярном приеме талой воды вы заметите улучшение общего состояния. Беременные женщины и кормящие мамы часто жалуются на отсутствие физических и моральных сил, быструю утомляемость, сонливость, подавленность. Уже с первых дней употребления такой воды вы почувствуете прилив сил и желание «свернуть горы» домашних дел. Талая вода как будто заряжает организм энергией и заметно восстанавливает иммунную систему. Древние люди считали «протиевую» воду лекарством от всех болезней. По их мнению, именно благодаря талой воде омолаживаются все внутренние органы и значительно улучшается состояние кожи. Бесценны свойства такой водички при похудении после родов. Во-первых, она улучшает перистальтику кишечника, мягко выводит шлаки, обладает сильным мочегонным эффектом и восстанавливает обмен веществ.Однако, для того, чтобы достигнуть ощутимого результата, талую воду необходимо правильно приготовить. Для этого возьмите пластмассовый кувшин с крышкой и наполовину наполните его чистой водой (не водопроводной, а очищенной). Затем поставьте емкость в морозильную камеру на деревянную пластину. Через 2-3 часа необходимо достать кувшин и снять с поверхности жидкости тонкий слой льда. Кувшин с оставшейся водой снова поставьте в морозильник. Через 5-6 часов талая вода готова к применению. Употреблять целебный эликсир нужно мелкими глотками, в первые часы после таяния. Талая вода, которая простояла на столе больше 16-18 часов, быстро теряет свои полезные свойства и считается не пригодной для питья.

Утренняя гимнастика заменит изнурительные тренировки в спортзале

О пользе утренней гимнастики говорят все ведущие специалисты, чьи усилия сосредоточены вокруг похудения. Как правило, у кормящих мам совершенно нет времени на посещение тренажерных залов и спортивных площадок. Уставшие от бессонных ночей женщины мечтают только об одном – о полноценном 8-часовом отдыхе. Если вы хотите похудеть после родов, вам вполне будет достаточно 20-минутной утренней разминки. Не забывайте, что в первые месяцы после родов организм медленно приходит в себя и походы в спортзал ему просто противопоказаны. Вспомните свои утренние комплексы упражнений, которые помогали вам поддерживать форму в школьные годы. Глубокие наклоны, приседания, отжимания от стены, качание пресса, упражнения с обручем, велосипед в положении лежа и т.д. Сегодня в интернете можно найти большое количество видеороликов с наглядным пособием, какие упражнения помогут похудеть в период после родов.

Важно не лениться и постоянно держать перед глазами цель. Хотите вернуть интерес мужа и снова увидеть его взгляд, полный восхищения и любви? Мечтаете выйти в свет в роскошном вечернем платье? Скучаете по тем временам, когда мужчина оборачивались вам вслед? Считаете, что у вашего ребенка должна быть стройная, подтянутая мама, которой он будет гордиться? Все в ваших руках. Запаситесь терпением. Не откладывайте похудение в «долгий ящик» и смело отправляйтесь навстречу своей мечте. Запомните, все в ваших руках. И в первую очередь, вы должны похудеть для себя любимой, чтобы снова радоваться своему отражению в зеркале, чтобы снова излучать здоровье и уверенность, чтобы снова почувствовать полноценный вкус жизни. Закрепить результат похудения можно при помощи массажа с использованием антицеллюлитных кремов и гелей. Делать массаж можно самостоятельно или в медицинском центре, при участии опытного специалиста.

Комментарии

nasheditya.ru

Как быстро похудеть после родов

Похудение после родов — щекотливая тема, ведь тело каждой женщины реагирует на бесценный опыт материнства совершенно по-разному. Некоторые молодые мама удивительно быстро приходят в форму без всяких усилий, другие — несущественно теряют в весе. Всё же, в большинстве случаев появление лишнего веса неминуемо.

Cодержание статьи:

 

Как вернуть фигуру после родов

Можно ли повернуть время вспять и обрести прежнюю фигуру после появления на свет малыша? Ответ, конечно же, положительный, ведь всё зависит только от Вас!

Основной причиной неудач при похудении после родов становится тот факт, что молодые мамы пытаются сбросить лишние килограммы привычными методами, которыми они пользовались до беременности. Отчаявшиеся женщины исключают пищу после шести, отказываются от углеводов, усиленно тренируется, но тщетно — вес стоит на месте.

Оказывается, необходимо учитывать множество нюансов, ведь женский организм пережил чреду серьезных изменений, и нуждается в особо внимательном отношении.

Способы быстрого похудения после родов

1. Понятие «быстро» в данном случае весьма относительно. Только представьте, в каком состоянии сейчас находится Ваше тело! Ему не хватает минералов и витаминов, гормональный фон менялся несколько раз, а также длительное время отсутствовала физическая активность. При серьезном наборе после родов необходимо взять себя в руки и подготовиться к упорной борьбе с лишним весом.

2. Если Вы кормите младенца грудью, Вы должны сделать на это скидку. В данном случае ежедневное меню кормящей мамы должно содержать не менее двух тысяч килокалорий. Если Вы решите сесть на жесткую диету и основательно сократить энергетическую ценность продуктов, это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем у Вашего малыша. Для кормящей матери очень важно качество потребляемых продуктов — пища обязательно должна быть здоровой и полезной. Отдайте предпочтение нежирным продуктам, блюдам, приготовленным на пару, не забывайте о фруктах и овощах, а также кисломолочной продукции. Старайтесь питаться дробно, а также отдайте предпочтение простым блюдам, которые легко перерабатываются организмом.

3. Не забывайте посещать своего лечащего врача. Вы обязательно должны наблюдаться у специалиста, который должен следить за Вашим состоянием здоровья, гормональным фоном, а также за ребенком. Через шесть месяцев после родов лучше сдать такие анализы, как на гормоны, а также общий анализ крови, ведь врачи должны понимать динамику происходящих процессов.

Не получается похудеть после родов

Если же похудеть совсем не получается, Вам необходимо найти хорошего эндокринолога и при желании диетолога. Вполне вероятно, что гормональный фон не стабилизировался и это могло привести к сбоям метаболизма. Такие вопросы необходимо решать, согласовываясь с врачом.

  1. Не акцентируйте внимание на диетах, разрекламированных похудевшими после родов звездами, а также не старайтесь повторить их подвиги мгновенного похудения после родов. Не забывайте, что теперь от Вас зависит Ваш ребенок, чье здоровье ни чуть не менее важно, нежели Ваша фигура. Резкие скачки в весе могут спровоцировать потерю молока и дальнейшие осложнения.
  2. Распространенной причиной набора веса после родов является фактор, который часто не учитывают. Это послеродовая депрессия. Такое состояние свойственно практически всем молодым мамам, так как обосновывается гормональным перепадом в организме. Заедание стресса — основная причина полноты после беременности, поэтому необходимо постараться отыскать другой способ повышения настроения.
  3. Нет нужды стараться вернуться к прежним тренировкам в старом темпе. После родов организму нужен минимум один месяц на восстановление, а если роды пошли неестественным путем — минимум 2 месяца. Поначалу просто старайтесь совершать больше пеших прогулок с коляской. Позднее можно обратиться и к групповым занятиям со сбалансированной нагрузкой, благо секций для молодых мам сейчас предостаточно в любом уважающем себя фитнес-центре.
  4. Особо важно питание, которого Вы придерживались во время родов. Если всё время беременности Вы потакали своим слабостям и ели за четверых, немудрено, что Вы набрали лишний вес. Процесс этот был длительный, поэтому теперь необходимо подготовиться к тому, что избавление от лишних кило потребует усилий.

    Вам постепенно придется отказаться от вредных пищевых привычек, забыть о нездоровой пище и отдать предпочтение здоровому питанию.

  5. Молодые мамы испытывают особый стресс, связанный с резкими изменениями объема живота. Действительно, после родов живот становится по-настоящему проблемной зоной, приводящей в отчаянье прекрасный пол. Здесь можно применять различные косметические процедуры, такие как массаж и обертывания.

Часто лучше любой диеты для быстрого похудения после родов помогает полноценный сон и моральное состояние. Старайтесь не взгромождать на свои хрупкие плечи все заботы по уходу за младенцем, пользуйтесь поддержкой своей семьи и мужа.

Похудеть после родов — задача не из самых простых. Очень важно не поддаваться унынию и верить в свои силы. Правильный самонастрой и мотивация способны творить чудеса.

Видео: Как быстро похудеть после родов

good-diets.ru

выбираем действенные методы решения проблемы похудения

Уже в первые недели после появления на свет малыша, многие молодые мамочки начинают искать эффективные способы, как похудеть после родов, чтобы быстро восстановить свою форму. Согласно физиологическим нормам, на протяжении всей беременности женщина набирает около 11 кг, которые в послеродовой период естественным образом сжигаются. Но как же быть, когда этого не происходит, и лишние килограммы, набранные во время вынашивания ребенка, надолго оседают на теле молодой мамы даже после рождения малыша?

Видео-советы: как похудеть после родов

Причины приобретения лишнего веса во время беременности

Существует несколько причин, приводящих к существенной и даже избыточной прибавке в весе. Беременность – это прежде всего перестройка всех систем организма. В первые месяцы после зачатия в организме беременной женщины запускается механизм для защиты плода, который помимо прочего проявляется образованием жировой прослойкой на бедрах и животе. В среднем за весь период беременности на теле женщины откладывается около 3 кг жира. Эти «запасы» в последующем становятся источником энергии на время кормления грудью.

Одной из причин сильной прибавки в весе является ошибочное мнение, что в период вынашивания ребенка будущей маме нужно есть «за двоих». Многие мамочки, оправдывая такой подход к рациону питания потребностью малыша, позволяют себе расслабиться и попросту перестают следить за его сбалансированностью.

Кроме того, находясь в «интересном положении» и жалея себя, многие женщины намного меньше двигаются. Потребляемая с едой энергия попросту не расходуется, откладываясь в виде жировых «запасов».

Конечно же, не стоит забывать о наследственности. За тип нашей фигуры и временные тенденции к набору веса отвечают прежде всего гены. Но это не значит, что невозможно такие передающиеся по наследству недостатки корректировать. Наследственность определяет лишь диапазон возможного. Подкорректировать склонность к полноте всегда можно с помощью достаточной двигательной активности и грамотного пищевого рациона.

Эффективность похудения зависит от целого ряда факторов, в число которых вход и вес, набранный в период вынашивания ребенка

Естественное сбрасывание лишних килограммов

Прежде всего, количество сброшенных новоиспеченной мамочкой в первые месяцы после рождения малыша килограммов сугубо индивидуально. Если для одних женщин это процесс довольно быстротечный и незаметный, то другие должны приложить массу усилий для того, чтобы добиться желаемого результата.

В первые же дни после рождения малыша «уходит» около 5 кг веса, который соответствует не только массе самого ребенка, но также и весу плаценты и околоплодной жидкости. Вес продолжает стремительно падать и по мере снижения уровня гормонов, а также постепенного возвращения в прежнее состояние самой матки.

Не стоит забывать, что этот вес будущая мамочка набирает в течение целых девяти месяцев. А потому сбросить килограммы без ущерба здоровью мамы и малыша за каких-нибудь пару месяцев попросту не удастся. Конечно, есть случаи, когда женщины «впрыгивали» в свою одежду «из прошлой жизни» уже после 1,5-2 месяцев с момента рождения крохи. Но все же приходить в форму желательно постепенно: как еженедельно набирали вес, так теперь только в обратном порядке его сбрасываем.

Ключевую роль в достижении успеха по возвращению исходных форм играет гормональный фон. В период лактации он сильно колеблется, особенно в первые 6-7 недель.

Регулярные кормления позволяют стабилизировать уровень пролактина и быстрое сокращение матки, возвращающейся в дородовое состояние

И как следствие, накопленные организмом «на всякий случай» во время беременности жировые запасы постепенно расходуются – прежний вес возвращается. В случае, когда период кормления прерывается по каким-либо причинам, лишний вес сохраняется, а иногда даже увеличивается.

Как похудеть после родов – самый эффективный способ

В период вскармливания нельзя применять никакие радикальные способы для похудения. Таблетки и слабительные чаи опасны для здоровья матери и ребенка, поскольку «выводят» из организма жидкость, необходимую для успешной лактации. С помощью лекарственных препаратов можно только быстро «заработать» эндокринные заболевания. Строгие диеты позволят быстро сбросить вес, но нужна ли вам стройность вместе с подпорченным здоровьем и обвисшей дряблой кожа?

Наиболее эффективен в этот период именно «медленный» метод похудения, который реализуется благодаря взаимодействию следующих трех способов.

Правильный рацион питания

Во время кормления грудью маме необходимо полноценное питание. Поэтому, планируя восстановить форму в ближайшие месяцы, старайтесь не применять ограничительные диеты. Достаточно лишь следить за сбалансированностью своего рациона. Известно, что в послеродовой период организм испытывает дефицит кальция, железа и белков.

Потребность в кальции в этот период возрастает на 80%, поскольку кормящая мать ежедневно вместе с молоком передает своему чаду до 210 мг этого микроэлемента.

Если своевременно не пополнять его запасы, то он будет вымываться из костей, что в свое время является опасным для здоровья. Источником кальция могут выступать: молоко и кисломолочные продукты, а также зелень, злаки, яйца, мясные и рыбные продукты (особенно сардина и лосось).

Кормящей женщине особенно нужны белки как растительные (бобовые, семена и орехи, соя и зерновые), так и животные (рыба, птица, мясо, йогурт и сыр)

Далеко не все знают, что именно такой элемент, как железо способствует выработке специального фермента, который отвечает за сжигание жиров. Поэтому при дефиците железа добиться желаемого результата – похудеть – просто невозможно. В число богатых железом продуктов питания входят: нежирное мясо, морепродукты и субпродукты (почки, печень, легкие), черная икра и креветки, сушеные белые грибы, бобовые (чечевица, горох, фасоль), корнеплоды (морковь, свекла, картофель) и зелень, а также гречка и пшеничный хлеб.

Для вырабатывания грудного молока вовсе не обязательно «есть за двоих»: дородовой рацион нужно повысить всего на 300 ккал – этого будет достаточно и маме и ее малышу. Ошибочно также и мнение, что для повышения лактации необходимо литрами пить молоко. Достаточно лишь исключить из рациона напитки, вымывающие ценные минеральные вещества, в число которых входит: чай, кофе и напитки на основе колы. Заменить их можно соками, травяными чаями нейтрального воздействия и обычной водой.

Суточная потребность в жидкости, необходимая для сохранения здоровья и успешного кормления – 8 стаканов

Физическая нагрузка

Гиподинамия или простыми словами отсутствие достаточной физической нагрузки является одной из основных причин излишнего веса. Конечно, уход за малышом не способствует малоподвижному образу жизни. Но выполняя домашнюю работу и занимаясь с чадом необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Ношение кенгуру – отличная гимнастика для тела, способствующая укреплению мышц живота и спины, а также хорошей осанке. По мере роста малыша постепенно увеличивается и нагрузка, что также благоприятно сказывается на восстановлении дородовой формы.

Самый простой способ, как похудеть после родов – спортивная ходьба. За 1 час интенсивной ходьбы в организме человека сжигается столько калорий, сколько во время трехчасовой тренировки в тренажерном зале.

Прогулки с коляской с чередованием темпов от размеренного к быстрому позволят не только обеспечить условия для полноценного развития малыша на свежем воздухе, но и достаточно быстро привести в форму тело его мамочки

Психологический настрой

В первые месяцы после родов молодая мама испытывает не только физическую усталость от круглосуточной заботы о своем чаде. В этот период она ощущает дискомфорт от резкого ограничения круга общения – это лишь кроха и самые близкие люди, иногда —  другие мамочки таких же малышей. Молодая женщина оказывается «запертой» в четырех стенах и «вырванной» из социума. Именно в такие моменты многие начинают жалеть себя и стараться скрасить свою однообразную жизнь любимым лакомством – шоколадкой, печенюшкой, бутербродиком… Только вот с помощью сладостей не решить психологические проблемы. А если к тому же женщина еще кормит грудью, то такие продукты могут лишь вызвать колики у малыша, став лишний раз укором для его любящей матери.

Вместо того чтобы «заедать» проблемы, подумайте, как поднять себе настроение. Статей об этом на нашем сайте предостаточно.

Дельный совет, доброе слово или просто знак внимания позволит значительно поднять настроение и сделать жизнь новоиспеченной мамочки более радостной.

Общаясь с людьми, которые находятся в такой же ситуации, вы поймете, что любые проблемы разрешимы

Полюбите себя! Отлично, когда в окружении женщины есть люди, готовые присмотреть за чадом хотя бы пару часу в неделю. Это время вы можете потратить на посещение спортзала, бассейна или косметического салона.

Но даже если вы совсем одна, всегда можно найти полчаса, когда малыш спит, на то, чтоб выполнить комплекс физических упражнений для похудения, понежиться в пенной ванне с косметической маской на лице, а то и просто устроиться на диване за чтением любимой книги. Ведь положительные эмоции – лучшее средство от хандры.

fitladies.ru

6 способов похудеть после родов -

Похудеть после родов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема кто как худел после родов поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года

За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению "ем за двоих". Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года

Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что "малышка из меня все соки высосала". Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года

Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все "вредные" продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года

Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев

За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев

После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

 

www.on-diet.ru

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

ya-krasotka.com

Как похудеть после беременности и родов

За период беременности что только не приходится переживать женщине, в том числе и стремительный набор веса, поэтому многим не терпится узнать, как похудеть после родов. Лишние килограммы не спешат уходить после рождения ребенка, и возвращение в былую форму осложняется тем, что просто сесть на диету, как обычно делают при повышенном весе, не получается. Ведь молодой маме одновременно необходимо давать малышу полноценное грудное молоко, очень аккуратно нагружать организм физическими упражнениями и многое – многое другое.

Лишний вес после родов

Независимо от того, насколько стройной женщина была до родов, после рождения ребенка фигура значительно меняется, на животе и бедрах появляются обвисшие валики жира, полнеют руки и лицо. Единственное, что радует любую молодую маму, – это пышная и увеличившаяся на несколько размеров грудь.

Почему так меняется фигура во время вынашивания ребенка? Это происходит по естественным, предусмотренным природой, процессам, или же в случае осложненной беременности.

Набор лишнего веса по естественным причинам

Чаще всего женщины полнеют безболезненно и в пределах установленной врачами нормы по следующим причинам:

  • если беременность протекает без осложнений, у будущей мамы хороший аппетит. Развивающийся ребенок требует пищи, поэтому женщины довольно много и часто едят;
  • если существует склонность к полноте, скорее всего, во время беременности девушка наберет больше, чем положено;
  • на фоне беременности увеличивается количество женских половых гормонов, которые и создают жировой барьер между плодом и кожей, то есть естественную защиту для плода;
  • из-за накопления запаса жира в организме начинает застаиваться жидкость, что также способствует увеличению веса женщины;
  • к третьему семестру беременности вес будущей мамы увеличивается до 10 килограммов, и для того, чтобы удерживать такую массу, мышцы заметно наращивают объем, создавая корсет для организма. После родов объем мышечной ткани, как правило, сохраняется.

Естественных причин набора веса у беременных много. В большинстве случаев после родов баланс гормонов, объемы мышечной и жировой ткани в организме восстанавливаются, и женщина становится зачастую еще стройнее, чем до зачатия малыша.

Набор лишнего веса вследствие нарушений в организме

Существует ряд причин, вследствие которых вес набирается стремительно, и после родов жир категорически не желает уходить:

  • если у будущей мамы присутствуют хронические заболевания, такие как, например, сахарный диабет или гипертоническая болезнь, поэтому на фоне беременности девушка может набрать вес свыше установленной нормы;
  • разыгравшиеся гормоны могут дать сбой и не прийти в норму после рождения ребенка, что, как правило, сказывается на организме в виде лишних килограммов.

Способы потери веса

После рождения малыша женщина зачастую хочет похудеть. Кто-то стройнеет стремительно, буквально на глазах превращаясь в тростинку, кто-то постепенно избавляется от лишних килограммов, а кому-то приходится приводить себя в норму в принудительном порядке.

Прежде чем приступать к похудению, девушке необходимо разобраться, какая именно причина послужила излишнему набору веса: естественные изменения в организме или осложнения беременности, вызвавшие нездоровую полноту.

Естественное похудение

Природой издавна продуман механизм вынашивания и рождения детей, килограммы, так быстро приходящие за беременность, должны впоследствии так же легко уходить. Когда малыш родился, женщина теряет лишний вес по следующим причинам:

  • быстро начинает уходить жидкость, которая во время беременности вызывала отеки, застаиваясь даже на межклеточном уровне. Поэтому общий объем уходящей воды после родов довольно значителен;
  • кормящая мама отдает ребенку не только молоко, но и запасы жира, которые активно расходуются организмом в первый год после беременности. Если девушка при этом не пытается есть за двоих, а придерживается нормального сбалансированного питания, то вес будет уходить намного быстрее;
  • после рождения ребенка гормоны не настроены на вынашивание плода, и их количество уменьшается до нормальной для здоровой женщины концентрации, следовательно, организм не стремится делать запасы энергии на будущее.

Диета

Принудительное похудение может рекомендовать врач, если за беременность женщина набрала слишком большой вес. Или если молодая мама не кормит грудью, и образовавшийся жир не расходуется организмом так быстро, как хотелось бы, также можно придерживаться щадящей диеты.

Кормящим сложнее соблюдать определенный принцип питания так, чтобы и вес не набирать, и малышу предоставлять все необходимые для него витамины. Тем не менее ограничения в период кормления ребенка пойдут на пользу женщине. Девушки, которые не дают грудь малышу, находятся в более свободном выборе продуктов, которые можно употреблять для того, чтобы сбросить лишний вес.

Независимо от того, кормит мама или нет, ей обязательно нужно придерживаться правильного принципа питания. Как похудеть после беременности, вкратце сможет рассказать и наблюдающий врач, рекомендовав перечень тех продуктов, от которых необходимо воздержаться, а которые, наоборот, принесут только пользу.

Частота приема пищи также имеет немаловажное значение: чем чаще человек ест, тем меньшее количество пищи он потребляет за раз. Если посчитать, сколько калорий мы получаем за день, питаясь четко три раза в день, то на выходе получится гораздо больше, чем если бы в течение дня пять-шесть раз мы делали легкие перекусы.

Существует правило, которое необходимо запомнить каждой женщине – нельзя стремительно сбрасывать вес после родов, организм матери и без дополнительной встряски переживает сильнейший стресс.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всем отлично помогают избавиться от лишнего веса, но родившим женщинам нужно очень аккуратно подходить к занятию спортом, особенно тем, у кого роды прошли с осложнениями. Например, сбрасывать вес боятся роженицы, которым делали кесарево сечение – как похудеть после него и не навредить здоровью, мало кто знает.

Опасения остаться в нежелательном весе основаны на том, что после операции существует довольно много ограничений для занятий спортом до тех пор, пока кожный покров полностью не восстановится. Но бояться не стоит. Прийти в норму после такого хирургического вмешательства не сложнее, чем после естественных родов, разница лишь в том, что в течение двух месяцев после появления ребенка на свет нельзя заниматься спортом.

Спустя две недели после родов можно начать потихоньку разминаться:

  • делать наклоны в разные стороны, стараясь сильно не напрягаться;
  • в положении лежа на спине с согнутыми коленями качать пресс, не давая полную нагрузку на мышцы живота, а лишь слегка тренируя их;
  • стоя поднимать согнутые колени до уровня живота.

Все эти упражнения можно делать только в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва. При возможности больше ходите и не забывайте про корсет для беременных: он отлично подтягивает и поддерживает мышцы живота и спины.

Особенности питания для снижения веса

Поговорка «Мы есть то, что мы едим» особенно уместна в случае рожениц, кормящих малышей, так как все, что съедает или выпивает мама, попадает в организм ребенка. К принципу и правилам питания в этот период специалисты-диетологи относятся с большим вниманием и не устают напоминать, что кормящим нужно особенно тщательно следить за тем, что они употребляют в пищу.

Корректируя свое питание, молодые мамы должны четко разделять все продукты на полезные и вредные не только для их организма, но и для ребенка. Не стоит на первое место ставить цель как похудеть после беременности и родов побыстрее, главное, выстроить свое меню так, чтобы, добиваясь желаемого веса, не нанести никому вреда.

Полезные продукты

Какие продукты необходимо употреблять женщине после родов, чтобы малыш и организм сказали спасибо, а заодно сбросить лишние килограммы:

  • нежирные виды молочных продуктов. В молоке содержится комплекс витаминов, а также молочная сыворотка, которые помогают увеличить обмен веществ в организме;
  • мясо птиц. В нем содержится большое количество йода, который положительно влияет на щитовидную железу и направляет работу организма на сжигание жира;
  • бобовые. Данный продукт содержит в себе такое количество белка, что при его переработке тратится намного больше калорий, чем поступает в пищу;
  • хлеб из муки грубого помола. Он богат магнием, который активирует процессы в организме, в том числе и расходование накопившегося жира за период беременности.

Перечисленные продукты не составляют исчерпывающий список полезной еды и включаются не только в группу сжигающих жир. Данный набор продуктов известен еще и тем, что настоятельно рекомендуется диетологами всем кормящим матерям.

Вредные продукты

Перечень вредных продуктов будет более кратким, так как объединяется небольшими ограничениями:

  • содержащие аллергены. Из самых распространенных – шоколадные изделия, орехи, клубника, цитрусовые и морепродукты.
  • вызывающие повышенное газообразование. К ним относятся свежая капуста, виноград, сырое молоко;
  • несмотря на безусловную полезность репчатого лука и чеснока, от этих продуктов также нужно отказаться, ведь они очень сильно меняют вкус молока, и малыш может отказаться от груди;
  • продукты, содержащие ГМО и пищевые красители. Вредные добавки способны вызвать аллергическую реакцию и заболевания не только у новорожденных, но и у взрослых людей;
  • алкоголь и табак. Они находятся в списке не просто вредных, но строго запрещенных для кормящих мам.

Данный список может быть значительно расширен в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Несмотря на то, что женщина здорова и спокойно реагирует на все продукты, аллергия способна передаваться по наследству.

Если у ребенка появились кожные высыпания и зуд, необходимо срочно проконсультироваться у врача-аллерголога, чтобы как можно быстрее выявить продукт, который не подходит малышу, чтобы исключить его из меню.

Что нельзя исключать из рациона

Помня о сбалансированности питания, ряд продуктов ставим на первые позиции, потому что их нельзя исключать из рациона кормящей женщины:

  • творог. Он содержит необходимый для костной ткани кальций;
  • мясо. Мясные блюда являются источником белка, соответственно, выступают строительным материалом для клеток организма;
  • растительные жиры. В оливковом масле содержатся мононенасыщенные жиры, которые являются источником полезного холестерина. А без холестерина организм человека не сможет нормально функционировать;
  • молочные каши. Молоко и злаки, соединенные в одном блюде, дадут заряд энергии маме и малышу на весь день.

Из перечисленных продуктов, необходимых и просто полезных молодой женщине, можно составить интересное и разнообразное меню, которое послужит отличным поставщиком всех необходимых организму элементов. Кроме этого, при рациональном и правильном составлении и употреблении блюд мама без вреда для организма похудеет, а малыш вырастет румяным и здоровым.

zdoroveenet.ru


Смотрите также